Kukabiliana na Hernia ya Hiatal

Maisha ina jukumu muhimu kama dawa

Zaidi ya nusu ya watu walioambukizwa na hernia hiatal hawatakuwa na dalili yoyote. Kwa wale wanaofanya, kupungua kwa moyo na indigestion watakuwa wa kawaida zaidi. Wakati dawa zinaweza kutoa misaada fulani, mikakati ya kukabiliana na ufanisi imetokana na kupunguza usumbufu mahali pa kwanza. Ikiwa una hernia ya uzazi, baadhi ya mbinu za msingi-kutoka kwa chakula hubadili kupoteza uzito-zinaweza kwenda kwa muda mrefu katika kukusaidia kusimamia hali yako na kuondokana na upungufu wa mara kwa mara.

Mlo

Haitakuwa mshangao kwa wagonjwa wa moyo wa kudumu ambao baadhi ya vyakula vinaweza kuhakikisha kuwa haijali. Wengi wa mazao haya ya chakula ni ya kawaida kwa wagonjwa wote. Matatizo mengine, wakati huo huo, yanahusiana na kiasi cha chakula tunachokula.

Nini Unachokula

Nguvu hii ni labda inayoonyeshwa bora zaidi na utafiti wa 2014 kutoka Taasisi ya Taifa ya Chakula na Lishe nchini Poland ambayo ilitathmini chama kati ya asidi ya reflux na chakula cha kawaida katika watu 513 wenye ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD) .

Waliyogundua ni kwamba kulikuwa na ongezeko la mara mbili hadi tatu katika hatari ya dalili wakati watu walikula aina zifuatazo za vyakula:

• Vyakula vya mafuta
• Vyakula vya sukari
• Vyakula vya Spicy
• Vyakula vya kukaanga
• Peppermint chai
• Juisi za matunda
• Chakula cha vyakula
• Matunda safi
• Pombe

Wakati utafiti huo haukuingia kwenye akaunti baadhi ya mazao ya kawaida ya chakula , kama machungwa au caffeine, takwimu zaidi au chini zinaonyesha uzoefu wa mgonjwa wa kawaida wa GERD.

Ili kufikia mwisho huu, kuna baadhi ya vyakula ambavyo unahitaji kuepuka ikiwa una dalili za kazi au hupendeza kurudia. Zinajumuisha nyama nyekundu, vyakula vilivyotumiwa, mayonnaise, siagi, margarine, sahani za makao ya nyanya, chokoleti, kahawa, chai ya caffeinated, vinywaji vya kaboni, juisi za machungwa na juisi za machungwa, na maziwa yote ya mafuta.

Katika mahali pao, vyakula kama kuku, samaki, mboga mboga, nafaka, na maziwa ya chini yanaweza kukupa protini, mafuta, na wanga unayohitaji bila kuchochea zaidi ya asidi ya tumbo.

Pombe inapaswa pia kuepukwa na sio sana kwa sababu husababisha uzalishaji wa asidi. Badala yake, pombe huwa na athari mbaya na huongeza sana dalili za reflux, wakati mwingine tripling hatari ya kupungua kwa moyo na maumivu ya kifua. Matokeo kama hayo yameonekana kwa watu ambao hutumia chumvi .

Jinsi Unavyokula

Inapokuja reflux asidi , jinsi unakula ina jukumu la muhimu katika kuonekana kwa dalili kama kile unachokula. Hii ni kweli hasa kama chanzo cha tatizo ni njaa ya hiatal .

Kwa kitambaa hiatal, uingizizi wa tumbo ndani ya kifua cha kifua unaweza kubadilisha usawa wa LES, valve ambayo inalinda umbo lako kutoka kwenye maudhui ya tumbo lako. Matokeo yake, chakula na asidi vinaweza kuvuja kwa njia hii lango lingine la kinga-mara kwa mara sana.

Ili kurekebisha hili, unahitaji kukumbuka nafasi ya tumbo yako wakati unakula. Pia unahitaji kuhakikisha kwamba hudharau tumbo na kwamba chakula kinaweza kupitia njia ya utumbo bila matatizo.

Ili kufikia hili:

• Daima kukaa moja kwa moja katika kiti wakati unakula. Hii inahakikisha kwamba tumbo lako ni katika mechi bora ya kupokea chakula. Kwa kulinganisha, slouching (sema, kwenye sofa) sio tu huweka tumbo lako katika nafasi ya usawa zaidi, inasisitiza mkusanyiko kati ya tumbo na umbo la damu, na kukuza kurudi.
• Kula chakula kidogo, mara kwa mara zaidi. Na, muhimu zaidi labda, usiruke chakula. Kufanya hivyo utakuongoza tu kula chakula cha mlo .
• Daima kula meza. Jambo la juu ya kuzingatia kwenye kukimbia au kuingilia mbele mbele ya TV ni kwamba unaweza kuishia bila kuzingatia kuweka chakula ndani ya kinywa chako bila hata kutambua. Kuketi meza pamoja na sehemu zilizoandaliwa husaidia kuepuka hili.

• Chukua kuumwa kidogo na kutafuna tena. Mtazamo huu ni rahisi: Chakula chako kinapokanzwa zaidi kabla ya kumeza, chini ya tumbo inahitaji kufanya ili kuchimba. Hii ina maana ya asidi ya chini ya tumbo na reflux chini ya asidi.
• Kaa moja kwa moja saa baada ya kula. Ni bora kufanya hivyo katika kiti imara lakini vizuri. Pia, jiepushe kuanguka au kulala mara baada ya kula.
• Epuka kula masaa matatu kabla ya kulala. Hii inajumuisha vitafunio. Kulala na tumbo lililoondolewa inamaanisha kutakuwa na nafasi ndogo sana ya reflux katikati ya usiku.

Kupungua uzito

Kama sababu ya kujitegemea hatari, fetma huongeza hatari ya kupungua kwa moyo kwa watu wenye hernias ya hiatal wanajitahidi sana kwenye ukuta wa tumbo. Hii, kwa upande wake, inasumbukiza tumbo dhidi ya shida, si tu kubadili msimamo wake lakini kuimarisha hata zaidi ndani ya kifua cha kifua.

Ikiwa wewe ni overweight au feta, unahitaji kuingiza kupoteza uzito ni sehemu muhimu ya mpango wako wa matibabu. Mpango huo unapaswa kusimamiwa na daktari au mchungaji mwenye uzoefu wa ugonjwa wa kimapenzi .

Miongoni mwa vipengele vya mpango:

• Kupunguza index yako ya molekuli (BMI) kutoka juu ya 30 (zaidi) hadi chini ya 25 (ya kawaida) inaweza nusu hatari yako ya reflux asidi.
• Chakula cha chini cha mafuta, cha juu-nyuzi ni muhimu kwa kupoteza uzito wote na kuimarisha kazi yako ya utumbo. Chakula cha chini cha mafuta haipaswi kuwa na kabasi ya chini, lakini kuna vyenye tata ambazo haziathiri sukari yako ya damu. Chakula cha juu katika nyuzi za mumunyifu kinaweza kusaidia kutibu kuvimbiwa na kupunguza maradhi ambayo yanaweza kukuza urithi.
• Kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku zinaweza kupunguza uharibifu wakati wa kupunguza viwango vya asidi ndani ya tumbo lako. Ikiwa wewe ni overweight au feta, ulaji wa maji lazima zaidi. Utawala rahisi wa kidole ni kunywa nusu ya uzito wa mwili wako kwenye ounces ya maji. Kwa mfano, ikiwa unasaga pounds 200, unapaswa kunywa ounces chini ya 100 kwa siku (au robo tatu ya gallon).
• Chukua mbinu iliyofikiri ya zoezi. Mpango wa ujuzi wa afya lazima daima kuanza kwa urahisi (na labda 10 hadi 15 dakika zoezi zinafanyika mara tatu kila wiki) na hatua kwa hatua ongezeko katika kiwango cha wote na muda. Lengo la mpango ni kujenga tabia ya maisha na kuepuka kuchoma. Ili kufikia mwisho huu, fikiria kufanya kazi na mkufunzi ili kuanza na / au kurekebisha programu yako unapojenga uvumilivu na nguvu.

Kuishi Kila siku

Linapokuja dalili za uzazi wa uzazi wa uzazi, kujitegemea kunaweza kwenda kwa muda mrefu katika kupunguza na kuzuia wao kurudi. Kazi kugeuza mapendekezo haya katika tabia:

• Pumzika. Wakati dhiki sio kusababisha asidi ya reflux, ongezeko la ushahidi wa mwili umeonyesha kwamba dhiki inaweza kuathiri njia ambayo mwili wetu hupuka kwa dalili za reflux. Kwa hivyo, badala ya kujiunganisha kwenye ncha, kujaribu kujaribu kukaa utulivu na kushiriki katika mazoezi ya kupumzika sana au kutafakari. Pata mahali penye utulivu ambako unaweza kukaa vyema mpaka dalili zitakapopita.
• Ondua ukanda wako na uondoe nguo zenye nguvu. Hatimaye, kitu chochote ambacho hufanya tumbo kinaweza kusababisha dalili wakati unapozunguka na kuunganisha yaliyomo ndani ya tumbo lako. Jiweke mapumziko na uepuke vichaka vya cinched au chochote ambacho kinaweka shida moja kwa moja juu ya tumbo.
• Chukua kuongeza fiber. Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa kwa muda mrefu, kuongeza fiber kila siku kunaweza kusaidia kuboresha kawaida yako. Vijiko viwili vya mafuta ya madini yanaweza pia kusaidia kupunguza viti vilivyo ngumu wakati wa vikwazo vya papo hapo.
• Eleza kichwa cha kitanda chako nne inchi nane . Hii ni muhimu hasa kwa watu ambao wana overweight au wanaosumbuliwa na dalili za GERD . Kuweka tumbo katika nafasi ya kupanda (badala ya gorofa) kwa kiasi kikubwa hupunguza hatari ya kurudi kwa tumbo kuhusiana na hernias ya hiatal.
• Epuka kuinua nzito. Ikiwa umegunduliwa na hernia kubwa, kuinua vitu nzito kutafanya mambo kuwa mbaya. Ikiwa unapaswa kusonga kitu kizito, tumia gari au trolley, au, bora bado, uulize mtu mwingine kufanya hivyo. Unaweza pia haja ya kubadilisha utaratibu wako wa kufanya kazi kama unatumia uzito nzito au ushiriki katika mazoezi ambayo huweka shida nyingi juu ya misuli ya tumbo (ikiwa ni pamoja na vikosi vyenye uzito au crunches).

Hatimaye, futa sigara. Wakati sigara haina kusababisha reflux asidi, inaweza kuathiri motility gastric na njia ambayo chakula hupita kwa njia ya mtiririko. Kuvuta sigara kunaweza pia kupunguza uchezaji wako LES na kukuza dysphagia (kumeza ngumu). Madhara haya ni ya kudumu na yanaweza kudumu kwa watu wanaovuta sigara, na kugeuza hata hernia ndogo kuwa chanzo cha huzuni inayoendelea.

> Vyanzo:

> Chen, S .: Wang, J .; na Li, Y. "Je, matumizi ya pombe yanahusiana na ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> Jarosz, M. na Taraszewka, A. "Sababu za hatari kwa ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal: jukumu la chakula." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.

> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Athari ya kutibu fetma juu ya ugonjwa wa reflux wa gastroesophageal." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> Ness-Jensen, E .; Sema, K .; El-Serag, H. et al. " Uingizaji wa maisha katika ugonjwa wa reflux wa gastroesophageal" Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> Maneno, E .; Jung, H .; na Jung, J. "Chama Kati ya Mkazo wa Kupumua na Kisaikolojia ya Kisaikolojia." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.