Mbaya na rahisi, maumivu ya muda mrefu yanaumiza. Wakati maumivu yako ni ya papo hapo, yaani, hivi karibuni hivi ambalo husababishwa na kitu ambacho unaweza kutambua (kwa mfano, kuungua mkono wako kwenye tanuri ya moto au kupotosha mguu wako kwa sababu umeshindwa), wewe unatambua sana unachohitaji kufanya ili kukabiliana nayo.
Katika kesi ya kupotosha kwa kiuno, unaweza kukaa chini au kuweka uzito zaidi kwenye mguu usiojeruhiwa. Na wakati unapochoma mkono wako, huenda utaondoa haraka na huenda ukimbie maji ya baridi juu ya doa iliyoumiza (au kueneza siagi juu yake).
Lakini ikiwa unakabiliwa na maumivu ya mara kwa mara, mchakato huo ni tofauti. Kwa sababu maumivu yameandaliwa na mfumo wako wa neva, inafanya kazi kama timu ya mjumbe wa relay. Ishara za maumivu ya papo hapo ni za timu moja, wakati ishara za muda mrefu zinapatikana kwenye nyingine. Na kila aina ya ishara, wote wanaokimbia kwa ubongo kwa tafsiri na majibu, kusafiri njia yao ya pekee.
1 -
Kwa nini Maumivu ya Chini Yanahitajika Kufanyika Kwa TofautiLakini maumivu ya papo hapo ni mnyama tofauti kuliko sugu. Hapa ni baadhi ya sababu kuu kwa nini:
Kasi ya Uingizaji wa Ishara
- Maumivu maumivu ya kupendeza huenda haraka - hii ni kwa ajili ya ulinzi wako, ili uweze kuvuta mkono wako mbali na tanuri kabla ya joto lako la ngozi lifikia nyuzi 113 Fahrenheit (ambako uharibifu wa tishu huwekwa ndani) au ili uweze kuacha kuweka uzito juu ya kinga iliyopotoka, na badala yake tumia RICE.
- Dalili za maumivu ya kudumu, kwa upande mwingine, huenda kwa ubongo pole polepole - kwenye nyuzi kali zaidi kuliko ishara ya maumivu ya papo hapo.
Nini huanzisha Ishara ya Maumivu ambayo Inapatikana kwa Ubongo?
- Ishara za maumivu ya kawaida hutolewa na uchochezi wa kemikali badala ya uchochezi wa mitambo ambao huwa huanza maumivu ya papo hapo.
Nini Sayansi Inaweza Kutuambia Kuhusu Utunzaji wa Ishara ya Kuumiza na Unyogovu
Wakati wote ishara ya maumivu ya papo hapo na ya muda mrefu hupitishwa kwa hypothalamus na kifo cha ubongo wa ubongo, wataalam hawajui kwa nini kila aina inaelewa tofauti.
Tunajua ni kwamba uhusiano wa ujasiri kati ya "vituo vya maumivu" katika thalamus na mfumo wa limbic (eneo ambalo linatawala vitu kama hofu, kuchanganyikiwa, kupenda, na kupendwa) huenda ikawa ni nini viungo vya kudumu au kurudia kwa unyogovu wowote au nyingine ya akili matatizo ambayo unaweza kupata. Bila kujali, mara moja ishara zinafikia ubongo - ndio unapohisi maumivu.
2 -
Punguza Maumivu Yako Yenye Ukamilifu na Shughuli Zote za Kila sikuHabari njema ni kwamba wakati unapokuwa na maumivu ya muda mrefu, kuna vitu ambavyo wewe mwenyewe unaweza kufanya hivyo ni rahisi kuandaa siku yako ya kazi na wiki, kuacha kufanya mbaya zaidi - na badala yake kuendelea na maisha yako.
Ikiwa hujui kwa sasa, mimi ni aina ya jumla, hivyo ufumbuzi huu hauwezi juu ya madawa ya kulevya au upasuaji. Mikakati imeanguka katika makundi mawili: Jijitambulishe mwenyewe kutokana na maumivu yako, na kile ninachokiita "Kuwa. Sasa." Endelea kusoma kwa kufundisha kidogo kila mmoja.
3 -
Jijitambulishe Usihisi Maumivu Na MuzikiWhitten, et al. katika utafiti wao wa 2005 uliochapishwa katika suala la kuanguka la Journal ya Kudumu inasema kwamba sehemu za ubongo zinahusika na mtazamo wa maumivu "mwanga juu" kwenye fMRI wakati mtu anahisi maumivu mengi.
Waandishi wanasema kuwa unajisumbua na maumivu ni mbinu ya kuheshimiwa wakati ambayo inaweza kukusaidia kupunguza maumivu mengi ya ubongo wako, na kwa hiyo, unapaswa kukabiliana na maumivu mengi. Na ni njia bora zaidi kuliko muziki?
Utafiti wa 2014 uliochapishwa katika Journal of Pain ulihitimisha kwamba muziki hupunguza majibu ya maumivu katika ubongo, shina ya ubongo, na kamba ya mgongo na kwamba wakati wa kusikiliza muziki unaweza kuwa na sehemu ya mfumo wako wa neva ambao hutoa analgesia (ufumbuzi wa maumivu). Kwa hiyo uwe na hilo! Ni aina gani ya muziki unaopenda? Blues? Jazz? Classical? Mwamba? Kusikiliza rahisi? Nchi? Hip Hop? Orodha inaendelea.
4 -
Kuwa na MassageJe, unajua kwamba viboko, shinikizo, na kupukwa kwa massage nzuri inaweza kweli kubadilishwa kwa hisia ya maumivu? Hii ni aina nyingine ya kuvuruga ambayo inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha ishara za maumivu ya muda mrefu. Siyo tu, lakini massage inaweza kuchochea baadhi ya "nzuri" kemikali ambazo hupunguza ishara ya maumivu.
5 -
Zoezi Njia Yako ya Kuumiza ReliefKuzoea mara kwa mara - kwa kiwango, unaweza kushughulikia - ni njia nyingine ya kujizuia kutoka kwa maumivu yako. Na mazoezi ina faida zaidi kwa kuwa inakabiliwa na misuli yako na inahamasisha viungo ili kuhamia kwa njia mbalimbali za mwendo. Hii yenyewe inaweza kuwa ya kutosha kufanya dent katika ngazi zako za maumivu.
Sasa, umepewa, unahitaji kuweka zoezi unazofanya kwa upole kama vile yoga ya kurejesha, darasa rahisi la mazoezi ya maji , au hata uzoefu wa tiba ya ugonjwa kama Feldenkrais. Ikiwa ndivyo unavyoweza kushughulikia, basi iwe hivyo. Wazo ni kupata mwili wako kusonga bila kuunganisha viungo vyako, na nafasi utakuwa na furaha uliyofanya!
6 -
Tafakari TafakariMkakati wa shahada ya 180 kutoka kwa kuvuruga ni kwenda kwenye maumivu (yaani, usiepuke kuijua). Labda mojawapo ya njia bora zaidi za kufikia hili ni kwa kupungua kwa matatizo ya akili.
Ilianzishwa na Jon Kabat Zinn, Profesa wa Madawa ya Madawa na Muumba wa Kliniki ya Kupunguza Kisaikolojia na Kituo cha Mindfulness katika Madawa, Afya ya Afya, na Society katika Chuo Kikuu cha Matibabu ya Massachusetts zaidi ya miaka 30 iliyopita, kushuka kwa matatizo ya akili ni nane Programu ya kutafakari ya kioo.
Mpango huu unafundisha kutumia kutafakari ili kukuza uwepo - katika uso wa chochote ni uzoefu wako (yaani, maumivu au changamoto moja au zaidi ya maisha mengine). Lakini huna kuchukua kozi ili kufaidika. Jaribu kutafakari kwa mwili, ambayo ni moja ya mbinu za akili zinazofundishwa katika kozi.
Vyanzo
Dobek, CE, et. al. J Pain. Oktoba 2014, 15 (10): 1057-68. toleo: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Julai 28.
Wafanyakazi wa Maumivu ya Sugu. Arthritis & Chronic Pain Research Institute tovuti. Ilifikia Dec 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Kuchukua Maumivu ya Chini: Maarifa Mapya, Uchaguzi Zaidi. Mchango wa Kliniki. Journal ya Kudumu. Kuanguka 2005. Vol. 9. Hapana.