IBD Inaweza Kuathiri Kiwango cha Mtu na Ubora wa Kulala
Haishangazi kwa watu wengi ambao wana matatizo ya utumbo kama vile mapigo ya moyo , indigestion, au uchochezi wa ugonjwa wa bowel (IBD) kwamba hali yao huathiri vibaya ubora na muda wa usingizi wao. Usingizi unaweza kuathiriwa na dalili za homa , maumivu, usumbufu, au hata safari za mara kwa mara kwenye bafuni.
Kwa nini usingizi ni muhimu katika IBD
Kati ya matatizo na hali zinazohusiana na matatizo ya utumbo, usingizi unaweza kupuuzwa, na mara nyingi ni.
Hata hivyo, usingizi ni sehemu muhimu ya afya bora zaidi. Pengine namba moja kwa kupata usingizi bora ni kupata udhibiti wa shida ya msingi inayoathiri usingizi. Hata hivyo, kufanya mazoea ya kulala vizuri kunaweza pia kusaidia katika kufikia usingizi wa usiku mzuri.
Upungufu wa IBD unahusishwa na ukosefu wa usingizi. Utafiti umeonyesha kuwa kupata usingizi duni wa hali ya hewa inaweza kuwa utabiri wa kuja kwa upesi. Mtu aliye na IBD anaweza kujisikia vizuri lakini kuanza kupata shida na usingizi na kisha jambo linalofuata linalofanyika ni kwamba IBD inaanza kuwa suala tena. Wataalamu wa IBD wanakubaliana kwamba usingizi lazima uwe kipaumbele, hasa wakati wa kupoteza au wakati wa hatari ya kufungua. Hii inaweza kumaanisha kupata msaada kuhusiana na kulala, ambayo inaweza kuja katika aina mbalimbali.
Dalili Za Insomnia
Mwongozo wa Matatizo ya Usingizi Brandon Peters, MD anaelezea dalili za usingizi kama:
- Ugumu usingizi
- Ugumu kukaa usingizi
- Uchovu au usingizi wa mchana
- Maskini au tahadhari
- Mood mabadiliko (ikiwa ni pamoja na wasiwasi au kupunguza motisha au nishati)
- Dysfunction ya kijamii au ya kitaaluma (ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa makosa au ajali)
- Mvutano, maumivu ya kichwa, au dalili za tumbo
Sababu za Insomnia
Usingizi unaweza kuwa na sababu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na dhiki; huzuni; dawa; tabia mbaya ya kula; matumizi ya caffeine, nikotini, au pombe; na ukosefu wa zoezi.
Kusumbuliwa na unyogovu sio kawaida kwa watu wenye hali mbaya ya afya na wanaweza kufanya wote kupata usingizi na kukaa usingizi vigumu. Madhara ya dawa, hasa steroids ambazo hutumiwa kutibu IBD , zinaweza kuathiri usingizi.
Kula karibu na kulala kunaweza kuchangia kuungua kwa wakati wa mchana , au kama ilivyo katika IBD, kuzuia kuamka kutumia bafuni katikati ya usiku. Caffeine na Nikotini ni vivutio vyote vinavyoweza kukufanya uamke. Zoezi linaweza kuchochea mwili na kuboresha ubora wa usingizi. Pombe awali husababisha usingizi, lakini hatimaye husababisha kuamka mapema na kulala usumbufu.
Vidokezo Kwa Kulala Bora
Tumia vidokezo hivi ili ufanyie usafi wa kulala vizuri na upe nafasi nzuri zaidi ya usingizi wa usiku bora:
- Watu wengi wazima wanahitaji saa 7 hadi 8 za usingizi usiku, kisha ratiba muda wa kutosha wa kulala katika siku yako
- Ikiwa unachukua steroids (kama vile prednisone), waulize daktari wako kuhusu kuchukua vipimo vyote mapema siku (kama kabla ya saa 4 asubuhi)
- Kula chakula chako cha mwisho cha siku mapema jioni ili kuzuia dalili zozote za kupungua kwa moyo kutoka kukuamka
- Fuatilia ulaji wako wa caffeine, hasa baada ya siku, na uipunguze hatua kwa hatua ikiwa ni lazima
- Acha sigara, si tu kuboresha usingizi lakini pia kuzuia kuongezeka kwa ugonjwa wa Crohn na kupungua kwa moyo
- Kupata aina ya zoezi kila siku, lakini hakikisha uifanye angalau masaa 3 (ikiwezekana saa 5 au 6) kabla ya kulala ili kuepuka kuwa na kuchochea wakati wa kulala
- Usitumie pombe ili kushawishi usingizi (unaweza kweli kusababisha uamke mapema), uepuka kunywa kwa ziada, na uepuke kunywa katika masaa kadhaa kabla ya kulala
- Jaribu mbinu za kufurahi kama vile kutafakari au kupumua kwa kina, ikiwa una shida ya kulala
Vyanzo:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Usingizi wa usingizi na hatari ya ugonjwa wa ugonjwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa ugonjwa wa kidonda." Kliniki ya Gastroenterol Hepatol . Agosti 2013, 11: 965-971.
Belenky G. "Caffeine na Usingizi." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Mito C, Youk A, et al. "Ubora wa Usingizi na Kuishiana na Psychopatholojia Una Muhimu Mkubwa juu ya Ukatili Mzigo wa Wagonjwa Una Vidudu Vidudu Vyema." J Clin Gastroenterol . 2016 Oktoba 21.
Msingi wa Taifa wa Kulala. "Diet, Zoezi na Usingizi." National Sleep Foundation 2013.