Wakati Wanandoa Wasiolala Wanalala

1 -

1. Kwanza, Tambua Tofauti Zako

Ikiwa wewe na mpenzi wako wa kitanda hawana tabia za usingizi kwa kawaida, huenda ukahitaji kufuata hatua hizi tano ili kurekebisha migogoro yako ya ushirika wa usiku. Kabla ya kutuma mtu kwenye kitanda, inaweza kuwa rahisi kufanya marekebisho kadhaa rahisi. Kugundua njia za kutatua migogoro ya uhusiano katika kitanda, kutoka kwa tiba ya kupiga kelele na kulala kwa upesi kwa matibabu ya usingizi, na kulala vizuri zaidi.

Anza kwa kuchukua dakika chache kutafakari kwa makini jinsi wewe na mwenzi wako wa kitanda hutofautiana katika tabia zako za usingizi. Inaweza kuanza na wakati gani unapenda kutambaa kwenye kitanda. Mara moja huko, unaenda mara moja kulala? Au unachukua muda kutazama televisheni , kusoma kitabu, au kufanya ngono? Je! Ungependa kulala huko kwa muda gani kabla ya kuamua kuacha?

Huwezi hata kuwa na mapendekezo sawa na tabia ya kitanda chako, tofauti na uimarishaji au chaguo la kitanda. Je! Wewe ni mtu ambaye anapenda karatasi moja au unajifunga katika mablanketi na mfariji mwembamba? Je, wewe ni mwizi wa blanketi, unawaomba wakati wa usiku? Je! Ungependa urafiki wa kitanda kidogo, au unahitaji eneo kubwa la mfalme kuwa na nafasi yako mwenyewe?

Je, ungependa giza kamili au mwanga wa usiku? Je, ni bora kuwa na chumba kidogo cha baridi au cha joto? Je! Unalala na pet yako favorite kwa upande wako , au ni marufuku kutoka chumba?

Kwa kweli, washirika wote wa kitanda watafuata ushauri wa jumla kwa tabia nzuri za usingizi . Hii, hata hivyo, inaweza kuwa sio - na inaweza kuwa hatua ya mgongano.

Hatimaye, tathmini ikiwa una mifumo sawa ya usingizi. Ikiwa mmoja wenu anafanya kazi usiku, na mwingine sio, hii itazalisha matatizo dhahiri. Ikiwa mtu anataka kukaa mwishoni mwa mwingine na mwingine anapata kuamka jogoo, hii inaweza kusababisha migogoro ya ziada. Hatua ya kwanza katika kukabiliana na tofauti hizi ni kutambua kwamba zipo.

2 -

Sema Up

Kama matatizo yoyote katika uhusiano, hawezi kushughulikiwa ikiwa mtu mwingine hajui bila shaka, na hii inaendelea kwa chumba cha kulala. Mara baada ya kuchambua tofauti zako, weka wakati fulani wa kuzungumza nao na mpenzi wako wa kitanda.

Mazungumzo haya yanapaswa kutokea kwa wakati usio na nia wakati wewe wote hutaajabishwa na kwa hali ya kuzungumza. Hii inaweza kuwa juu ya chakula cha jioni, baada ya kuwaweka watoto kulala, au mara moja umeketi ili kupumzika jioni.

Ingawa matatizo haya yanaweza kuharibu uhusiano, haina haja ya kuwa na mgongano katika majadiliano haya. Mengi ya tofauti hizi si suala la uchaguzi, na haipaswi kuwa na hukumu yoyote juu ya mtu mwingine.

3 -

3. Pata Ground Kati

Mara baada ya kutathmini tofauti na kuzifanya kuwafahamika kwa mpenzi wako wa kitanda, unapaswa kuanza kutafuta maelewano ili kusaidia kupata masuala kutatuliwa.

Tambua kwamba huwezi kupata njia yako kabisa. Kuwa tayari kufanya makubaliano ikiwa itafanya mambo vizuri zaidi. Labda unaweza kuvumilia mwanga wa usiku ikiwa hali ya joto ya chumba inaweza kuhifadhiwa kwenye digrii 60 badala ya 80. Labda badala ya televisheni , inaweza kukaa kwa muda wa dakika 15 kabla ya kuzima.

Kwa hakika itategemea tofauti, lakini katika hali nyingi, mazungumzo mazuri yanaweza kutatua suala hili.

4 -

4. Ikiwa kuna Matatizo ya Matibabu, Pata Zisizohamishika

Matatizo mengi makubwa ya matibabu huharibu usingizi wa mtu binafsi na mpenzi wao wa kitanda. Hizi hazitaondoka na maelewano rahisi na inapaswa kupimwa na kutibiwa na mtaalamu, ambayo inaweza kuhusisha kuona mtaalamu katika dawa ya usingizi.

Kuna orodha ya kusafisha ya usumbufu wa kulala usingizi: kuogelea, kupumua apnea , syndrome ya miguu isiyopumzika , usingizi , parasomnias, matatizo ya tabia ya usingizi wa REM , na matatizo ya dalili ya circadian kama syndromes ya awamu ya kulala na ya kuchelewa. Wengi wa haya pia watasumbua mtu unayelala naye. Kuna pia matatizo mengi ya matibabu ambayo yanaweza kuvuruga usingizi.

Kwa ujumla, itakuwa muhimu kuona mtoa huduma wako wa msingi. Ikiwa chaguzi za matibabu zinazopatikana kupitia rasilimali hii hazifanyi kazi, unaweza kutafuta rufaa kwa mtaalamu wa usingizi. Mara nyingi utambuzi wa matatizo ya usingizi utahitaji kujifunza usingizi wa mara moja . Kusonga na usingizi unaweza kutatuliwa na hatua zinazofaa.

5 -

5. Usiogope Kulala Kulala Kulala Bora

Ikiwa matatizo yanaendelea baada ya kuchambua tofauti, kutengeneza wasiwasi wako, kutafuta maelewano, na kupata tathmini sahihi na matibabu ya hali ya matibabu, inaweza kuwa muhimu kutekeleza chaguo la mwisho: maeneo tofauti ya usingizi.

Kabla ya kuachilia hii kwa mkono, kumbuka kwamba usingizi ni sehemu muhimu sana ya afya na furaha yako yote. Ikiwa kuwa na vitanda tofauti au vyumba vitaboresha hali hiyo, basi inaweza kuwa chaguo bora zaidi. Unaweza bado kufanya ngono, kuzungumza, kukwama, au dhamana kwa muda mfupi usiku kabla ya kurudi kwenye robo yako ya kulala tofauti.

Tunatarajia, pamoja na hatua zilizo juu hapo juu, bado inawezekana kufurahia ndoto tamu pamoja.