Vitendo Vinavyoathirika
Maumivu ya arthritis yanaweza kuingilia kati shughuli za kila siku za maisha. Ni muhimu kusimamia maumivu na kupunguza athari zake mbaya. Je! Vitendo vyako vinasimamia maumivu yako au kufanya baadhi ya tabia zako na vitendo vya kweli huongeza kiwango cha maumivu yako? Ikiwa maumivu ni ya papo hapo au ya muda mrefu , kuna tabia ambazo hakika huongeza maumivu yako, ambayo ni kinyume na athari ya taka ya kupunguza maumivu. Ndiyo maana ni muhimu kuzingatia kile unachofanya.
1 -
Shughuli nyingi zaidiKusukuma mapungufu yako ya kimwili inaweza kuongeza maumivu. Fikiria kuanzia siku yako na orodha ya mambo unayopaswa kukamilisha. Unapoendelea kupitia kazi, unahisi umechoka sana na maumivu inakuwa makali zaidi. Huna hakika unaweza kuendelea, lakini unajisonga mwenyewe ili kumaliza kile kilicho kwenye orodha. Kwa kutosikiliza mwili wako, unaenda zaidi ya kile unachopaswa kufanya. Maumivu huongezeka wakati huna kasi.
2 -
Usipumzika au PumzikaShughuli lazima iwe na usawa na kupumzika na kufurahi. Bila vipindi vya kupumzika na kupumzika, mwili wako waasi kwa kutuma ishara za maumivu. Ikiwa unabakia kiwango cha juu cha shughuli na uthabiti, bila kusawazisha nje, mzunguko wa uchovu, maumivu, uchovu zaidi, na maumivu zaidi yanashiriki.
3 -
Je, si ZoeziZoezi la kweli linaweza kupunguza au kupunguza maumivu ya muda mrefu. Mara kwa mara, harakati za upole huweka misuli toned na kukusaidia kujenga nguvu na kubadilika. Ikiwa hutumia misuli yako kuwa dhaifu, wakati mwingine hadi hatua ya atrophy . Ukosefu wa mazoezi unaweza kusababisha uharibifu, udhaifu, na maumivu.
4 -
Ruka MadawaMadaktari wanaagiza dawa za kuchukuliwa kulingana na maelekezo maalum. Maelekezo inakujulisha njia sahihi ya kuchukua dawa ili uweze kufikia manufaa zaidi. Ukiteremka vipimo, huruhusu mwili wako kujibu dawa vizuri. Kupiga dawa yako inaweza kuwa na maumivu zaidi.
5 -
Pata usingizi usiofaaUsingizi wa usiku mzuri unachukuliwa kama sehemu ya afya nzuri ya afya. Kwa mujibu wa Shirika la Kulala la Taifa, "watu wenye matatizo ya rheumatic au arthritic, mara nyingi 75% husababishwa na shida za usingizi.Kwa ujumla, kuna ugonjwa mkubwa wa usingizi katika hali mbalimbali za matibabu na huzuni mara nyingi hubadilisha mchakato wa usingizi, na wakati huo huo, shida ya usingizi inakabiliana na mchakato wa ugonjwa. "
6 -
Ongeza uzitoKuwa overweight, hata tu kiasi, inathiri viungo uzito na inaweza kuongeza maumivu ya arthritis. Kwa pound kila mtu ni overweight, paundi tatu hadi tano ya uzito wa ziada ni aliongeza kwa kila goti wakati wa kutembea. Kwa upande mwingine, kupoteza uzito wa pounds kumi husababisha paundi 30 hadi 50 za shida ya ziada ili kuondokana na viungo. Uwezo wa uzito ni sawa na maumivu zaidi
7 -
Usilinda Viungo VakoKanuni ya ulinzi wa pamoja ni maelezo ya kibinafsi. Unaweza kulinda viungo vyako kwa kutumia vifaa vya usaidizi , kuvaa vifaa , kwa kutumia mitambo bora ya mwili (kwa mfano, kutumia viungo vikubwa badala ya viungo vidogo), na kupumzika viungo. Kwa kushikamana na kanuni hizi za ulinzi wa pamoja, una hatari ya kuongeza maumivu yako na kuharibu viungo vyako.
- Vifaa vya Ukimwi / Usaidizi
8 -
Piga kwenye shida zaidiMkazo mzito unaweza kuongeza maumivu na kuwafanya kuwa vigumu zaidi kwa watu wenye hali ya maumivu ya muda mrefu, kama vile arthritis, kukabiliana na mizigo iliyoongezwa na ugonjwa wao. Kazi ya kinga, shida, na magonjwa yanaunganishwa. Kuongezeka kwa dhiki inaweza kuondokana na maumivu.
9 -
Pessimism Inatoa MaumivuMaumivu ya muda mrefu yanaweza kubadilisha maisha. Maumivu hupatia pessimism, na tamaa huleta maumivu. Kuhisi chini kwa sababu ya athari za maumivu ya muda mrefu inatarajiwa - kwa uhakika. Lakini, kama mawazo yako inakuwa tamaa kabisa, unatoa ndani ya vitendo ambavyo huongeza maumivu. Ikiwa unajisikia tamaa na kutokuwa na tumaini, huwezi uwezekano wa kukubaliana na dawa, matibabu, zoezi, na vitendo vyema . Kuna uhusiano wa mwili.
- Orodha ya Kuishi vizuri Na Arthritis
- Njia 10 za Kuboresha Maisha Yako Kwa Arthritis
10 -
Kuzingatia Vidokezo vya UnprovenMaumivu ya muda mrefu yanaweza kuwa ya kutisha sana kwamba mtu amekwenda kufanya karibu kila kitu katika jaribio la kukomesha uchungu. Wanaweza kupatikana kwa tiba zisizo na maambukizi, magonjwa, na tiba za ufumbuzi. Ikiwa mtu anajiuza (kwa njia halisi na kwa mfano) tiba ya kupunguzwa, hupunguza muda na jitihada zinazotolewa kwa matibabu yaliyothibitishwa na ya kukubalika. Tiba zisizo na maana zinaweza kusababisha maumivu zaidi.