Jinsi ya Kuangalia Chini Uchovu Wakati Una IBD

Fatigue ni tatizo la kawaida kwa watu ambao wana ugonjwa wa ugonjwa wa bowel (IBD). Ugonjwa wa Crohn na colitis ya ulcerative husababishia tu "uchovu," wanaweza kusababisha uchovu mkubwa. Kwa bahati mbaya, kuna nyakati katika maisha ya kila mtu wakati kuangalia uchovu ni tatizo. Ikiwa unasikia uchovu na lazima kabisa uwe nje na ukiangalia kidogo zaidi, kuna baadhi ya njia ambazo unaweza kuifanya kidogo.

Inapaswa kuwa alisema, hata hivyo, kwamba usijaribu kamwe kuangalia uchovu kidogo unapoona mmoja wa madaktari wako au wataalamu wengine wa afya. Madaktari wako wanahitaji kukuona kama unavyoweza ili waweze kufanya tathmini sahihi na kupata wazo nzuri la jinsi ulivyokuwa mgumu. Ukificha dalili zako kutoka kwa daktari wako, hawatapata picha sahihi ya jinsi IBD yako inakuathiri.

1 -

Kushughulika na uchovu

Rahisi alisema kuliko kufanya, lakini hatua ya kuanzia inapaswa kuwa daima kusimamia kikamilifu uchovu wako. Ni zaidi ya kupata usingizi mzuri wa usiku, lakini usingizi ni mahali pazuri kuanza. Kuelezea nje na kushughulika na sababu nyingine yoyote za uchovu pia inaweza kusaidia, kama vile suti za usiku, safari ya bafuni ya usiku, au madhara ya dawa. Kwa mpango uliopo, inaweza kuwa rahisi kukabiliana na shughuli zako za kila siku.

2 -

Kutafakari

Ikiwa una dakika chache tu, pumzika kwa utulivu ili uweke katikati yako na utulize akili yako. Unapoanza kutoka mahali pa utulivu, inaweza kukusaidia kutazama kidogo. Kutafakari haipaswi kuwa jambo lolote rasmi, inaweza kuwa rahisi kama kusikiliza muziki wa kuchemsha au sauti za asili (kama kelele nyeupe au mvua) na kufunga macho yako kwa dakika 10 au 15.

3 -

Tea Bags kwenye Macho Yako

Jambo moja la haraka ambalo unaweza kufanya wakati unapumzika au kutafakari ni kuweka mifuko ya chai kwenye kipaji chako. Ikiwa unawaweka kwenye jokofu, unaweza kuwapiga macho yako ya uchovu kwa taarifa ya wakati. Kuwa makini kwamba utumie chai ambayo imefungwa kwa mifuko ya pamba isiyoboreshwa.

4 -

Smile

Hatuna kutaja jambo hili kwa sababu watu wengi huchukia kuambiwa kwa tabasamu (na kwa hakika hivyo). Ikiwa hujisikia kama kusisimua, kwa njia zote, usifanye hivyo. Hata hivyo, ikiwa una mahojiano ya kazi au tarehe au tukio lingine muhimu mbele yako, unaweza kuanza kwa kusisimua. Kusisimua kuna faida kadhaa kwa afya yako ya akili, na nimeona binafsi kwamba kukutana na mtu mwenye furaha kunaweza kugeuka ikiwa unabastu.

5 -

Vaa Kitu Bright

Hakuna mtu anapenda nguo nyeusi zaidi kuliko mimi, na nina chumbani kamili ya nguo za giza ili kuthibitisha. Lakini unapokuwa tayari uchovu, mavazi ya giza hayakufanyia neema yoyote au kukufanya uone kama umekuwa usingizi wa usiku mzima. Jaribu scarf mkali au vifaa vingine, hasa karibu na uso wako. Ushauri huu sio kwa ajili ya wanawake tu, pia unafanya kazi kwa wanaume, pia, ambao wanaweza kuongeza bluu au kijani kwenye vazia lao ili kuifanya.

6 -

Kunywa Maji Mengine

Kunywa maji ya kutosha ni ushauri mzuri wa zamani kwa kila siku ya maisha yako, lakini wakati umechoka, glasi ya maji baridi inaweza kwenda kwa muda mrefu. Ikiwa hupenda kwa maji, unaweza kuifanya na kitu chochote unachopenda kuifanya kizuri zaidi. Matunda mabaya inaweza kuwa wazo bora kwa sababu hauna viungo yoyote ambayo inaweza kuwa mshangao kwa njia yako ya utumbo. Maji ya moto yaliyoingizwa na limao na kugusa ya asali inaweza kukusaidia kidogo.

Usihisi Ulijeruhiwa Kuangalia vizuri

Watu wenye IBD wanafanywa sana katika kuangalia vizuri na kuinuka na kwenda kufanya kazi au shule wakati wanahitaji kupumzika nyumbani. Sio kabisa nia yangu kuwaambia watu kwamba ni lazima bandia kuwa vizuri na jaribu kuangalia "afya." Hata hivyo, kuna hakika nyakati katika maisha ya kila mtu wakati wanapenda kuangalia kidogo kidogo uchovu na kwenda kuhusu biashara ya siku. Hiyo ndivyo vidokezo hivi vinavyotakiwa, kwa kweli, tu tuzitumie ikiwa ukihisi vizuri kufanya hivyo. Huna haja ya kuangalia "vizuri" kwa mtu yeyote.