Jinsi ya Kupata Bora Kulala Usiku Ukiwa na IBD

1 -

Kupata Bora Kulala Usiku

Unalalaje? Wengi wetu labda kujibu kwamba hatuwezi kupata usingizi wa kutosha , au angalau usingizi wa ubora wa kutosha. Watoto, kipenzi, wanandoa, na masuala yetu ya afya yote yanatuzuia kupata kiasi kizuri cha jicho la kufunga. Mtu ni nini cha kufanya? Inageuka kuna mengi ambayo unaweza kujiandaa kwa kupata usingizi mzuri wa usiku. Si rahisi kama kuzima taa na kuweka chini kichwa chako. Unahitaji kujiandaa mwenyewe-mwili na akili-kulala bora usiku. Usivunjika moyo ikiwa inachukua muda wa kujiingiza kwenye ratiba bora ya usingizi, sio kama marudio kama ni safari.

2 -

Jitayarishe Mwili Wako kwa Pumziko

Jambo moja muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya ili kuboresha mapumziko yako usiku ni kupata ugonjwa wako wa uchochezi wa ugonjwa wa ugonjwa (IBD) uliotendewa vizuri. Ishara na dalili za IBD kama vile maumivu, kuhara, na suti za usiku zinaweza kukuza. Kuwa na IBD inamaanisha kuwa na dalili mara kwa mara, lakini kupunguza muda wako wa dalili itakuwa muhimu kwa afya yako na kupata mapumziko bora. Baadhi ya mambo ambayo unaweza kufanya ili kuendeleza IBD yako imejumuisha ni pamoja na kuona daktari wako mara moja wakati dalili zinaanza (au hata kabla), kumwona daktari wako mara kwa mara hata kama huna dalili, na kuendelea na matibabu yako regimen (ambayo inaweza ni pamoja na chakula, dawa, au dawa ya ziada na mbadala ).

3 -

Panda Kitanda chako cha Kupumzika

Kitanda chako kinapaswa kuwa vizuri na kwa mahali mbali na madirisha na maeneo mengine ambayo yanaweza kuwa na shida (kama ukuta uliogawanyika na bafuni). Kitanda chako kinafaa kwako, na godoro, karatasi, mito, na vifuniko vya kitanda. Ikiwa kitu haifanyi kazi (karatasi za nyaraka, pia mto mto), unahitaji kubadilisha.

4 -

Kuandaa chumba cha kulala chako cha kupumzika

Vyumba vyako lazima iwe mahali pa kualika usingizi . Inapaswa kuwa baridi na isiyo na vyanzo vya mwanga. Funika madirisha na mapazia au vipofu. Epuka vifaa vya umeme vilivyo na taa au saa zenye mkali. Ikiwa unapaswa kuwa na televisheni au kompyuta kwenye chumba chako , uwafiche nyuma ya samani, au nyeusi nje ya taa na mkanda wa umeme.

5 -

Tayari akili yako kwa ajili ya kupumzika

Watu wengi hawawezi kuepuka wasiwasi kabisa, lakini ili kulala, huenda ukawaweka wasiwasi wako kando kwa muda. Kuangaza juu ya tatizo sio kutatua, na maamuzi yako yatakuwa mabaya baada ya usingizi wa usiku maskini. Upe ruhusa ya kuwa na wasiwasi wakati mwingine wakati wa mchana, na uamuzi wa kuacha wasiwasi wako kwenye mlango wa chumba cha kulala ili kulala usiku. Ikiwa unajikuta ukiwa na wasiwasi sana na kupoteza usingizi sana , sema na daktari wako. Watu wengine wenye IBD wanaona kuwa mtaalamu wa afya ya akili anaweza kuwasaidia kukabiliana na ugonjwa wao.