Kuingiliwa Kulala inaweza kuwa kizuizi cha kuhisi vizuri wakati wa siku
Watu wengi wenye ugonjwa wa bowel wenye uchochezi (IBD) hupata jasho usiku. Inaweza kuwa sehemu ya IBD ambayo hutokea kila karibu, au inaweza kuwa tatizo linalozunguka mara kwa mara. Jasho la usiku linaweza kutokea mara nyingi wakati wa ugonjwa wa ugonjwa au labda wakati wa kubadili kati ya dawa au kubadilisha kipimo cha dawa zilizopo. Bila kujali wakati au mara ngapi jasho linashikilia, ni tatizo ambalo linahitaji kushughulikiwa ili kupata usingizi mzuri wa usiku.
Kuamka mara kadhaa usiku kwa sababu ya kuwa moto na sweaty ni hasira na pia kuharibu. Amkeni na wasiwasi kazi sasa ni kubadilisha nguo na labda hata kitanda. Zaidi ya hayo, kuna hatari ya kuamka mke au mwenzi wako katika mchakato. Siku baada ya usingizi wa maskini usiku ni wasiwasi, na watu wenye IBD pia hawana haja ya kuongeza matatizo zaidi kwa maisha yao.
Kulala na IBD
Usingizi umeshikamana sana na kipindi cha IBD. Ingawa hii ni mada ambayo bado inajifunza, ni kukubalika kuwa watu ambao wana IBD wanahitaji kupumzika kwa ubora ili kuweka dalili zao kwa kuangalia. Kwa kweli, tafiti zingine zimeonyesha kuwa tatizo la usingizi linaweza kuwa ishara ya kwanza ya kupoteza. Kuamka usiku, kushindwa kulala, au usingizi, huenda ukaanza kutokea kabla hata hata dalili nyingine za kumbuka kama vile kuhara huonyesha. Kutumia tracker usingizi inaweza kuwasaidia watu wengine kuweka tabs juu ya usingizi na mambo yake kama ubora wa usingizi na mara ngapi kuna wakati wawake wakati wa usiku.
Kwa nini Sweats ya usiku hutokea?
Moja ya dalili nyingi za upungufu wa IBD (au, kwa kweli, ya matatizo mengi ya IBD) ni homa . Wakati wa usiku, homa inaweza kuvuta mara kadhaa, na kusababisha joto la mwili kuongeza na kupunguza. Ikiwa umevaa pajamas na pia umefunikwa na karatasi na blanketi, labda utaanza kutapika.
Mara ya kwanza huwezi kuamka, lakini joto la mwili wako utapungua, utaanza kujisikia baridi na wasiwasi, na hatimaye utaamka kuinuka mvua.
Ikiwa unakabiliwa na jasho la usiku, linapaswa kuletwa kwenye ziara ya daktari ijayo. Katika mpango mkubwa wa matatizo ambayo huathiri watu wenye IBD, huenda hauonekani kama suala kuu, lakini ni muhimu. Hata kama unasikia vizuri, jadili mchanganyiko wa usingizi na daktari wako kabla ya hali ya kutolewa au inakuwa shida kubwa.
Vidokezo vya Kusimamia Vitu vya Usiku
Njia bora ya kukabiliana na jasho la usiku ambalo huwezi kuzuia ni kuwa tayari kwao. Kupunguza usumbufu na kurudi kulala haraka iwezekanavyo ni njia bora ya kuendelea. Vidokezo vingine vya kukabiliana na jasho la usiku ni pamoja na:
- Kukaa katika giza. Usigeuze taa nyingi sana wakati unapoamka na sufuria za usiku, kwa sababu hii itawaamsha tu zaidi. Kurekebisha taa katika chumba cha kulala na bafuni ili kupunguza mwanga mkali itasaidia kuanguka usingizi haraka.
- Badilisha it up! Kuwa na mabadiliko ya nguo na matandiko karibu, ili uweze kukauka na kurudi kulala haraka iwezekanavyo. Weka seti tatu za kitanda ili kuna moja juu ya kitanda, moja safi, na moja ambayo yamefanywa.
- Panga mbele. Weka maji ya baridi na kitanda chako ili kukusaidia kuzima wakati unapoamka.
- Weka 'em up. Jaribu kulala kwenye taulo zenye wingi au blanketi ya ziada ili kuepuka kupata matandiko yako ya mvua. Ikiwa kitambaa au blanketi limejaa, unaweza kuziondoa na matandiko yako chini bado itakuwa baridi na kavu.
- Weka kuwa safi. Tumia mlinzi wa godoro chini ya karatasi yako na mto wako ili kumsaidia godoro yako safi.
- Cool it. Weka chumba chako cha baridi na uepuke kujiingiza kwenye nguo na mablanketi.
- Air safi husaidia. Hewa inayozunguka kwenye chumba na shabiki wa dari, shabiki wa dirisha, au hata dirisha la wazi linaweza kusaidia kuweka chumba usijisikie na joto.
Neno Kutoka
Kulala ni muhimu kwa kila mtu, lakini watu wenye IBD wanakabiliwa na matatizo na usingizi. Kuondoka kwenda bafuni, ndoto wazi, na suti za usiku zinaweza kuathiri usingizi. Kuzungumzia juu ya usingizi na gastroenterologist huenda kuonekana kuwa intuitive lakini ni kipengele muhimu cha IBD kinapaswa kusimamiwa. Katika hali nyingine, kufanya kazi na mtaalamu wa usingizi unaweza kusaidia ili kulala usingizi zaidi na hivyo kusaidia kupunguza baadhi ya madhara ya sekondari ya kupoteza usingizi, kama athari mbaya juu ya dalili za IBD.