Wakati unakabiliwa na maumivu kutoka kwenye ugonjwa wa tumbo ya chupa (IBS) , inaweza kuwa ngumu kufikiria juu ya kula chakula. Hata hivyo, unajua kwamba unahitaji kula. Inaweza kupunguza baadhi ya wasiwasi wako kujua kwamba kwa kubadilisha jinsi unavyola, unaweza kupunguza urahisi dalili.
Kuna njia kadhaa za kupunguza maumivu ya tumbo na kuponda . Miongoni mwao ni vidokezo vitatu rahisi kukumbuka wakati unafanya uchaguzi wako wa kila siku.
Epuka Chakula Chakula
Vyakula vya mafuta vina vyenye vitu ambavyo vinaweza kueneza nguvu za kuzuia matumbo, na kusababisha maumivu yaliyoongezeka na kuponda. Kula kula chakula cha chini, kuepuka chochote greasy, kaanga, au mafuta.
Ikiwa unahitaji mawazo, angalia tu kwenye orodha ya mafuta ya chini. Hizi mara nyingi hujumuisha matunda na mboga nyingi, nyama za konda kama kuku na samaki kama vile lax. Mizizi na saladi ni nzuri, chakula cha kukua ambacho kitakupa lishe bila kuimarisha mfumo wako pia.
Kula chakula kidogo
Milo kubwa pia inaweza kuimarisha vipindi vya utumbo. Lengo kula chakula kidogo mara kwa mara katika siku yako ili usifanye mfumo wako.
Kuna mengi ya vyakula vya IBS-kirafiki ambazo unaweza kufurahia siku nzima. Unaweza kuwa na yai ya kifungua kinywa, saladi safi ya chakula cha mchana, na chakula cha mchana cha kuku. Kati ya chakula, jaribu kupakua kwenye karanga, mbegu, au mtindi.
Siku Zaka, Punguza Chakula cha Gassy
Chakula ambacho huzalisha gesi ya intestinal kinaweza kuchangia maumivu ya tumbo na kuponda.
Kwa bahati mbaya, vyakula hivi sawa huwa na faida kubwa za lishe. Kwa hiyo sio wazo nzuri kula chakula cha kupindukia kwa mara kwa mara. Hata hivyo, wakati maumivu yako ni ya kusumbua zaidi, kukata mambo machache nje inaweza kuwa njia ya kwenda.
Katika siku hizi, jaribu kula vyakula visivyo na gassy na uepuke wale ambao huwa zaidi ya kuzalisha gesi.
Chaguo zako ni tofauti sana na hujumuisha kila kitu kutoka kwa kuku na nyama ya nyama ya majani, nyanya, na matunda. Baadhi ya nafaka kama oti na mchele pia wanaweza kukupa carbu nyingi zinazohitajika bila gesi.
Je! Chakula cha chini cha FODMAP kinakufaa?
Ikiwa unapata kuwa bloating na gesi huwa na mchango wa maumivu yako ya IBS mara kwa mara, unaweza kutaka kutazama chakula cha chini cha FODMAP . Mlo huu una utafiti wa kuunga mkono matumizi yake katika kuondosha dalili kwa wagonjwa wa IBS.
Orodha ya vyakula kwenye mlo huu wa kirafiki sio kizuizi kabisa na kuna aina mbalimbali ya kuchagua. Hata hivyo, inaweza kuwa bora kumshauriana na mwanadamu ambaye amejifunza na mpango wa chakula ambao hufanya kazi kwa dalili zako na kukupa lishe ya kila siku unayohitaji.
Kumbuka Kutoka
Kama ilivyo na hali yoyote ya afya, ni muhimu kujua wakati unahitaji kushauriana na daktari wako. Ikiwa unakabiliwa na kupondwa ambayo hudhuru zaidi ya muundo wako wa kawaida, kuwapa wito. Hii ni kweli lazima dalili zako zijumuishe kutapika, homa, damu au damu nyeusi au kutokuwa na uwezo wa kupitisha gesi.
Chanzo:
> Gibson P, Mchungaji S. Ushauri-msingi wa mlo wa usimamizi wa dalili za utumbo za utumbo: Njia ya FODMAP. Journal ya Gastroenterology na Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Magonjwa ya Taifa ya Digestive Clearinghouse (NDDIC) Gesi katika Njia ya Digestive. 2016.