Inaweza kuwa vigumu kukabiliana na dalili za osteoarthritis ambazo zinaingilia kati na shughuli za kawaida za maisha ya kila siku . Njia bora ya kukabiliana na mapungufu ya kimwili ni kujua unafanya kila kitu unachoweza kufanya kwa suala la ufumbuzi wa maumivu na kuboresha kazi ya kimwili. Kuna vitendo ambavyo vitaboresha uwezo wako wa kukabiliana. Soma orodha na ujiulize ikiwa unafanya mambo mema.
Jihadharini na Afya Yako
- Jua utambuzi wako. Kutambua ishara za awali na dalili za osteoarthritis. Kuwasiliana na daktari kuhusu dalili zilizoonekana na kupata utambuzi sahihi .
- Fuata mpango wako wa matibabu. Mara tu umegunduliwa na umeamua juu ya chaguzi za matibabu , uzingatia mpango wako wa matibabu.
- Kuchunguza chaguzi za matibabu. Tathmini na mara kwa mara upya tathmini cha matibabu yako na daktari wako. Umezingatia njia zote za dawa ? Umejaribu sindano , matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya, matibabu mbadala, na upasuaji wa pamoja?
- Kulinda viungo vyako na kuepuka matatizo ya ziada na matatizo kwenye viungo vyako. Fikiria kuvaa msaada au dhana. Tumia vifaa vya kusaidia na vifaa vinavyofaa wakati unahitajika.
Kuchunguza Mwili Wako
- Endelea kusonga. Usiingie katika mtego wa sedentary. Zoezi la kawaida na shughuli za kimwili zitaongeza uwezo wako wa kukabiliana na maumivu na mapungufu. Mazoezi ya kila siku ya mazoezi na mazoezi ya kuimarisha yanapaswa kuingizwa katika utaratibu wako.
- Kula vizuri na kuchukua multivitamin kila siku kwa afya bora zaidi. Ikiwa ni pamoja na antioxidants katika mlo wako umekuwa kama manufaa kwa wagonjwa wa osteoarthritis. Kudumisha uzito mzuri utapunguza matatizo kwenye viungo vyako.
Jihadharini na Akili Yako
- Furahia shughuli za burudani. Usiruhusu utawala wa maumivu na ufafanue maisha yako. Tenga muda wa shughuli za burudani unayofurahia, iwe ni kusikiliza muziki, kusoma, kucheza na wanyama wako, au kutazama filamu.
- Usisahau kujiweka mwenyewe: kupata kukata nywele zako, pedicure, massage, matibabu ya spa. Jitahidi kujisikia vizuri zaidi.
- Ondoka na ubadili mazingira yako, hata ikiwa ni kwa safari ya siku tu. Mabadiliko ya mazingira yanaweza kusababisha hisia nzuri na kupunguza matatizo.
- Msaada familia na marafiki kuelewa kile kilicho ngumu zaidi kwako. Uliza msaada unapohitaji. Huwezi kufanya kila kitu ulichofanya kabla ya osteoarthritis lakini unapaswa kufanya kile unachoweza kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Fanya marekebisho kwenye kazi yako ikiwa ni lazima. Omba ratiba ya kazi tofauti au msimamo wa mwanga.
- Weka diary au jarida . Inaweza kukusaidia kukumbuka mambo ya kumwambia daktari na inaweza kukuwezesha mto wa kufadhaika.
- Pata msaada popote unapoweza kuipata. Kuna makundi ya msaada wa mtandaoni na makundi ya msaada wa ndani. Jiunge na watu ambao wanaelewa mkono wa kwanza unachotenda. Unaweza kugundua hacks mpya ya maisha kwa kukabiliana na osteoarthritis kupitia yao.
- Usisahau kupumzika kwa usawa na shughuli . Wakati ni muhimu sana kukaa hai, ni muhimu pia kupata mapumziko ya kutosha. Mizani ni nini inapaswa kusisitizwa.
- Kuboresha usingizi wako . Kupata usingizi bora utapunguza uchovu wako, wakati usingizi usio na kuumiza zaidi maumivu. Kufanya chumba chako cha kulala mazingira mazuri ya usingizi na kufanya mazoea mema ambayo itakusaidia kupata mapumziko ya usiku mzima.
- Endelea habari. Kuwa na ufahamu kuhusu osteoarthritis. Weka sasa juu ya habari za osteoarthritis. Inastahili kusema, ikiwa unafahamu vizuri na unakubali maisha kupitia vitendo vyema, unashughulikia vizuri.
Vyanzo:
Jinsi ya kujijali mwenyewe. Arthritis Foundation. 8/12/2007.
Arthritis Self Management: Unachohitaji kujua, Arthritis Foundation, ulifikia 12/30/15.
Matokeo ya Osteoarthritis ya Knee. AAOS. 4/2003.