Shortcuts na Mikakati Ili Kukusaidia Kupitia Siku Yako
Ugonjwa wa mapafu ya kuzuia mapafu (COPD) unahusishwa na hasara ya kuendelea ya nishati kutokana na kizuizi cha hewa kwenye mapafu. Bila oksijeni kulisha misuli na tishu za mwili, mara nyingi watu wana shida kubwa ya kusimamia kazi zao za kila siku.
Kupoteza kwa nishati haimaanishi kwamba unahitaji kuacha maisha ya familia au kwa ufanisi wa shughuli kwa hofu ya kuwavaa nje.
Ikiwa chochote, kinyume chake ni kweli. Kuweka kazi ni muhimu katika kudumisha uwezo wa aerobic ya mapafu yako. Hii ina maana ya kufanya zoezi nyingi kama unawezavyo ndani ya mapungufu yako na kurekebisha njia yako ya kufanya mambo ili uweze kudumisha utulivu wa maisha ya kila siku. Yote inachukua ni mtazamo mdogo na mkakati.
Hapa ni vidokezo 10 vinavyoweza kusaidia:
Kidokezo cha # 1: Udhibiti Pumzi Yako
Mbinu za kupumua kama kupumua kinywa na kinga za kupumua zinaweza kusaidia kupambana na uchovu kwa kusimamia hewa ndani na nje ya mapafu yako. Tabia, wakati unakabiliwa na shughuli nzito, ni kupiga. Hii inaweza kukuvaa kwa kasi kwa kuimarisha zaidi kisima bila faida ya kupumua kwa usawa (oksijeni sawa, sawa na dioksidi kaboni nje).
Wakati wa kufanya shughuli yoyote, exhale wakati wa sehemu ngumu zaidi kupitia midomo iliyofuatwa na polepole polepole kupitia pua. Jitihada, kurudia, mazoezi, kurudia.
Kidokezo # 2: Epuka Kazi zisizohitajika
Ikiwa unajikuta urahisi kwa uchovu na kazi za kila siku, kuwa mkakati. Ua ndege wawili kwa jiwe moja kwa kuchanganya kazi au vitu vilivyotangulia ambavyo hazihitajiki kufanyika tu bila ya tabia. Kwa mfano:
- Vaa vazi la terrycloth ili ujiokoe kazi ya ziada ya towling baada ya kuoga.
- Ruhusu sahani zako kwa hewa badala ya kitambaa cha kukausha.
- Kukaa badala ya kusimama kufanya nywele zako, kunyoa, au kuweka kwenye makeup yako. Kukaa kunajulikana kutumia asilimia 25 chini ya nishati kuliko kusimama.
Kidokezo # 3: Panga Shughuli Zako
Mpangilio rahisi unaweza kufanya tofauti kubwa kati ya kupata siku kwa raha au kutoa hadi katikati ya mkondo. Kama sheria, tengeneza shughuli zako zenye nguvu sana mwanzoni mwa siku ambapo una nishati zaidi. Panga mbele na ubadilishane kati ya majukumu ambayo ni ngumu na yale ambayo ni rahisi. Kuwa rahisi na kujitolea zaidi wakati unapochoka.
Hali hiyo inatumika ikiwa una ushirikiano wa kijamii. Badala ya kuinama, jitenga kazi kadhaa za kila siku ili uweze kutumia muda mwingi wa kupumzika kabla ya kwenda nje.
Kidokezo # 4: Weka upya Closets yako na Shelves
Ni ajabu jinsi upinzani tunavyoweza kubadili hata kama inaweza kufanya maisha yetu iwe rahisi. Mara nyingi upinzani hutoka kwa ukweli kwamba hatutaki watu kuona kwamba tumegonjwa.
Njia moja "isiyoonekana" ya kufanya mabadiliko ni kupanga upya vifungo vyako, rafu, na vireka ili vitu vigewe mahali ambapo wanahitaji. Weka vitu unayotumia mara nyingi kati ya kiuno na urefu wa bega hivyo hutahitaji kufanya bending nyingi au kunyoosha kufikia yao.
Weka vitu vyote katika eneo ambalo unatumia ili kuepuka kutembea nyuma na nje ili ukapele. Na usiogope kuweka vitu ambako ni rahisi badala ya wapi "wanapaswa" kuwa.
Kidokezo cha # 5: Weka Nyaraka za Vitu vinavyotumiwa mara kwa mara
Ikiwa unaweza kumudu, mara mbili juu ya vitu fulani vya nyumbani ili kuepuka kuwapiga karibu na nyumba. Kwa mfano, ikiwa una nyumba ya hadithi mbili, weka chumba cha juu cha utupu na mwingine chini. Weka chombo cha takataka katika kila chumba, na jaribu kupata seti tofauti ya kusafisha kaya kwa jikoni na bafu. Utatumia tena na utakuwa na muda mwingi na nishati kuwa karibu nao.
Kidokezo # 6: Kupika Jumapili kwa Wiki nzima
Kuandaa chakula chako kila siku ya Jumapili inakuwezesha kuzingatia kazi hiyo siku ambayo kuna vikwazo vichache kutoka kwa kazi au shule. Fungia sehemu za kawaida za mtu binafsi na kuzipiga ndani ya microwave kwa chakula cha moto na rahisi. Kupika siku ya Jumapili pia kukupa ziada ya ziada ya kuwa na marafiki au familia kuzunguka.
Kidokezo cha # 7: Wekeza katika Kifaa cha Utoaji wa Huduma
Inaeleweka kwamba ungependa kuepuka unyanyapaa wa kutumia gari la ununuzi wa umeme kwenye duka. Mchoro unaotumia mchanganyiko ni mbadala bora ambayo kila mmoja kutoka kwa wazee kwenda kwa wanafunzi wa chuo hutumia. Wao pia hufanya kazi karibu na nyumba kubeba vitu mbalimbali kutoka chumba kimoja hadi kifuatacho.
Kidokezo # 8: Kudumisha Msaada Mzuri
Mkao mzuri huhifadhi nishati, wazi na rahisi. Kwa kushuka kwa kiasi kikubwa, kwa upande mwingine, huweka shinikizo la ziada juu ya nyuma, mabega, na viuno, hukuvaa kwa kasi zaidi kuliko kama mabega yako, mgongo, na vidonge vinavyoendana. Wakati wa kuhamia vitu vikali zaidi, tumia utaratibu sahihi wa mwili au, bora bado, kumwomba rafiki kumsaidia.
Kidokezo # 9: Jitayarisha Mbinu za Kupumzika
Unapopumzika, unasaidia kurejesha nishati kwa mwili. Fanya hatua ya ratiba ya mapumziko ya kupumzika siku nzima, kwa hakika kwa kuweka nyuma yako, kupunguza kasi ya kupumua kwako, na kuzingatia kufurahia misuli yako. Kuchunguza mbinu kama vile upatanishi, kupumua Ujjayi, au kupumzika kwa misuli ya kuendelea. Utashangaa kwa kiasi gani wao husaidia.
Kidokezo # 10: Uombe Usaidizi
Usiruhusu kiburi kukuweke. Majukumu ya uhamisho ambayo ni yenye nguvu sana kwako, kama vile sakafu ya kusaga, kusonga samani, au kuosha gari. Ikiwa watu hawana kutoa msaada, msiwe msalaba. Haupaswi kutarajia kila mtu kuelewa mapungufu yako au kufahamu kile unachotumia.
Badala ya kupata hasira, fika nje. Utashangaa jinsi watu wengi wako tayari kusaidia ikiwa unauliza tu.