Kuzuia Ugonjwa unaohusiana na joto
Wakati wa majira ya joto ni wakati wa kufikiri juu ya kuzuia ugonjwa wa maji mwilini na magonjwa yanayohusiana na joto. Je, unajua kwamba kuhusu 318 Wamarekani wanakufa kila mwaka wa magonjwa yanayohusiana na moto, kulingana na Kituo cha Kudhibiti Ugonjwa? Ukweli wa kusikitisha ni kwamba wengi wa vifo hivi vingeweza kuzuiwa, ikiwa waathirika walielewa hali halisi ya ugonjwa wa maji mwilini na ugonjwa unaohusiana na joto zaidi.
Kuzoea mara kwa mara, ambayo mara nyingi hufanyika nje, ni muhimu tu wakati wa miezi ya joto ya majira ya joto kama ilivyo wakati wa msimu wa baridi. Kwa bahati mbaya, shughuli za nje zinawaweka watu katika hatari kubwa zaidi ya kutokomeza maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha magonjwa mengine yanayohusiana na joto ikiwa ni pamoja na, uchovu wa joto , kiharusi cha joto na katika hali kali, kifo. Mamilioni ya Wamarekani wana hatari ya magonjwa yanayohusiana na joto, lakini hatari imeongezeka sana kwa makundi manne ya idadi yetu. Wale walio hatari zaidi ni pamoja na:
- Watoto. Wakati wa likizo ya majira ya joto kutoka shuleni, watoto wengi hutumia muda mwingi wa nje wakifanya kazi. Kwa sababu watoto wana eneo kubwa la uso kuhusiana na umati wa mwili, mara nyingi hupata joto haraka kuliko watu wazima wakati joto la nje la hewa ni kubwa kuliko joto la mwili.
- Wachezaji na mazoezi. Watu ambao hutumia mafunzo ya masaa na kushindana katika jua kali ya jua mara nyingi hawana ulaji wa kutosha wa maji kwa ajili ya kupoteza maji yaliyosababishwa na shughuli zao.
- Wafanyakazi wa nje. Wafanyakazi kama wapangaji wa ardhi, wafanyakazi wa ujenzi, maafisa wa polisi, wafanyakazi wa posta na wengine ambao hutumia siku nyingi katika joto huwa na wakati mdogo wa mapumziko ya bafuni au kwa maji ya kunywa. Matokeo yake, wafanyakazi hawa hawawezi kutumia maji ya kutosha wakati wa siku za kazi zao.
- Wazee. Kuna mstari mwembamba kati ya jinsi joto huathiri watu wazima zaidi na jinsi inavyoathiri wazee kwa njia nyingi zaidi. Ni muhimu sana kwa wananchi waandamizi kufanya mazoezi ya kutosha kwa joto ambayo inatia msisitizo juu ya usawaji wa maji.
Je! Mwili Wako Unakabiliwa na Moto?
Unaweza kuwa unafikiri: "Lakini mimi niko tayari kwa joto. Hainaathiri mimi." Taarifa hiyo inaweza kuonekana kama akili ya kawaida, lakini hakuna kitu kinachoweza kuwa zaidi kutoka kwa kweli linapokuja suala la magonjwa yanayohusiana na joto na maji mwilini.
Kwa mujibu wa Dk Noel D. Nequin, rais wa American Medical Athletic Association, "Kuwa 'kutumika' joto au 'acclimatized' ni muhimu kwa mwili kufanya katika hali ya joto, ya mvua bila ya kupumua.Kwa kuongeza kasi huongeza haja yako ya maji yanayotokana na ongezeko la kiwango cha jasho, ambalo linaweka hatari kubwa ya kutokomeza maji na ugonjwa wa joto. "
Basi, mtu anawezaje kuimarisha mwili wake kwa joto? Inachukua muda wa siku 10 hadi 14 za kufanya kazi au kujitumia katika joto kwa mwili wako kurekebisha au kukubaliwa. Unapaswa kupunguza kasi ya zoezi lako au shughuli wakati wa siku hizi za kwanza. Mara mwili wako unapokanzwa na joto, kiasi cha jasho unachozalisha na hasara nyingine za mwili wa mwili huongezeka kwa sababu unaruka kwa haraka na zaidi kuliko kabla ya kuwa na kiwango cha kutosha.
Habari njema juu ya joto la majira ya joto ni kwamba kukaa na afya ni rahisi sana kuwa na elimu kuhusu mahitaji ya mwili wako wa maji, na ishara na dalili za kutokomeza maji mwilini ambazo zinaweza kusababisha magonjwa yanayohusiana na joto kama vile kiharusi cha joto na uchovu wa joto.
Kunywa kwa Hydration
Wakati mzuri wa kunywa maji ni kabla ya kiu. Wakati unapoona kiu, mwili wako tayari umepungukiwa na maji. Ni bora kunywa kwa ratiba wakati ni moto nje. Epuka vinywaji ambavyo huwa na caffeine au pombe wakati wa jua au joto. Aina hizi za vinywaji huchochea uzalishaji wa mkojo, na hivyo kukuza maji mwilini. Chakula bora ni maji. Unaweza pia kuchagua moja ya vinywaji vingi vya michezo ambavyo vinapatikana kwenye soko.
Kwa mujibu wa Dk. Nequin, "Utafiti unaonyesha wazi kwamba michezo iliyopangwa vizuri kama Gatorade inachanganya ladha na sodiamu ili kuwahimiza watu kunywa zaidi kuliko wangeweza kupata maji.
Vinywaji vya michezo vinasaidia kuchukua nafasi ya baadhi ya electrolytes ambao hupoteza kwa jasho na kutoa nishati ya wanga ya oksidididi kufanya kazi ya misuli. "
Maji ni umuhimu kwamba mwili wa binadamu unahitaji kuendelea kuwa na afya. Ikiwa unashindwa kunywa maji ya kila siku ya kutosha au maji mengine yasiyo ya caffeinated, huenda ukapata magonjwa yanayohusiana na joto kama vile maji mwilini. Lakini maji mengi ni muhimu ili kukaa hydrated na kuzuia maji machafu au magonjwa mengine yanayohusiana na joto?
Watu wazima wanahitaji ounces 17 hadi 20 ya maji kabla ya kuanza shughuli pamoja na ounces ya ziada 7 hadi 10 kila dakika 10 hadi 20 wakati wa shughuli. Mahitaji yako ya maji hayakuacha wakati shughuli yako imekwisha. Unapaswa kutumia ounces 24 za maji katika kipindi cha masaa 2 baada ya shughuli za nje.
Watoto wanahitaji ounces 4 hadi 8 ya maji kabla ya kuanza shughuli za nje, na ounces 5 hadi 9 kila dakika 20 wakati wao ni nje. Mara watoto wakirudi kutoka nje ya kucheza au shughuli, wanahitaji pia kutumia ounces 24 za maji ndani ya masaa 2 ya kwanza baada ya kusimamisha shughuli zao.
Ulijua? Gulp moja ya ukubwa wa kawaida ya maji huwa sawa na maji moja ya maji, na gesi ya kawaida ya mtoto ya maji huwa sawa na nusu moja ya maji.
Ishara na Dalili za Ukosefu wa Maji
Ukosefu wa maji mwilini ni asilimia 100 inayoweza kuzuiwa. Unaweza kawaida kutibu maji mwilini kwa kunywa maji zaidi au kunywa michezo. Dalili za uharibifu wa maji mwilini ni pamoja na:
- Midomo kavu na ulimi
- Kavu, mdomo mdomo
- Kichwa cha kichwa
- Ulevu, kizunguzungu, au uchovu mkali
- Mkojo unaozingatia unaoonekana kuwa nyeusi kuliko kawaida
- Nausea
Kama ilivyoelezwa hapo awali, haya ni dalili kali ambazo zinaweza kutibiwa mwenyewe, lakini tu kama wewe ni mtu mzima mwenye afya. Ikiwa mtoto au mtu mzee anaonyesha dalili yoyote hapo juu, piga daktari wako mara moja. Unapaswa pia kutafuta uchunguzi wa haraka ikiwa wewe au mtu unayependa unaonyesha dalili kali zifuatazo za kutokomeza maji machafu:
- Kuhara kuhara au kuhara wastani kwa masaa 24 au zaidi
- Vidole vya damu au nyeusi
- Kutokuwa na uwezo wa kuhifadhi maji
- Inaonekana imeharibika, inakera au ina uchovu mkali
- Kidogo hakuna urination
- Kinywa kavu sana, ngozi, na mucous membrane
- Kupumua haraka au kiwango cha moyo
- Macho ya Sunken
Vidokezo zaidi vya hali ya hewa ya Moto
Maji ya kunywa ni jambo bora zaidi unaloweza kufanya ili ukae hydrated, lakini kuna mambo mengine machache ambayo unaweza kufanya ili kuzuia maji mwilini. Vaa nguo za rangi nyekundu na za kutosha ili kukaa baridi. Kila unapopata fursa, pata mapumziko kwenye kivuli. Ni muhimu kukumbuka kwamba wakati wowote mtu aliyekuwa akiwa na joto hupoteza au hana ufahamu, tahadhari ya haraka ya matibabu kwa mtu huyo lazima itafutwe.
Unaweza kuwa na ufahamu wa dhana kadhaa ambazo kwa kweli haziaminiki kukuhifadhi. Chukua maji juu ya kichwa chako, kwa mfano. Inaweza kujisikia vizuri, lakini kwa kweli haiathiri joto la mwili wako wa msingi.
Vyanzo:
Kari Volyn, Kari. Kuwapiga joto: AMAA inonya juu ya hatari za ugonjwa wa joto . The American Medical Athletic Association. 15 Juni 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056