Sababu 5 Unapaswa Zoezi Kama Una COPD

Kuzoezi na COPD inaweza kuonekana kama upanga wenye pande mbili. Kwa upande mmoja, wagonjwa wenye COPD wanaweza kupata pumzi fupi kwa nguvu ya kimwili. Kwa upande mwingine, wataalam wanasema kwamba zoezi zinaweza kupunguza dalili zinazohusiana na COPD. Wagonjwa wengi wenye COPD wanatarajia kupunguza dalili zao za kupumua kwa muda mfupi lakini wanashindwa kufanya zoezi kwa sababu jitihada zinazidi kuzidi dalili zao.

Faida kwa COPD

Kuanzia mpango wa mazoezi wakati una COPD sio kazi rahisi, lakini hapa ni baadhi ya sababu zinaweza kuwa na jaribio la kutoa.

1. Programu za mazoezi huboresha umbali wa kutembea na uwezo wa kujitumia. Utafiti umeonyesha kwamba baada ya kupitia mpango rasmi wa ukarabati wa mapafu , hata wagonjwa wenye COPD mpole wanaweza kutembea zaidi kuliko walivyoweza kabla ya kuanza programu. Mpango wa zoezi ulikuwa na kutembea, mafunzo ya nguvu ya mwili, na mazoezi ya kuenea. Darasa lilikutana mara tatu kwa wiki kwa saa moja. Baada ya kufanya mpango huu, washiriki waliweza kutembea zaidi, wangeweza kupanda ndege mbili kwa kasi na walifanya vizuri zaidi kwenye mtihani wa treadmill. Nini zaidi ni kwamba faida hizi zimeonekana hasa kwa wagonjwa wenye COPD kali, na hata wagonjwa wenye COPD kali walikuwa na maboresho katika umbali wa kutembea.
2. Zoezi hupungua pumzi fupi na uchovu kwa wagonjwa walio na COPD. Wagonjwa ambao walipitia mpango wa mazoezi waliripoti kuwa na pumzi ndogo na uchovu kidogo bila kujali jinsi COPD yao ilikuwa kali. Kupunguza dalili hizi kuna faida kubwa juu ya ubora wa maisha kwa wagonjwa.

1. Kupata nje inaweza kupunguza upungufu, kuboresha hisia, na kukuza jamii . Faida nyingine ya zoezi inahusiana na afya ya kihisia na utendaji. Katika utafiti wa wagonjwa wenye COPD mpole, mpango wa mazoezi ulionyesha maboresho katika alama za kazi za kihisia. Bila kujali kama una COPD, programu za zoezi la kikundi zinahamasisha jamii na zoezi, kwa ujumla, zinaweza kupungua kwa unyogovu, kuboresha hisia, na kuongeza nishati. Hii inaweza kusababisha motisha zaidi ya kutoka nje na juu.

1. Zoezi la aerobic linaweza kuboresha kazi ya utambuzi (kama kasi ya habari ya usindikaji) . Ingawa kuna sababu nyingi za kushuka kwa utambuzi wa wagonjwa wenye COPD, zoezi la aerobic linaweza kusaidia kuboresha viwango vya oksijeni katika ubongo na kwa hiyo inaweza kupunguza kasi ya usindikaji wa akili ambayo huonekana kwa wagonjwa wakubwa, hasa wale walio na COPD.
2. Wagonjwa na COPD ambao wanamaliza mipango ya ukarabati wa mapafu wana siku chache katika hospitali kuliko wale ambao hawana kukamilisha mipango ya ukarabati wa mapafu . Uchunguzi wa utafiti wa wagonjwa ambao ulikamilisha mpango wa ukarabati wa mapafu ulionyesha kuwa ingawa mpango huo hauathiri mara ngapi wagonjwa walipatiwa hospitalini, ilionyesha kuwa wagonjwa waliofanya mazoezi walikuwa na siku chache sana katika hospitali (siku 10 tu hadi siku 21) wale ambao hawakukamilisha mipango ya reak ya pulmona).

Vidokezo

1. Epuka hali ya hewa kali. Wagonjwa walio na COPD huwa na uvumilivu zaidi wakati wa baridi na katika hali ya hewa ya joto, ya baridi. Hakikisha kuzingatia jambo hili kabla ya kufanya nje nje.
2. Tumia inhaler ya muda mfupi (kwa mfano albuterol) 10-15 dakika kabla ya kutumia. Inhalers short-acting kawaida kuchukua 5-15 dakika kuanza kufanya kazi na itasaidia kufungua njia ya hewa (yaani kupunguza bronchospasm) ambayo itawezesha wagonjwa kuwa na dalili chache wakati wa zoezi na kuwa na uwezo wa kufanya zaidi.

1. Ingiza katika ukarabati wa mapafu. Waulize daktari wako kuhusu mipango ya ukarabati wa pulmona. Programu za urekebishaji wa mapafu umeonyeshwa mara kwa mara ili kuboresha dalili na ubora wa maisha kwa wagonjwa walio na COPD. Programu hizi zinafanya zaidi ya zoezi tu, zinatoa taarifa kuhusu mazoezi ambayo ni bora kwa watu wenye COPD, mbinu za kupumua kwa wagonjwa wenye COPD, na mikakati mingine ya kuboresha shughuli. Mipango hii mara nyingi hufunikwa na bima na kutoa elimu na mipango ya muda mfupi ili kuanzisha. Hata hivyo, ni muhimu kuiweka nyumbani baada ya kumaliza mpango au pengine faida zitapotea!

1. Je, shughuli za moyo na mishipa angalau mara tatu kwa wiki. Kazi hadi dakika 30 ya kutembea kwa kasi ambayo ni vizuri kwako, lakini daima fanya hivyo baada ya kuzungumza zoezi na daktari wako au kupitia programu ya rehab.
2. Nguvu ya mkono wa juu ni muhimu kupumua, hasa kwa wagonjwa wenye COPD. Baadhi ya mazoezi ya mkono wa juu kujaribu: bicep curls, upanuzi wa triceps, kupigwa kwa bega, utekwaji wa bega na ukuta wa bega. Jaribu kufanya kazi hadi marudio 8 kwenye seti 2, lakini usifanyie mazoezi yoyote bila maelekezo sahihi juu ya mbinu sahihi kutoka kwa daktari au zoezi la kitaaluma.

Chini Chini

Toka huko na kufanya zoezi, bila kujali ni kidogo gani unaweza kusimamia. Uliza daktari wako kuhusu mipango ya ukarabati wa pulmona karibu nawe na angalau jaribu. Unaweza kushangazwa na jinsi unavyohisi baada ya kuanza programu ya zoezi-hata kama una COPD kali. Kidogo kidogo cha "umph" kinaweza kwenda kwa muda mrefu.

> Vyanzo:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Ukarabati wa mazoezi na hatua ya ugonjwa wa mapafu ya muda mrefu. Am J Respir Crit Care Med 1999, 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, WJ Rejeski, Berry M. Uhusiano kati ya kazi ya pulmona, fitness ya aerobic, na utambuzi wa utambuzi katika wagonjwa wakubwa wa COPD. Kifua 1999, 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Ufanisi wa muda mrefu wa ukarabati wa pulmona kwa wagonjwa wenye kizuizi cha muda mrefu. Eur Respir J 1999, 13: 125-32.

> Mpango wa Kimataifa wa Miongozo ya Ugonjwa wa Vidonda Vidumu (GOLD) Miongozo, 2014

> Griffiths TL, ML Burr, Campbell IA, et al. Matokeo katika mwaka wa 1 wa upasuaji wa mapafu mbalimbali ya nje ya damu: jaribio la kudhibitiwa randomized. Lancet 2000; 355: 362-8.