Jinsi ya Kuondoka kwenye Kitanda Bila Backache

Salafu huhamia Kupunguza Kuchochea Nyuma Yako

Watu wengi huamka asubuhi na ugumu wa nyuma. Unataka kulinda nyuma yako wakati unatoka kitandani kwa kutumia hatua salama ambazo hupunguza kupotosha. Huenda kamwe umefanya mawazo juu ya jinsi unatoka kitandani na inaweza kuhusisha kupotosha. Tumia hatua hizi nane za kufanya hivyo kwa usahihi.

1 -

Kubwa na kuponda

Jaribu kutumia muda mfupi wa kwanza kabla ya kuondoka kitandani ukitumia kupumua kwa kina na kunyoosha. Fikiria hii kuwa joto-up kwa maelekezo yanayofuata. Unapoinyoosha, unahitaji kufanya ni kupanua mwili wako kwa sekunde chache na uko tayari kuondoka kwa kitanda-kwa usalama, bila shaka.

Unapokuwa tayari kuanza kulala, kuanza kwa kulala nyuma, karibu na kando ya kitanda.

2 -

Bend Knees yako

Kisha, piga magoti na kuweka miguu yako gorofa kwenye kitanda. Hii inaitwa ndoano ya uongo . Ni sawa na kuchora katika uendeshaji , mbinu ya uimarishaji wa msingi inayofundishwa kwa mgongo wa wagonjwa wakati wa awamu ya awali ya tiba ya kimwili.

3 -

Roll Onto Side Your

• Sasa tembea upande wako. Unapofanya hivyo, hakikisha kuhama shina yako kama kitengo, badala ya kuifuta.
• Kuweka sehemu pamoja, unaweza kufikiria fimbo ya chuma au logi ya mbao ambayo inaendesha urefu wa mgongo wako, kuanzia eneo la bega na kusonga hadi eneo la hip.
• Pia, basi mvuto unakusaidia uendelee.
• Funguo la kufanikiwa ni kuepuka kuimarisha kwa makusudi ya misuli yako ya nyuma au ab.

4 -

Jijisheni mwenyewe hadi kukaa

• Kutumia mikono miwili, kushinikiza mwenyewe hadi nafasi ya kukaa.
• Unapokuja, piga kwa upole kwenye vidonge na magoti.
• Endelea kutumia picha ya mstari kupitia katikati ya mgongo wako, na kumbuka usipotoke.
• Ruhusu uzito wa miguu yako kushika nafasi yako, kukuwezesha kushinikiza mwili wako wote up.
• Nenda polepole kama unahitaji kukamilisha harakati hii kwa usalama na kwa raha.

5 -

Kupata Tayari Kusimama

• Mara baada ya kukaa juu, chukua muda wa kupumzika, ikiwa unahitaji.
• Kisha, wakati uko tayari kuja, simama kwa kuhakikisha uketi sawa na pande mbili za kiti chako.
• Kikaa juu na upole jaribu kupiga nyuma nyuma yako chini ili kusaidia mpito kutoka masaa mengi ya kulala chini.
• Weka mguu mmoja mbele ya nyingine kwenye sakafu.

6 -

Panda mbele kutoka Hips

Piga shina yako mbele kutoka kwenye viungo vya vidonge huku ukitunza nyuma yako.

7 -

Nyosha Kuja

• Bonyeza miguu yako chini kwenye ghorofa ili kupata fursa ya kuja juu kabisa.
• Nyosha miguu yote kwa wakati mmoja kama unapoinuka.

8 -

Miguu Pamoja

Kuleta mguu wako wa nyuma kwenda kukutana mbele.

Hongera, wewe ni juu na tayari kuwa na siku nzuri.

Unaweza kufanya mapema nyuma ya mapema ili kuboresha kubadilika kwako. Pia, fikiria kutafuta nafasi nzuri zaidi ya kulala ambayo inaweza kusababisha ugumu mdogo nyuma asubuhi.

> Chanzo:

> Kisner C, Colby LA. Zoezi la Matibabu: Misingi na Mbinu . Philadelphia: FA Davis; 2013.