Zoezi na COPD Nenda kwa mkono
Zoezi na ugonjwa wa mapafu ya kupumua (COPD) ni maneno mawili ambayo watu wenye COPD wanaweza kuogopa kuona katika hukumu sawa. Upungufu wa pumzi, udhaifu, na ukosefu wa nishati mara nyingi huunganisha katika hofu hii. Lakini kujifunza misingi ya kufanya mazoezi wakati una COPD itakusaidia kupata njia bora ya kuishi maisha bora na kujisikia vizuri zaidi kila siku.
Hapa ni kwa nini mazoezi yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi, baadhi ya mazoezi bora ya wagonjwa wa COPD, na jinsi ya kuongeza kiwango chako cha nishati kwa usalama.
Kwa nini unapaswa kufanya mazoezi na COPD
Kuna sababu nyingi kwa nini zoezi ni manufaa kwa watu wenye COPD. Angalia sababu hizi. Fikiria mwenyewe ukipata faida hizi. Kisha soma kuhusu jinsi ya kuanza. Shughuli ya kimwili inaweza kuwasaidia watu wenye COPD kwa njia nyingi, ikiwa ni pamoja na:
- Kusaidia mwili wako kutumia oksijeni unayopumua kwa ufanisi zaidi
- Kuongeza kiwango chako cha nishati na kupunguza uchovu
- Kuongezeka umbali wa kutembea
- Kuongeza nguvu zako
- Kupunguza pumzi fupi
- Kupunguza unyogovu na matatizo mengine ya kihisia
- Kuboresha kazi ya utambuzi
- Kusimamia uzito ikiwa una zaidi ya uzito (uzito wa ziada unamaanisha zaidi mahitaji ya oksijeni katika mwili)
- Kukuza kijamii (watu wenye COPD mara nyingi hutengwa na wengine)
- Wachache hospitalizations
- Kuboresha ubora wa maisha yako yote
Ikiwa haitoshi, faida hizi zote hufanya kazi pamoja ili kusaidia kupunguza uchumi wa COPD .
Kutathmini Mahitaji Yako ya Zoezi
Ili kupata matokeo ya kudumu kutoka kwenye zoezi, lazima uendelee kujitolea kwa muda mrefu. Hii inamaanisha kutumia hata wakati haujisiki.
Maneno ya "kuifanya mpaka uifanye" yanaweza kukubalika kwa hatua hii. Hatua zifuatazo zitakusaidia kutathmini zoezi lako la kibinafsi linalohitaji:
- Ongea na daktari wako. Kabla ya kuanza aina yoyote ya mpango wa mazoezi, ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ili kuhakikisha mpango unaochagua ni salama. Ikiwa kuna sababu ambazo zinaweza kukuzuia kufanya aina fulani za mazoezi, daktari wako anaweza kujadili njia ambazo zinaweza kukufaa. Daktari wako ataweza kukuambia kama kutumia oksijeni wakati wa mazoezi itakuwa muhimu.
- Weka malengo. Utavuna thawabu kubwa zaidi kutokana na kutumia ikiwa unafanya kazi kuelekea lengo linaloweza kupatikana. Kuamua malengo yako ni kwa kuandika. Weka malengo yako katika akili wakati unapopata eneo mbaya ambalo linaweza kukufanya ujivunjika moyo. Ikiwa malengo yako ni kupumua vizuri au kutegemea chini kwa wengine, kutambua malengo yako itakusaidia kuwafaulu zaidi. Watu wengi hupuka hatua hii, wakifikiri wakati wa jarida hufanya kazi muhimu zaidi kuliko kufanya mazoezi kweli, lakini kufanya na kuweka kumbukumbu ya maendeleo yako ni motisha mzuri kuendelea siku hizo wakati hujisikii kama kujitumia.
- Zoezi na rafiki / uwajibikaji kwa mtu . Ikiwa una mtu ambaye anaweza kufanya kazi pamoja na wewe, ni bora zaidi. Kuwajibika kwa mwingine kunaweza kusaidia kuziba pengo siku hizo unajaribiwa kuacha.
- Tambua jinsi unavyoweza kwenda mbali. Unapoanza kufanya mazoezi, huenda ukawa mgumu. Usivunjika moyo. Ni muhimu kuwa mwanzoni kuamua kiwango cha zoezi ambazo huhisi salama na vizuri kwako. Kama kiwango chako cha uvumilivu kinajenga, utakuwa na uwezo wa kutumia muda mrefu na juhudi ndogo.
- Uliza kuhusu ukarabati wa pulmona. Wagonjwa wengi hufaidika sana kutokana na kuhudhuria programu ya ukarabati wa mapafu , hasa wale ambao wapya wameambukizwa na COPD. Rehab ya ufuatiliaji itakufundisha kuhusu mapafu yako kwa undani zaidi, pamoja na jinsi ya kufanya mazoezi na kufanya shughuli zingine na kupunguzwa kidogo kwa pumzi. Tembelea Chama cha Amerika cha Ukarabati wa Mishipa na Mipangilio online ili upate programu katika eneo lako.
Aina ya Mazoezi
Msingi wa mpango wa mazoezi salama na ufanisi ni pamoja na kuchagua zoezi unazofurahia. Kuna aina tatu za mazoezi ambayo unaweza kuingiza katika mazoezi yako ya kawaida.
Mazoezi ya Flexibility
Mazoezi ya ukamilifu yameundwa ili kukusaidia kuboresha mwendo wako mwingi, mkao na kupumua. Unapaswa kufanya hivyo kabla na baada ya kutumia. Mazoezi ya ukamilifu yanajumuisha kamba za shingo lako, mabega na ndama. Yoga ni aina nyingine ya zoezi la kubadilika ambayo inaweza kuwa yenye manufaa.
Mazoezi ya Uvumilivu
Kuboresha uvumilivu wako husaidia kuboresha kazi ya mapafu yako, kama vile moyo wako na mishipa ya damu. Kwa muda mrefu, haya ndiyo aina bora ya mazoezi ya kukusaidia kusimamia shughuli za maisha ya kila siku. Mazoezi ya uvumilivu (mara nyingi huitwa uvumilivu wa moyo) ni pamoja na kutembea, baiskeli na kuogelea, kati ya wengine.
Mafunzo ya Nguvu
Msaada kujenga na kuimarisha misuli yako. kwa mafunzo ya nguvu. Misuli yenye nguvu itawawezesha kufanya shughuli za kila siku, kama vile kazi za nyumbani au kupiga mchanga, na juhudi ndogo. Mifano ya mafunzo ya nguvu ni pamoja na kuondoa uzito, mazoezi ya uzito wa mwili na kufanya kazi na bendi za kunyoosha.
Kupumua Wakati wa Zoezi
Kuelewa jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mazoezi itaboresha nafasi yako ya kufanikiwa na kushikamana na programu. Kufanya kupumua kwa mdomo wakati wa mazoezi itakusaidia kudumisha viwango vya kutosha vya oksijeni na kupunguza kupunguzwa kwa pumzi. Kwa kuongeza, daima jaribu exhale, au kupumua nje, wakati wa sehemu ngumu sana ya zoezi hilo, na kuingiza, au kupumua, wakati wa sehemu rahisi zaidi ya zoezi hilo. Kwa mfano, exhale wakati unapanua silaha zako juu ya kichwa chako, na uingie kama unapowaacha.
Kutumia Screw Dyspnea
Kiwango cha dyspnea hupunguza upepo wa pumzi na huanzia sifuri hadi 10, ambayo ni kali sana. Unaweza kutumia kiwango cha dyspnea wakati wa mazoezi ili kuamua jinsi unavyofanya kazi kwa bidii kupumua, na kisha uzinge vizuri. Kwa mfano, ikiwa upungufu wako wa pumzi ni mdogo, uko kwenye ngazi moja. Ikiwa upungufu wako wa pumzi ni wastani, wewe ni katika kiwango cha tatu. Wewe ni katika ngazi tano ikiwa unahisi kuwa upepo wako ufupi ni kali, na kama huwezi kupata pumzi yako kabisa, wewe ni katika kiwango cha 10. Kuweka ngazi yako ya dyspnea kati ya viwango vya tatu na tano ni bora wakati wa zoezi, isipokuwa daktari wako au timu ya ukarabati wa mapafu inakuambia vinginevyo.
Kutambua Ishara za Overexertion
Wakati zoezi linalitiwa moyo sana, ni muhimu kujua mipaka yako. Acha kufanya mazoezi ikiwa unaona ishara zifuatazo za overexertion:
- Kiwango cha kawaida au chache cha kupumua kwa pumzi
- Upungufu wa kifua au maumivu ya kifua
- Kupuuza, shinikizo, shinikizo au uzito katika kifua chako
- Maumivu yasiyo ya kawaida katika taya yako, shingo, mabega, silaha au nyuma
- Hisia ya racing katika moyo wako
- Palpitations ya moyo (kuhisi kwamba moyo wako unaruka kwa kupiga)
- Upole au kizunguzungu
- Nausea
- Kuhisi nimechoka zaidi kuliko kawaida
- Maumivu yasiyo ya kawaida katika viungo
Vyanzo:
Emtner, M., na K. Wadell. Athari za Mazoezi ya Mazoezi katika Wagonjwa wenye Ugonjwa wa Kupimia Uzuiaji wa Matibabu-Uhakiki wa Mapitio kwa FYSS (Kitabu cha Kisasa Kisasa cha Mazoezi ya Mazoezi). Journal ya Uingereza ya Madawa ya Michezo . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., na J. Alision. Mazoezi ya Mazoezi katika COPD: Ni Nini Kuhusu Nguvu? . Respirology . 2016. 21 (7): 1185-92.
Matunda, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD na Zoezi: Inafanya Tofauti? . Kupumua . 2016. 12 (2): e38-49.