Uchovu ni tofauti kuliko kusikia uchovu
Uchovu ni tofauti na uchovu wa kawaida. Ukimwi huvunja na huathiri mambo yote ya maisha ya kila siku . Karibu ziara za daktari milioni 10 kila mwaka husababishwa na uchovu, na wengi wao wanahusishwa na hali zinazohusiana na arthritis.
Kulingana na Arthritis Foundation, asilimia 98 ya wagonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu na asilimia 50 ya watu wenye ugonjwa wa ugonjwa wa lupus au Sjogren husababisha uchovu.
Asilimia inaongezeka kwa fetma na unyogovu, na matatizo ya hali ya sekondari kama vile fibromyalgia, hali ya mapafu, na matatizo ya moyo.
Watu mara nyingi wanahisi kuwa uchovu hauingiliki wakati wa ziara za daktari, labda kwa sababu hakuna kurekebisha haraka. Madhara ya uchovu ni muhimu. Watu wengi huelezea athari zake katika maisha yao zaidi kuliko maumivu. Fatigue ni uchovu mkali, uchovu mkubwa, hisia ya "kufutwa," na kuwa na nguvu-hata baada ya usingizi wa usiku. Ukatili huathiri uwezo wako wa kufikiria, na uwepo wake usio na nguvu unaweza kusababisha hisia kubadili haraka.
Hapa kuna vidokezo 10 vya kupambana na uchovu. Ongea na daktari wako na uhakikishe kwamba masuala yote haya yamepatiwa.
1) Tibu ugonjwa wa Arthritis na Dalili Zingine
Maumivu ya kawaida yanaweza kusababisha uchovu. Maumivu pia yanaweza kusababisha unyogovu na mabadiliko ya hisia ambazo zinaweza kuwa mbaya zaidi. Ili kudhibiti uchovu, ni muhimu kuwa na maumivu ya kusimamiwa vizuri.
Ongea na daktari wako kuhusu mbinu za madawa ya kulevya na zisizo za madawa kwa ufanisi wa usimamizi wa maumivu .
Viwango vya juu zaidi kuliko vya kawaida vya cytokines- wajumbe wa kiakili wanaohusika katika kuvimba -hupatikana katika damu ya wale wanaosumbuliwa na uchovu. Ni muhimu kudhibiti kuvimba na kufuatilia kuvimba kwa kazi.
2) Jihadharini na madhara ya madawa ya kulevya
Wakati ni muhimu kwa wagonjwa wengi wa arthritis kuchukua dawa za kutibu maumivu na dalili nyingine, usingizi ni athari ya kawaida ya madawa haya mengi. Dawa za maumivu , NSAID, DMARD , na vidonda vya tricycliki ni miongoni mwa dawa ambazo zinaandika usingizi kama athari inayojulikana. Kama dawa ni sehemu ya regimen ya kila siku, usingizi unaweza kuongezea uchovu tayari.
3) Jaribiwa kwa Anemia
Ilikuwa inaitwa "anemia ya ugonjwa sugu," lakini hivi karibuni inajulikana kama "anemia ya kuvimba." Kwa upungufu wa damu , ukubwa na idadi ya seli nyekundu za damu huathiriwa. Kwa hiyo, kuna chuma kidogo sana cha kumfunga oksijeni katika seli nyekundu ya damu, na kusababisha kupungua kwa uzalishaji wa nishati. Je, damu yako imejaribiwa kwa anemia. Ikiwa hapa, jadili ufumbuzi na daktari wako. Pia jaribio kwa hali yoyote ya msingi inayoweza kuhusisha uchovu.
4) Zoezi mara kwa mara
Vikao vya wastani na vya kawaida vya zoezi la aerobic, mara 3 au nne kwa wiki kwa dakika 30 hadi 45, zitasaidia kuongeza kiwango chako cha nishati. Kuchunguza zoezi ni kinyume na uzalishaji kwa lengo lako la kuongezeka kwa nishati na kupungua kwa uchovu. Weka kwenye kiwango cha wastani. Jadili programu ya mazoezi ya wastani na daktari wako au mtaalamu wa kimwili ili uhakikishe kuwa uko kwenye njia sahihi.
5) kula chakula cha jioni kila siku
Inawezekana mama yako aliunganisha hili wakati ulikuwa mtoto mdogo. Nadhani nini mama alikuwa sahihi. Unapomka kwanza, sukari yako ya damu ni ya chini. Kula breakfast kifungua kinywa inaweza kutumika kama nyongeza ya nishati. Kusafiri kifungua kinywa kunachomba nishati yako, na kuchangia tatizo la uchovu. Ni muhimu kula lishe wakati wa kila mlo, lakini tazama kifungua kinywa kuanza siku yako kulia.
6) Jifunze Jinsi ya Kudhibiti Stress
Wakati mtu ana chini ya matatizo ya kupumua, kupumua kunakuwa dhaifu sana, kuzuia oksijeni ambayo inapatikana kwa mwili. Kuanza kupumua kwa undani kwa kujizuia madhara ya shida.
Kuchukua pumzi 5 au 10 kirefu wakati unahisi usisitiza na uchovu. Mazoezi ya kupumua na kutafakari ni mbinu unaweza kufanya wakati wowote; kufanya mazoezi utawawezesha silaha na uchovu.
7) Kunywa Kiasi Kikubwa cha Maji
Ukosefu wa maji mwilini kunaweza kusababisha mtu kuhisi amechoka sana au amechoka. Kunywa maji mengi kila siku lazima iwe sehemu ya utaratibu wako. Inaonekana kama jambo rahisi sana, lakini usawazi lazima uchukuliwe kwa uzito.
8) Kuendeleza Tabia Bora za Usingizi
Kuna vidokezo vinavyojulikana vya usingizi, na unapaswa kufuata-kwenda kitandani kwa wakati mmoja kila usiku, kuamka kwa wakati mmoja kila siku, kuanzisha ibada ili mwili wako utambue ni wakati wa kulala (yaani, joto kuoga kabla ya kitanda, kusoma kabla ya kitanda). Ikiwa una shida kuanguka au kulala usingizi, ungependa kujadili madawa ya kulala na daktari wako.
9) Kulinda Viungo vyako
Ulinzi wa pamoja unaweza kupunguza matatizo ya viungo vya arthritis na kupunguza maumivu. Kuna kanuni kadhaa za ulinzi pamoja ambazo, ikiwa zimefuatiwa, zitasaidia kuhifadhi nishati. Tumia vifaa vya kupitisha kulinda viungo, pia. Mitambo nzuri ya mwili inaweza pia kusaidia kupunguza uchovu.
10) Mpango, Mpangilio, Kuahirisha
Ili kudhibiti uchovu, ni muhimu kusawazisha shughuli na kupumzika, lakini vipi kuhusu nyakati hizo wakati unapaswa kufanya kitu? Panga mpango wa jinsi ya kukamilisha kazi fulani. Panga kwa yote ambayo yanapaswa kufanyika. Thibitisha orodha na nini kinachohitajika kufanywa kwanza. Piga kasi wakati unapitia orodha yako ya kipaumbele. Hila ni kupangwa na kushughulika na kazi katika chunks zinazoweza kudhibitiwa. Usisahau kupanga muda kwa ajili yako mwenyewe. Muda wa kitu unachofurahia ni vigezo pekee - inaweza kuwa chochote. Chukua nusu saa moja au saa kwa siku mwenyewe na kuvuna faida.
Vyanzo:
> Hewlett S. Fatigue katika Arthritis ya Rheumatoid: Kutoka kwa Usipuvu kwa Kazi. Rheumatology ya baadaye . 2007; Vol.2, No.5, ukurasa wa 439-442.
Jinsi ya kupiga uchovu. Arthritis Leo Magazine . Mei-Juni 2007.