Jinsi ya Kufanya Magonjwa Ya Crohn yako

Kufanya yoyote ya Mambo haya inaweza kusababisha katika Kuzuia Upya

Kudumisha ugonjwa wako wa Crohn unaweza kujisikia kama kazi ya wakati wote. Hiyo ni kwa sababu ni. Kuepuka kuchochea uwezo kunaweza kusaidia kuzuia upya. Huenda ukafanya mambo ambayo yanadhuru afya yako. Je! Unajua ni nini?

1 -

Moshi

Sigara sigara ina athari kubwa katika ugonjwa wa Crohn. Mwili mzima unaathiriwa na sigara, ikiwa ni pamoja na njia ya utumbo. Moshi inhaled huingia ndani ya tumbo na matumbo pamoja na mapafu. Tumbaku ni njia inayojulikana ya kupungua kwa ugonjwa ambayo husababisha kuzuia, kuponda, gesi, na tumbo la tumbo.

2 -

Usinywe Maji

Ikiwa wote unatoa mwili wako siku zote ni kahawa na cola ya chakula, huwezi kutarajia njia yako ya utumbo ili kutibu vizuri. Maji ni muhimu kwa afya njema ya mwili wako wote, pia husaidia katika kuzuia kuvimbiwa na kuondoa maji ya kupotea kutokana na kuhara . Lengo la kuwa na maji kama chanzo chako kikubwa cha kutengeneza maji, na kuweka maji safi karibu na kuhimiza kunywa.

3 -

Je, si Zoezi

Ikiwa ungependa kutumia dakika 30 kwa siku kufanya jambo ambalo halitafaidi tu ugonjwa wako wa Crohn kwa kupunguza uthabiti wa dalili zako lakini pia kuboresha afya yako yote, je! Hiyo ndiyo zoezi zinaweza kufanya. Mkuu wa Uuguzi Mkuu wa Marekani anapendekeza dakika 30 siku nyingi za wiki. Haina budi kuwa dakika 30 yenye kupendeza; unaweza pia kufanya vipindi 3 vya dakika 10 au 2 vipindi vya 15.

4 -

Kuacha Stress

Stress haina kusababisha IBD , lakini itakuwa mbaya zaidi. Kila mtu ana shida ya fomu moja au nyingine-jambo muhimu ni majibu yako. Weka mkazo kuwa jambo lenye chanya : Tumia matumizi ya ubunifu wako na kujitia katika kuchukua hatua kwenye matatizo yako. Usimruhusu mkazo upungue mpaka unaathiri afya yako.

5 -

Kula chakula kikubwa

Sisi wote tunapenda kula, lakini kula chakula kikubwa 3 kwa siku sio mkakati bora wa afya bora ya utumbo. Badala yake, jaribu vyakula vidogo 5 au 6 siku nzima. Huwezi kuwa na hisia nzito baada ya kula, na mwili wako utapokea mkondo wa kutosha wa mafuta siku zote, badala ya spikes mara kwa mara na kuzama katika ngazi yako ya sukari.

6 -

Skip Sleep

Watu wengi wazima wanahitaji saa 7 hadi 8 za usingizi usiku. Je, una ratiba ya kiasi hiki katika siku yako, kila siku? Labda una shida ya kulala au kulala usingizi. Jaribu kufanya mazoezi bora ya usingizi wa kulala ili kuboresha wingi na ubora wa usingizi wako. Ikiwa unaweza kusimamia, jaribu ratiba nap hapa na pale, hasa ikiwa unapoanza kujisikia kukimbia.

7 -

Kula Chakula cha Trigger

Vyakula vya Trigger hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu aliye na ugonjwa wa Crohn, lakini baadhi ya mandhari ya msingi ni vyakula vya mafuta, vyakula vya kukaanga, vyakula vya nyuzi, na maziwa. Jifunze ni nini vyakula vya trigger yako na jinsi ya kuepuka. Vyakula vya Trigger huwa ni vyakula ambavyo pia vinapendekezwa lakini kumbuka tunakula kula, sio kula.

8 -

Kunywa Vinywaji Vinywaji

Hii ni ngumu, hasa kwa watu wadogo. Lakini bia (ambayo huelekea kuwa gassy), divai, na vinywaji vyenye mchanganyiko (ambayo mara nyingi yana vikwazo vingine kama vile juisi ya matunda au vinywaji vya caffeinated) inaweza kuwa ngumu kwenye njia ya utumbo . Inaweza kuwa vigumu kuepuka kunywa wakati kila mtu karibu na wewe akifanya hivyo, lakini utajishukuru asubuhi ikiwa huna.

9 -

Kula Chakula kilichochukuliwa

Mara nyingi vyakula vinavyotengenezwa vina vyenye vidonge kama vile sukari au mbadala za mafuta. Wengi wa harufu hizi za bandia hujulikana kuwa hasira za utumbo. Hata watu ambao hawana hali ya kugundua wanaweza kupata gesi, kuhara, kupiga maradhi, na maumivu baada ya kula viungo vya chakula. Jaribu kubaki na vyakula vyenye, safi. Hiyo ni, vyakula vinavyotokana na nyama, kuzalisha na sehemu ya maziwa katika duka la mboga, sio zinazoingia kwenye masanduku au mifuko.

10 -

Usifute Msaada

Msaada unaweza kutoka kwa marafiki, familia, wafanyakazi, na timu ya huduma ya afya. Tafuta msaada kutoka kwa wale walio karibu zaidi na wewe kwa mawazo juu ya jinsi ya kushikamana na mpango wako wa matibabu na kupunguza dhiki. Usiogope kukubali msaada na ushauri mzuri wakati unatolewa kutoka chanzo cha kuaminika.