Vyakula vyenye vitamini A, C na E vinaweza kukupa nguvu zaidi
Ikiwa una COPD, ungependa kuzingatia kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye vitamini vingine vya antioxidant, ikiwa ni pamoja na vitamini A, C, na E - kuna ushahidi fulani kwamba kufanya hivyo inaweza kufaidika afya yako.
Kwa kweli, uchunguzi wa hivi karibuni wa matibabu unaonyesha kuwa antioxidants hatimaye inaweza kuwakilisha tiba ya ahadi kwa COPD. Hata hivyo, haipaswi kukimbia tu bado kwenye hisa juu ya virutubisho zaidi, kwani waalimu hawajajali hasa yale yanayotumika na yale ambayo hayako katika COPD.
Kwa kweli, kuchukua virutubisho vingine inaweza kuwa mbaya.
Badala yake, ushauri bora ni kwa wewe kuzingatia kufanya chakula chako iwe na afya kama iwezekanavyo, ambayo ina maana kula matunda mengi na mboga . Hapa ndio tunayojua hadi sasa, pamoja na kile ambacho hatujui, kuhusu antioxidants na COPD.
Nini Hasa Ni Antioxidants?
Antioxidants ni vitu vya asili au vya synthetic ambazo husaidia kulinda seli kutokana na madhara ya uharibifu wa radicals huru, ambayo ni misombo yenye ufanisi iliyoundwa wakati wa kimetaboliki ya seli ya kawaida. Radicals huru huweza kuharibu seli - hata kawaida, seli za afya - na antioxidants zinaweza kuzuia uharibifu huo.
Unaweza kuwa na uzoefu na vitamini C, ambayo inaweza kuwa antioxidant zaidi sana kujifunza. Lakini kuna wengi antioxidants zaidi. Unaweza kupata antioxidants kutoka kwa matunda na mboga mboga, na mwili wako huzalisha baadhi ya antioxidants yake mwenyewe.
Je, ni Oxidants na matatizo ya Oxidative?
Kuweka kwa urahisi, oksidi ni mwingiliano kati ya molekuli za oksijeni na vitu vingine, na kioksidishaji ni dutu inayoweza kusababisha uingiliano huo.
Unapopiga apple na huanza kugeuka kahawia, hiyo ni oxidation - enzymes katika matunda ni vioksidishaji katika kesi hii, na oksijeni katika hewa husababisha majibu.
Oxidation pia hutokea katika tishu zinazoishi, ikiwa ni pamoja na katika mapafu yako. Mapafu yanaendelea kwa vioksidishaji, yanayotokana na ndani ya mwili (radicals huru iliyotolewa kutoka kwenye seli zako), au nje ya mwili (kwa mfano moshi wa sigara au uchafuzi wa hewa).
Dhiki ya oxidative hutokea wakati uwiano kati ya vioksidishaji na mabadiliko ya antioxidants katika mwelekeo wa vioksidishaji, unaosababishwa na ziada ya vioksidishaji au upungufu wa antioxidants.
Je, shida ya Oxidative inahusiana na COPD?
Moshi sigara, sababu kuu ya COPD , huongeza kiwango cha vioksidishaji katika mapafu, na kusababisha kupungua kwa antioxidants. Hii inakuza matatizo ya kioksidishaji na uharibifu wa alveoli, vidogo vidogo vya hewa katika mapafu ambako oksijeni na dioksidi kaboni huchangana.
Dhiki ya oxidative pia imehusishwa na kuvimba kwa hewa ya mapafu, jambo ambalo ni la kawaida kwa wagonjwa wa COPD.
Utafiti Una Nini?
Matumizi ya antioxidants kuzuia na kutibu ugonjwa bado ni ya utata, ingawa utafiti fulani unaonyesha manufaa. Zifuatazo ni mifano ya yale ambayo utafiti fulani unasema kuhusu antioxidants na afya ya mapafu:
- Viwango vya chini vya vitamini C antioxidant, kati ya mambo mengine yanayochangia, yamepatikana kwa uwezekano wa kuongeza kiasi cha matatizo ya oxidative ndani ya mwili. Hata hivyo, wachunguzi wengine wamegundua kuwa vitamini C inaweza kuhusishwa na ongezeko la shida ya oksidi na kwa hiyo, haipendekezi.
- Viwango vya juu vya vitamini A, C, E na beta-cryptoxanthini (dutu iliyoongozwa na vitamini A katika mwili), pamoja na selenium na vipengele vingine kadhaa, vilihusishwa na kazi bora ya mapafu na viwango vya juu vya FEV1 , ambazo hutumiwa mara nyingi mtihani wa kazi ya mapafu. Si wazi, hata hivyo, kama hii ilikuwa tu bahati mbaya.
- Ongezeko la miligramu 40 katika ulaji wa vitamini C kwa siku ulisababisha ongezeko ndogo lakini kubwa katika kazi ya mapafu katika utafiti mmoja.
- Wakati kulinganisha matibabu ya kawaida ya COPD ( bronchodilators iliyosababishwa na corticosteroids ), kwa matibabu ya kawaida pamoja na kuongeza kwa vitamini E wiki nane, hakuna faida ya kliniki ya ziada iliyopatikana kwa wagonjwa wa COPD, ingawa vitamini E zaidi iliwasaidia wagonjwa kuzalisha zaidi ya endogenous yao wenyewe antioxidants.
Vyanzo vya Chakula vya Antioxidant-Rich
Kutumia vyakula kutoka vyanzo vingi ni sehemu ya chakula chenye afya, vizuri. Ikiwa unataka kuingiza vyanzo vingi vya vyakula vya antioxidant katika chakula chako (ambacho daima ni wazo nzuri), Idara ya Kilimo ya Marekani imetoa nafasi ya juu ya vyanzo vya 20 vya antioxidants kuingiza kwenye orodha yako ya ununuzi:
- Ndoo nyekundu nyekundu, kavu, kikombe cha 1/2
- Wildberries ya mwitu, kikombe 1
- Maharagwe ya figo nyekundu, kikombe cha 1/2
- Maharage ya Pinto, kavu, kikombe cha 1/2
- Kupanda rangi ya bluu, 1 kikombe
- Cranberries, kikombe 1
- Mioyo ya Artichoke, kikombe 1
- Blackberries, kikombe 1
- Punes, 1/2 kikombe
- Raspberries, kikombe 1
- Jordgubbar, kikombe 1
- Apples nyekundu ladha, 1
- Vitalu vya Granny Smith, 1
- Pecans, 1 ounce
- Sweet cherries, kikombe 1
- Pumusi nyeusi, 1
- Viazi vya Russet, kupikwa, 1
- Maharage nyeusi, kavu, kikombe cha 1/2
- Pua, 1
- Apples za Gala, 1
Wakati orodha hapo juu ina vyanzo vyema vya vyakula vya antioxidant-tajiri, vyakula vilivyofuata, pia vinavyobeba na antioxidants yenye nguvu, vinaweza kuongeza vyema kwenye mlo wako:
- Chai ya kijani
- Mboga ya Cruciferous
- Samaki
- Bidhaa za nyanya
- Bendera
- Mafuta ya mizeituni
- Kelp / baharini
- Vidogo vya kijani, mchicha, na kale
- Vipande vya Broccoli
- Makomamanga
- Mananasi
- Avocado
- Karoti
- Uyoga wa kigeni
- Chokoleti ya giza na kakao ya moto
- Kijivu
- Vitunguu
- Tangawizi
Chini Chini
Kwa sababu ya ugomvi unaozunguka antioxidants na COPD, ushahidi zaidi unahitajika ili kusaidia madai kuwa ni ya manufaa kwa afya ya mapafu. Hadi wakati huo, hakikisha kuzungumza na mtoa huduma yako ya msingi au mchungaji kuhusu mpango wa chakula ili kukidhi mahitaji yako binafsi.
Vyanzo:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Kuondolewa kwa Keap1 katika Vikwazo vya Vipande vya Mkovu. Am J Jukumu la Kijiko cha Mifupa. 2009 Juni 11.
Je, U et al. Jukumu la shida ya oksidi na viwango vya serum lipid katika ugonjwa wa ugonjwa wa mapafu sugu. Journal ya Chama cha Chama cha Kichina. Desemba 2015, 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Kuepuka Kansa Siku Mmoja kwa Wakati - Ushauri wa Ufanisi wa Kuzuia Saratani. Beavers Bond Press. Novemba 2006.
Fischer BM et al. COPD: vioksidishaji vya kusawazisha na antioxidants. Jarida la Kimataifa la Magonjwa ya Pulmonary Obstructive Obstructive. 015 Februari 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Vidonge vya antioxidant na kazi ya mapafu: Utafiti wa Tatu wa Taifa wa Afya na Lishe (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 Mei 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Matibabu ya COPD imara: Antioxidants. Mapitio ya Upepo wa Ulaya. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Uchambuzi wa viwango vya virutubisho vya serum na kazi ya mapafu. Respir Res. 2008 Septemba 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. Je, ni mambo gani ya predictors ya hali ya antioxidant 'kati ya wagonjwa wa magonjwa ya mapafu ya ugonjwa wa mapafu (COPD)? Global Journal ya Sayansi ya Afya. 2012 Novemba 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Mlo na magonjwa ya mapafu ya kuzuia. Revidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Pumzi ya kupoteza kazi, sigara, ulaji wa vitamini C, na polymorphisms ya glutamate-cysteine ligase jeni. Am J Respir Crit Care Med. 2008 Julai 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Aprili 17.