Mapitio ya Kitabu
Tumia Neck yako mwenyewe na Robin McKenzie, PT
Tumia Neck yako mwenyewe na Robin McKenzie ni kitabu fupi kinachoelezea jinsi ya kupunguza maumivu ya shingo yako na mazoezi rahisi na marekebisho ya mkao. Kitabu kinashughulikia shughuli za kawaida - kukaa, kuendesha gari, kazi ya mwongozo na kuaaa - kuonyesha njia mbaya na njia sahihi ya kufanya, na kwa nini. Pia inatoa mpango wa mazoezi na hufafanua jinsi ya kuitumia kulingana na kiwango na wakati wa maumivu yako.
McKenzie ni mtaalamu wa kimwili ambaye utafiti unaonyesha kuwa mchakato unaojulikana kama centralization - wakati maumivu yanapotoka kutoka pembeni ya mwili kuelekea mgongo wako - ni dalili ya matibabu yako inafanya kazi.
Faida
- Njia ya McKenzie ina sifa nzuri.
- Rahisi, wazi rahisi kufuata maelekezo.
Msaidizi
- Hakuna
Tumia Neck yako mwenyewe na Robin McKenzie, PT - Maelezo ya Utangazaji
- Tumia Neck yako mwenyewe na Robin McKenzie
- Ilichapishwa na Vitabu vya Spinal, Waikanae, New Zealand.
- Kurasa 63.
- Tarehe ya Kuchapishwa Mwisho Agosti 2003.
- Fanya njia yako ya kusimamia aina nyingi za maumivu ya shingo.
- McKenzie ni mtaalamu wa kimwili na njia yake inajulikana sana katika ulimwengu wa mifupa.
Muhtasari wa haraka wa Kutibu Neck yako mwenyewe
Kutibu Neck yako mwenyewe ni kwa wengi, lakini si wote, watu wenye maumivu ya shingo. Sababu ni kwamba maumivu ya shingo, kulingana na McKenzie na wengine, kwa ujumla husababishwa na kuenea kwa tishu laini (hasa mishipa), ambayo ni kitu cha anwani yake.
Ikiwa tatizo lako linatokana na kitu kingine chochote zaidi ya mishipa iliyopigwa, unaweza kusoma orodha fupi ya dalili za McKenzie (kwenye ukurasa wa 22) ambazo zinaonyesha haja ya matibabu.
Kwa mfano, ikiwa una radiculopathy (maumivu na dalili nyingine hupungua mkono mmoja), unapaswa kuona daktari wako kabla ya kujaribu mazoezi katika kitabu.
Kwa kweli, McKenzie anapendekeza kwamba mara ya kwanza unapata maumivu ya shingo ili ukiangalia na daktari wako. Daktari, anasema, atachunguza shingo yako kutoka kwa pembe nyingi za matibabu. Baada ya kuelewa tatizo, unaweza kisha kuamua mwenendo wako bora. Hii inaweza kujumuisha kupitisha mpango wa Neck yako mwenyewe na chaguzi nyingine za utunzaji, ikiwa ni sahihi kwa hali yako.
Amesema, McKenzie anaweka afya ya shingo kwa msomaji. "Usimamizi wa shingo yako ni wajibu wako ," anasema katika utangulizi wake.
Tatizo la Mtazamo wa McKenzie
McKenzie anasema kuwa kuenea kwa tishu laini kunatumia uharibifu wa tishu. Hii inaweza kusababisha matatizo kutoka kwa mstari wa mbele wa kichwa ili kukuza na kutangaza rekodi . Tena, ikiwa una shida ya disc unapaswa kufanya kazi na daktari wako ili kuanzisha matibabu bora kwako.
Moja ya masuala ya shingo kuu yaliyotambuliwa katika kitabu hiki ni mkao ulioandaliwa au wa mbele wa kichwa . McKenzie anasema ni matokeo ya matukio yanayotokea kwenye mgongo wakati wa kukaa. Misuli ya shingo inayoweka kichwa chako juu ya mgongo wako uchovu, na shingo hatua ndogo hatua mbele. Kwa njia hii, msaada wa shingo yako unapotea.
Jinsi McKenzie Anatoa Mazoezi Yake
Zoezi kila huchukua kurasa mbili za kuelezea, na maandishi kwenye picha za kushoto na nyeusi-na-nyeupe upande wa kulia.
Kwa kila maelezo, McKenzie anaeleza jinsi ya kuhamia na jinsi ya kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Anakuambia mara ngapi kurudia harakati, na mara ngapi wakati wa mchana kufanya zoezi hilo. Hii inatofautiana kulingana na njia ambayo zoezi hutumiwa. Kwa mfano, mazoezi ya kuchochea kizazi, anasema, hutumiwa hasa kushughulikia maumivu ya shingo, lakini unaweza pia kutumia kwa kuzuia. Wakati akizungumzia maumivu yaliyopo, McKenzie anaonyesha kufanya reps 10 mara mara sita hadi nane kila siku. Kwa kuzuia, unahitaji wote ni reps tano hadi sita, kama inahitajika.
Sura ya 5 inazungumzia aina tofauti za maumivu, kama vile maumivu ya kichwa, maumivu ya hivi karibuni na maumivu mazuri, na jinsi ya kuchagua mazoezi ya kila mmoja.
Kuchukua yangu Kutibu Neck yako mwenyewe
Kwa mtazamo wa kwanza, Tambua Mkufu Wako Mwenyewe inaonekana kama kitabu cha aina moja ya tiba. Lakini kujua sifa bora ya McKenzie katika ulimwengu wa matibabu ya mgongo, nilikuwa na changamoto ya hisia yangu ya kwanza kama nilivyojifunza zaidi katika kitabu. Kwa hakika, nimepata miongozo maalum, ya kuaminika juu ya kila kitu kutoka kwa jinsi ya kuchagua mazoezi ya matukio tofauti ya maumivu, na mbinu za kurekebisha mazoezi ya nguvu ikiwa ugumu ni tatizo lako kuu, kwa, kama nilivyosema hapo juu, ishara zinazoonyesha unahitaji kufanya kazi na daktari badala ya, au kwa kushirikiana na, kutibu programu yako ya Neck Neck .