Ikiwa dawati yako sio urefu sahihi kwako, huenda unatumia wakati mwingi na "usio wa kisiasa," wa aka, "usio wa" shingo na msimamo wa bega. Awkward au yasiyo ya neutral positioning ni hatari inayojulikana kwa matatizo ya musculoskeletal (MSDs) .
Urefu wa dawati ni 29 "kutoa au kuchukua inch. (Wengine wa ergonomists wanasisitiza sana kwamba hii ni "ukubwa mmoja unaofaa wote" kipimo ambacho kinafaa mahitaji ya mtengenezaji zaidi ya wale wa watumiaji wa mwisho.) Bila shaka, ni wazi sana kwamba si kila mtu atakabiliana kikamilifu kwenye dawati la ukubwa huu.
Unaweza kuwa ndogo, au mrefu zaidi. Au labda inch ya ziada ya nusu au inchi ingeweza kufanya tofauti kubwa kwa njia ya dawati. Wewe ni katika nafasi nzuri ya kuamua hii.
Desk Urefu Mkubwa Sana
Ikiwa dawati lako ni kubwa mno, uwezekano mkubwa zaidi utashughulikia mabega yako na misuli ya mkono. Hasa, wakati misuli yako ya bega ni mkataba siku nzima, vile vile bega huwa na tabia ya kupanda na masikio yako na kukaa huko kwa muda usiojulikana. Mkao huu unakuwa haraka tabia - moja tunayosahau tunayo, lakini tu huharibu sawa na ustawi wa shingo zetu, mabega na migongo ya juu.
Kuchunguza mwenyewe kwa "Mchoro wa Wafanyakazi wa Kazi" ni rahisi. Wakati ujao uko kwenye kioo, angalia kuona kama mabega yako yamefufuliwa, yaani, juu ya masikio yako. Jaribu kuwaleta. Unaweza kujisikia kunyoosha kama unafanya hivyo.
Ikiwa una kioo au la, unaweza kuangalia misuli yako ya trapezius , ambayo iko juu ya mabega yako, kwa mvutano na maumivu.
Vile vile ni kweli kwa misuli yako ya scapula misuli , ambayo iko chini ya chini ya fuvu yako nyuma kurudi ncha ya ndani ya scapula (blade bega). Wote misuli - lakini hasa levator scapula - ni wachezaji muhimu katika "Ofisi ya Wafanyakazi wa Kazi," kwa njia.
Desk ambayo ni ya juu sana pia inaweza kukufanya ufanye kazi kwa shingo yako kwa ugani (kichwa nyuma) kukuwezesha kuona mwonekano wako. Hii inaweza kuunda mvutano au maumivu nyuma au fuvu au shingo. Inaweza pia kusababisha crick shingo.
Ikiwa dawati lako ni kubwa sana, isipokuwa kupata dawati jingine, chaguzi zako ni mdogo. Unaweza kuongeza urefu wa mwenyekiti, ambayo inaweza kuhitaji haja ya mguu wa miguu ikiwa wewe ni mfupi. Unaweza pia kukata miguu ya dawati yako, lakini kuja - ni nani anayefanya hivyo? Ikiwa ndiyo chaguo lako pekee, huenda ikawa wakati wa kwenda ununuzi.
Desk Urefu Mkubwa Chini
Ikiwa dawati lako ni la chini sana, unaweza kupata muda mwingi unashikilia silaha zako ili kufikia keyboard. Hii inajenga mvutano mkali katika misuli yako ya mkono ambayo inaweza kusababisha masuala ya maumivu na mkazo.
Dawati la chini pia linaweza kuhimiza kushuka. Vinginevyo, utafikiaje keyboard yako? Kupasuka inaweza kuunda bega, shingo na mvutano wa nyuma wa misuli na udhaifu, pamoja na kifua cha jua. Pamoja na mvutano wa misuli na udhaifu, msimamo wa kifua unaojitokeza mara nyingi unaweza kuchangia kyphosis ya postural.
Ikiwa dawati lako ni la chini sana, njia ya chini ya kuinua ni kwa kuingiza mbao, vitalu au vitabu chini ya miguu ya dawati.
Upeo wa Desk - Tips Mkuu
Hapa kuna mambo machache zaidi ya kuzingatia wakati wa kuanzisha urefu wa dawati unaweza kuishi na:
- OSHA inapendekeza kwamba kufuatilia yako iwe kwa kiwango cha jicho au chini kidogo. Kitu muhimu ni kuhakikisha shingo yako imefungwa vizuri na unakabiliwa na mvutano wa misuli ya shingo iwezekanavyo.
- Kazi yako ya kazi inapaswa kuruhusu nafasi juu ya magoti yako pamoja na urefu wa keyboard ambayo inaendelea mabega yako na silaha katika mvutano huo mdogo, msimamo wa neutral uliojadiliwa hapo juu.
- Angalia kwamba urefu wako wa dawati ni karibu na kiwango sawa na vijiti vyako. Ikiwa, unapoketi kwenye kituo chako cha kazi, unaweza kuweka vipande vyako vilivyoinama kwa takriban angle ya shahada 90 na wrists moja kwa moja, huenda una dawati la kulia.
- Ikiwa wewe ni nambari ya mtu na unataka kupima kwa usahihi wa dawati lako, hapa ni pua na zana ya kucheza ambayo inaweza kusaidia. Wote unapaswa kufanya ni kuweka katika urefu wako, na mpango utazalisha sakafu iliyopendekezwa kwa kipimo cha elbow (pamoja na wengine wachache.)
- Dawati iliyo na marekebisho ya urefu ni wazo nzuri, hasa ikiwa unashirikisha kituo cha kazi, lakini kama hiyo ni anasa kuzingatia kutumia kibodi kinachoweza kubadilishwa au vifaa vinginevyo. Kwa sababu wao hupunguza nafasi (na sababu nyingine,) huenda wasiwe na ufumbuzi kamilifu, lakini kupata moja ya haki inaweza kusaidia bila gharama nafuu kupata dawati lako juu ya ngazi nzuri.
- Ikiwa safari ya ununuzi ni ili, usisahau kukaa kusimama dawati - ni hasira zote siku hizi. Wafanyakazi ambao hutumia kuzibadilisha mara kwa mara - ndivyo wanavyojenga. Hii ina maana kwamba kurekebisha moja lazima iwe rahisi na baada ya majaribio machache, utakuwa wazi sana juu ya urefu halisi unaofaa kwako, katika nafasi zote mbili za kukaa na kusimama. Nimekuwa nikisikika kusikia kwamba vikao vya kukaa-kusimama vema kwa afya yako na kwamba wafanyakazi huwapenda.
> Vyanzo:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Ofisi ya Ergonomics: Upungufu katika Utunzaji wa Kazi ya Kompyuta Uandishi wa Kimataifa wa Usalama na Ergonomics ya Kazini .
> Burgess-Limerick, R., na. al. Ushawishi wa Ufuatiliaji wa Ufuatiliaji wa Kompyuta kwenye Kichwa na Mkufu wa Mkufu. Jarida la Kimataifa la Ergonomics Viwanda . 1999.
> Miongozo ya Kazi ya Ergonomic. Chuo Kikuu cha Jimbo la NC cha Afya na Usalama wa tovuti.
> Straker, L. et. al. Athari ya Urefu wa Kuonyesha Kompyuta na Desk Design juu ya Shughuli za Muscle Wakati Kazi ya Teknolojia ya Habari na Vijana Wachache. Journal ya Electromyography na Kinesiology 18 (2008) 606-617.