Unawezaje kuongeza kiwango chako cha nishati unapokuwa na COPD?
Je, unaweza kukabiliana na dalili zote za kawaida za uchovu na ugonjwa wa pulmonary sugu ( COPD )? Hebu tuangalie nini kinachosababisha uchovu kwa watu wenye COPD na kisha ushiriki baadhi ya vidokezo juu ya jinsi ya kuongeza kiwango chako cha nishati.
Kuelewa uchovu
Fatigue - mtazamo wa maoni ya uchovu wa kawaida, uchovu au ukosefu wa nishati-ni tofauti na uchovu wa kawaida.
Sio aina ya uchovu ambayo inaboresha na usiku mzuri wa kulala au hata kikombe cha kahawa nzuri. Kwa bahati mbaya, pia ni dalili ambayo haijulikani vizuri katika ugonjwa wa mapafu ya kupumua sugu.
Fatigue inaweza kuwa na athari kubwa sana kwa wanaostahili maisha kwa watu wanaoishi na COPD. Kwa kweli, wakati dyspnea (hisia ya kupumua vigumu) inabakia kuwa dalili kuu ya kudhoofisha inayohusishwa na COPD, uchovu ni muhimu sana wakati wa athari mbaya ya ugonjwa huo.
Kwa ujumla, uchovu hutokea kama mara tatu kama watu wengi wenye COPD kama inavyofanya kwa idadi ya watu. Kwa sababu zote hizi, ni muhimu kujadili sio tu ambayo inaweza kusababisha uchovu wako, lakini ni nini unaweza kufanya mwenyewe leo ili kukabiliana na dalili hii.
Sababu za uchovu Kwa COPD
Kwa nini watu wenye COPD wanapata uchovu? Jibu si rahisi, na kuna uwezekano kwamba kuna mambo mengi ambayo hufanya kazi pamoja ili kuchangia uchovu.
Katika tafiti, kiwango cha kuongezeka cha uchovu kilichopatikana katika watu wenye wastani wa COPD kinasemekana kuhusishwa na:
- Kuongezeka kwa ukali wa uharibifu wa mapafu - Jitihada kubwa zinazohitajika kupumua, nguvu zaidi hupigwa kutoka kwa mwili
- Kupunguza uvumilivu wa zoezi -Tunajua kwamba zoezi katika hata kiasi kidogo inaweza kupunguza uchovu, na COPD inaweza kuweka mapungufu makubwa juu ya kupata zoezi hilo
- Uharibifu wa ubora wa maisha
- Unyogovu-Unyogovu ni mchangiaji maarufu wa uchovu na ni kawaida kwa watu wenye COPD
Uchunguzi wa ziada unaonyesha kwamba hisia za uchovu zinazohusishwa na COPD zinaweza kuhusishwa na kupunguzwa kwa muda uliotumika nje, mzunguko wa mafanikio ya kila mwaka ya COPD, na mabadiliko yafuatayo katika utendaji:
- Kupungua kwa uzito na misuli ya molekuli
- Hypoxia , au upungufu wa ugavi wa oksijeni kwa tishu, huchangia uchovu kwenye ngazi ya seli
- Kupungua nguvu na uvumilivu
- Kupungua kwa utambuzi-Fatigue kutokana na COPD inahusishwa na matatizo na kumbukumbu na kutatua matatizo
- Maambukizi ya kupumua yanayotudiwa-Hata wale ambao hawana taarifa za COPD kupungua kwa nishati wakati wa kukabiliana na maambukizi ya kupumua, na maambukizi haya ni ya kawaida na COPD
Njia 10 za Kudhibiti Uchovu
Kutokana na viwango vya juu vya uchovu vinavyohusishwa na COPD, ni bahati kwamba kuna idadi ya hatua za kupambana na uchovu unaweza kuongeza maisha yako kila siku.
Zoezi Mara kwa mara
Watu ambao hufanya kazi mara kwa mara huripoti kiwango cha chini cha uchovu na kuboresha ubora wa maisha kuliko wale wanaoishi zaidi. Siyo tu inaweza kuboresha maisha yako, lakini inahusishwa na muda mrefu wa kuishi kwa wale wanaoishi na COPD pia.
Linapokuja mazoezi na COPD, mchanganyiko wa mazoezi ya uvumilivu (uvumilivu wa moyo na mishipa) ni muhimu. Unapozingatia chaguzi zako, ni muhimu kuanza polepole. Tunajua kutokana na maazimio yote ya mwaka mzima yaliyovunjika duniani kote ambayo watu wengi hawana kufuata kupitia mipango ya kubadilisha kabisa maisha yao. Kutambua hili, fikiria shughuli ambazo unafurahia zaidi. Mfano unaweza kuwa na bustani. Ni kweli kwamba bustani inaweza kuwa aina bora ya mazoezi, lakini watu wengi "kusahau" wanaojitahidi wanapopata msisimko kuhusu kile wanachojenga. Kwa upande mwingine, wengine hupata bustani kuwa kazi isiyo na maana, na shughuli nyingine itakuwa bora.
Shughuli ambayo watu wengi wanafurahia ni kutembea, na kuna faida nyingi za kutembea na COPD . Fikiria njia za kufanya hivyo kuwa na furaha. Umezingatia Geocaching? Geocaching ni njia moja ya kujenga malengo ya kutembea bila kutambua unatembea kwa afya yako. Je! Una rafiki au wa familia ambaye unaweza kutembea naye? Kuwa na mtu ambaye unajibika kunaweza kuongeza uwezekano wako wa kushikamana na shughuli. Unaweza pia kupenda kuangalia mazoezi haya bora kwa watu wenye COPD .
Kula Chakula Chakula
Unaweza kukumbuka mabango ya kusema "wewe ni nini unachokula" tangu utoto. Kwa kweli kuna ukweli mwingi katika adage hiyo, na chakula cha afya kinachojaa vyakula vya kuzalisha nishati inaweza kufanya tofauti kubwa kwa watu wanaoishi na COPD na hali nyingine za sugu.
Wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kujua wapi kuanza wakati wa kula chakula bora. Jambo muhimu kujua ni kwamba huna mabadiliko ya njia yako yote ya kula usiku mzima. Mara nyingi huchukua "hatua za mtoto" badala yake, ambayo inasababisha mabadiliko mazuri na ya kudumu katika tabia za kula.
Kama na zoezi, husaidia kufanya kula vizuri. Jaribu kuongeza vyakula chache vya kujifurahisha na vyema kwa chakula chako kila wiki. Watu wengine hufanya lengo la kula angalau mboga moja ya cruciferous kila siku. Kwa kuwa COPD ni hatari ya kujitegemea maendeleo ya saratani ya mapafu , unataka pia kuongeza baadhi ya hizi superfoods ambazo zinadhaniwa kupunguza hatari ya kansa ya mapafu , kwa faida zao za kuzuia na kwa manufaa yao ya sasa katika kusaidia mwili wako kushughulikia matatizo ya COPD. Jifunze zaidi kuhusu lishe kwa watu wenye COPD .
Kula breakfast kila asubuhi
Kula breakfast kila asubuhi ni muhimu, kama vile tulivyoambiwa daima. Hata hivyo, kwa COPD, inaweza kubeba punchi mbili. Kwanza kabisa, inaweza kukupa nguvu ya kwanza ya nishati inahitajika ikiwa unakabiliwa na uchovu kuhusiana na COPD.
Kifungua kinywa kizuri, hata hivyo, ni zawadi kwa mwili wako unaendelea kutoa. Kinywa cha kifungua kinywa cha afya, hasa kinachojumuisha matunda na protini, kinaweza kukuwezesha usihisi madhara ya kutosha ya uchovu siku nzima.
Pata Mapumziko mengi
Shirika la Kulala la Taifa linasema kuwa watu wengi wazima wanahitaji kati ya masaa saba na tisa ya usingizi kila usiku. Kwa kweli, ukosefu wa usingizi huhusishwa sana na viwango vya kuongezeka kwa uchovu na mengi ya hali nyingine za afya, ikiwa ni pamoja na fetma na ugonjwa wa kisukari.
Hatua ya kwanza katika kuhakikisha usingizi mzuri ni kufanya mazoea ya usingizi mzuri . Kwa hakika, unapaswa kwenda kulala na kuamka saa takribani wakati huo huo kila siku. Kuondoa mwanga wowote wa nje ndani ya chumba cha kulala chako na kuhifadhi chumba chako cha kulala kwa ajili ya ngono na usingizi.
Kupunguza shida (kujadiliwa ijayo) inaweza kuwa na manufaa sana kwa wale ambao wanakabiliwa na usingizi. Ni bora kula chakula cha jioni angalau masaa kadhaa kabla ya kustaafu. Pia, kumbuka kwamba wote caffeine na pombe vinaweza kuchangia matatizo ya usingizi.
Kuna njia nyingi ambazo COPD inaweza kuingiliana na mapumziko yako hasa. Zungumza na daktari wako kuhusu matatizo yoyote haya.
Kupunguza Stress
Kisaikolojia huzungumzwa kwa mara nyingi ili uweze kuwa na kinga ya kusikia maneno "kuondokana na shida katika maisha yako." Ingawa maneno haya yanaweza kupotea, ujumbe huo ni safi na uzuri. Uchunguzi wa mara nyingi umegundua kwamba usimamizi wa shida sio tu huwasaidia watu kuishi maisha ya kufurahisha zaidi lakini ni mpiganaji mkubwa wa uchovu.
Umuhimu wa misaada ya shida katika usimamizi wa magonjwa sugu hauwezi kuzingatiwa. Kupunguza dhiki inaweza kupunguza uchovu na wasiwasi na kuboresha ubora wa jumla wa maisha, hata na mabadiliko madogo. Ikiwa hujui jinsi ya kuanza, mwanzo kwa kuangalia njia hizi za kupunguza matatizo katika maisha yako. Baada ya kujaribu njia kadhaa, unaweza kuwa na nia ya kujifunza zaidi kuhusu usimamizi wa shida, jinsi inavyofanya kazi, faida, na jinsi ya kuingiza hatua hizi katika maisha yako ya siku hadi siku.
Kunywa Maji mengi
Kukaa hydrated sio husaidia karibu mtu yeyote kujisikia vizuri lakini ni muhimu zaidi wakati unapoishi na COPD. Dawa zingine, pamoja na vitu kama kinga ya kinywa, zinaweza kuongeza mahitaji yako ya maji wakati unavyoishi na ugonjwa huu. Ingawa maji mengi ni muhimu sana, watu wengi hawatambui umuhimu gani mpaka watakapopungua sana.
Ukosefu wa maji mwilini kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, uchovu, kinywa kavu, kizunguzungu, kiwango cha moyo haraka na dalili nyingine. Isipokuwa daktari wako atakuambia vinginevyo, ni muhimu kunywa angalau glasi nane za ounce za maji kwa siku. Aidha, kuhama maji mwilini pamoja na joto na unyevu inaweza kuwa hatari kwa watu wanaoishi na COPD. Kuchukua muda wa kujifunza jinsi ya kukaa baridi na kuhamishwa wakati thermometer inapoongezeka.
Waulize Daktari wako Kuhusu Vitamini na Madini
Unaweza kuuliza daktari wako ikiwa vitamini au virutubisho vya madini vinafaa kwako, hasa ikiwa mlo wako haupo katika virutubisho muhimu. Kwa ujumla, hata hivyo, vitamini vya ziada hazijaonyeshwa kuboresha dalili au kazi ya mapafu katika COPD.
Ufafanuzi wazi ni vitamini D. Sasa tunajifunza kwamba idadi kubwa ya watu haitoshi katika vitamini hii muhimu, na upungufu wa vitamini D unaohusishwa na hali nyingi zinazotokana na ugonjwa wa kutosha kwa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu, hadi kwa kansa kadhaa. Kwa kuwa watu wenye COPD huwa na kutumia muda mdogo nje (moja ya njia ambazo tunapata vitamini D, upungufu unaweza kuwa tatizo.
Kwa kushangaza, kuna mtihani rahisi wa damu daktari wako anaweza kuteka ambayo itakujulisha ikiwa umepungukiwa. Ikiwa ukosefu, kuna njia chache za kuongeza ngazi zako. Vyanzo vya chakula ni pamoja na maziwa na samaki, lakini ni vigumu sana kupata kutosha kwa njia ya kile unachokula. Kutumia kiasi kidogo cha jua (kwa mfano, dakika 10) kabla ya kutumia jua, inaruhusu mwili wako uingie kiwango kizuri cha vitamini. Ikiwa ngazi yako inabakia chini, daktari wako anaweza kupendekeza virusi vya vitamini D3 ili kuongeza viwango vyako kwenye kiwango cha kati, cha katikati ya kawaida.
Kicheka kichwa chako
Kicheko kuna faida nyingi za afya, ikiwa ni pamoja na kupunguza matatizo na kuongeza uvumilivu wa maumivu. Kwa nini usijaribu kicheko kidogo kusaidia kupunguza uchovu katika maisha yako ya kila siku? Ikiwa hujui jinsi ya kuanza, fanya mawazo kidogo. Tazama sinema za funny. Uliza marafiki zako kukutumie barua pepe za kupendeza. Nafasi yako nzuri ya kupata ucheshi katika maisha yako, hata hivyo, labda ni kupata kwa wewe mwenyewe na marafiki katika maisha yako ya siku hadi siku.
Mara nyingi hali yenye mkazo inaweza kuwa "reframed" kuwa ya kupendeza. Ikiwa hutuamini, fikiria hali unazocheka sasa kuhusu ambazo hazikuvunjika wakati huo. Reframing ni njia ambayo hali haibadilika, lakini njia yako ya kuiangalia haina. Kufanya mikakati ya kurejesha hufanya kazi mara mbili kama chanzo cha ucheshi na uhamisho wa shida. Jaribu wakati ujao unapojisikia kusisitiza.
Zuia Kuongezeka kwa COPD
Kuna sababu nyingi za kutosha za COPD zinazopaswa kuepukwa, na uchochezi wa uchovu kutokana na uchungu wa COPD kuwa wa pekee. Sio tu mateso haya yanaongeza uchovu, lakini kuongeza matatizo mengine ambayo yanaweza kusababisha uchovu na COPD. Angalia mawazo haya juu ya jinsi ya kupunguza uboreshaji wa COPD leo .
Tumia Wakati Zaidi Nje
Kama ilivyoelezwa mapema, kutumia muda nje ya mlango ni njia nzuri ya kunyonya vitamini D, na upungufu wa vitamini D umehusishwa na matatizo mengi, hata kansa ya mapafu. Watu wengi labda hawana haja ya kusoma kupitia matokeo ya utafiti ili kuamini kuwa watu wanahisi tu vizuri wakati wanatumia muda zaidi nje. Jua hata inaboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo, na kushawishi uwezo wetu wa kufanya kazi za utambuzi kama kukumbuka na kufanya wito wa hukumu.
Neno Kutoka
Ukosefu, kama dyspnea, huathiri maeneo yote ya maisha kwa mtu anayeishi na COPD, ikiwa ni pamoja na shughuli za maisha ya kila siku, mwingiliano wa kijamii, na mifumo ya usingizi. Usimamizi wa ufanisi wa uchovu unahitaji ufahamu mkubwa na jitihada za ushirikiano kati ya watu na watoa huduma zao za afya. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu uchovu wako na kufanya marekebisho yoyote yanahitajika, lakini kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya mwenyewe tangu mwanzo.
> Vyanzo:
> Antoniu, S., na D. Ungureanu. Kupima uchovu kama dalili katika COPD: Kutoka kwa Descriptors na Maswali kwa umuhimu wa Tatizo. Magonjwa ya kupumua ya kawaida . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, na Stephen L .. Hauser. Kanuni za Harrison za Dawa za Ndani. New York: Mc Graw-Hill Elimu, 2015. Print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Vikwazo na Wawezeshaji wa Shughuli za kimwili Kuhusika kwa wagonjwa na COPD katika Huduma ya Msingi. Jarida la Kimataifa la Magonjwa ya Pulmonary Obstructive Obstructive . 2017. 12: 1019-1031.
> Matunda, M., Vercoulen, J., Wageni, M. et al. Fatigue katika COPD: Dalili Muhimu Hata Iliyopuuzwa. Lancet. Dawa ya Kupumua . 2017 Aprili 21. (Epub kabla ya kuchapishwa).