Vidokezo vya Kupambana na Ukatili Unapokuwa na IBD

Je, unasikia umechoka wakati wote? Watu wengi wenye afya wenye afya wanalalamika kwamba wanahisi wamechoka wakati wa mchana. Katika ulimwengu wa magharibi, wengi wetu hufanya kazi masaa mengi sana na hawapumzi kupumzika kwa kutosha, na kutuacha kustaafu. Hali ya sugu kama vile ugonjwa wa ugonjwa wa bowel (IBD) unaweza kupoteza nishati yako zaidi, na kuacha unakabiliwa na uchovu . Habari njema ni kwamba kuna mabadiliko mengi ambayo unaweza kufanya kwa maisha yako ambayo inaweza kusaidia kwa kiwango chako cha nishati. Baadhi ya mapendekezo yaliyo chini yatakuwa rahisi kufanya, na wengine watachukua muda, lakini wote wanafaa jitihada.

1 -

Pata Ulala Uzuri wa Kulala

Sio kupata usingizi wa kutosha utakuacha uchovu, lakini huhitaji tu usingizi "wa kutosha" unahitaji usingizi wa ubora . Ili kupata usingizi wa ubora, unahitaji kufanya mazoea bora ya kulala, ambayo yanajumuisha kulala wakati huo huo kila usiku, kuepuka caffeini kabla ya kulala, na kuweka taa chini wakati wa usiku. Hii ni changamoto kwa watu wengi wazima, lakini kwa kufuata hatua hizi na wengine wachache, unaweza kuongeza sana usingizi wako na hivyo kuhisi kuwa na nguvu zaidi asubuhi.

Zaidi

2 -

Jaribu (Daktari Aliidhinishwa) Zoezi

Inaweza kuonekana kukabiliana na intuitive (haitakufanya tu uchovu zaidi?), Lakini zoezi zinaweza kuboresha kiwango chako cha nishati kwa njia nyingi. Zoezi la kawaida linaweza kukusaidia kulala bora usiku, na baada ya muda, inaweza kusaidia kusaidia kuongeza viwango vya nishati wakati wa mchana. Kitu muhimu ni kufanya aina sahihi na kiasi cha zoezi kwa mwili wako na kuwa thabiti kuhusu hilo.

3 -

Acha Ataa

Hii inaweza kuonekana kama inakwenda bila kusema, lakini unapaswa kufanya kazi daima kuacha upesi haraka iwezekanavyo. Inajaribu kutumaini kwamba utaondoka kutoka kwa IBD mwenyewe, au kwamba haitakuwa mbaya zaidi, lakini nafasi za mambo haya hutokea sio nzuri sana. Badala yake, unapoanza kujisikia kuwa ukiukaji huo unakuja, kupata msaada mara moja, na ufikie dalili hizi chini ya udhibiti kabla ya kukukuta chini na kukuacha uchovu.

Zaidi

4 -

Zuia IBD Flare-Ups

Bado haijulikani hasa nini kinachosababishia, ingawa kuna baadhi ya nadharia: kunaweza kuchochea sigara (hasa wale walio na ugonjwa wa Crohn), kuchukua NSAIDs , na mabadiliko ya misimu. Ikiwa unajua mambo yako ya kuchochea, kuepuka ni dhahiri sera nzuri. Ikiwa bado haujui nini kinachoweza kusababisha IBD yako, jadili mpango wa hatua na gastroenterologist yako.

Zaidi

5 -

Dhibiti Stress

Katika matukio mengi, matatizo ya kutuliza ni rahisi kusema kuliko ya kufanya-lakini kuna njia nyingi za kukabiliana na matatizo kama kuna aina. Huwezi kuepuka mkazo wote, lakini unaweza kufanya kazi ili kuepuka hali ya shida na watu. Mpango wako wa kupunguza matatizo unakuwa mtu binafsi na unapaswa kuhusisha shughuli unayofurahia. Msaada wa shida inaweza kuwa chochote kutokana na kupumzika na kikombe cha chai ili kushiriki katika mpango wa mazoezi. Sehemu muhimu ni kufanya mpango wako moja ambao utafanyia kazi. Kazi na timu yako ya huduma ya afya ili kupata mbinu bora za misaada kwa maisha yako.

Zaidi

6 -

Dhibiti Masharti Yanayohusiana

IBD inakuja na orodha ya kufulia ya hali zinazohusiana. Ni muhimu, kwa kweli, kusimamia kwa makini hali yoyote ambayo unaweza kuwa nayo-lakini hii ni kweli hasa wakati una magonjwa mengi. Inawezekana kwamba IBD inaweza kuathiri hali yako nyingine, na kinyume chake. Anemia ni mfano mzuri wa hili kwa sababu ikiwa unakabiliwa na kupoteza damu, anemia inaweza kuwa matokeo. Anemia inaweza kuhitaji matibabu, lakini kutibu IBD ya msingi kuacha kutokwa damu pia itakuwa muhimu. Hakikisha kwamba gastroenterologist wako na madaktari wako wengine wanajua hali yoyote unayo, na daima una orodha ya dawa zako zote.

7 -

Angalia Diet yako

Chakula cha afya ni muhimu kwa kila mtu; tatizo pekee ni kwamba wengi wetu hatula chakula cha afya. Watu wenye IBD huepuka kuepuka vyakula fulani, kama vile matunda na mboga. Kuepuka vyakula vinaweza kusababisha kuhara ni muhimu, lakini lishe sahihi ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa matibabu. Huenda usijue ni vyakula gani ambazo hazvikubaliani na wewe, lakini labda una wazo nzuri la vyakula ambavyo ni-na si sehemu ya chakula cha afya. Kukaa juu ya mlo wako ni kazi ngumu, lakini ni thamani ya juhudi.

Zaidi

8 -

Kunywa maji

Sisi ni bombarded na matangazo kwa kila aina ya vinywaji, lakini wazi wazi maji ya zamani inaendelea kuwa vinywaji bora kwa ajili ya afya bora. Ikiwa una kuhara, lazima uweke nafasi ya maji yote unayopoteza, na kunywa maji ya kutosha kwa mwili wako utaenda kwa muda mrefu kuelekea kufikia lengo hilo. Lakini hata kama unahisi vizuri, maji bado ni chaguo bora kwa kinywaji. Jaribu kuweka kioo cha maji karibu na wewe na kuacha kutoka kwao siku nzima. Ikiwa una wasiwasi kuhusu kuwa na maji machafu au hawawezi kushika maji kwa sababu unatapika, wasiliana na daktari wako.

Zaidi

9 -

Pata Vitamini na madini ya kutosha

IBD inaweza kuondoka mwili wako hauwezi kunyonya vitamini na madini fulani, hasa ikiwa una ugonjwa wa Crohn wa tumbo mdogo (ileitis). Ikiwa hutakula vyakula vingi, vinaweza pia kuwa na jukumu la kupunguza kiasi cha vitamini na madini ambayo mwili wako unachukua. Dawa zingine zinaweza pia kuzuia mwili wako usiwe na vitamini, kwa hiyo angalia daktari wako kuhusu nini kuongeza inaweza kuwa sahihi kwako.

10 -

Kujitunza mwenyewe

Unapofanya safari yako ya afya bora, jambo moja ambalo huwezi kupoteza ni wewe mwenyewe na utu wako. Endelea na maslahi yako na vitendo vyako, hasa wale ambao hawahusishi afya yako. Ikiwa unapata shughuli zako ambazo hupenda ni changamoto zaidi wakati wa mgumu na afya yako, unaweza kuamua kuchunguza mapendekezo mapya. Jambo muhimu ni kuwa na upungufu unaokufanya, na kwamba unatarajia kufanya.

Zaidi