Watu wengi wanadhani kuwa wanapaswa kuwa na harakati za kila siku ili kuzuia kuvimbiwa, lakini ukweli ni kwamba mzunguko wa kawaida hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu, kutoka mara kadhaa kwa siku hadi mara tatu kwa wiki. Kunyimwa hufafanuliwa kama kupitisha ngumu, kavu kinyesi au kuwa na harakati za chini ya tatu za bowel kwa wiki.
Mojawapo ya malalamiko ya kawaida ya kumeza nchini Marekani, kuvimbiwa huathiri watu wengi wakati fulani katika maisha yao.
Watu wengine hupata kuvimbiwa kwa muda mfupi, unaosababishwa na mabadiliko ya muda katika chakula, kusafiri, shida, au upasuaji, wakati wengine wana kuvimbiwa kwa muda mrefu (wanaoendelea kwa wiki kadhaa kwa muda mrefu). Ikiwa una kuvimbiwa kwa muda mrefu, huenda unajua jinsi inaweza kuathiri sana ubora wa maisha yako.
Ingawa kuvimbiwa kunaweza kuathiri mtu yeyote, ni kawaida zaidi kwa wanawake na kwa watu wenye umri wa miaka 65. Pia huwa hutokea wakati wa ujauzito au baada ya kuzaliwa, na inaweza kuwa matokeo ya hali ya msingi au athari za dawa (kama vile opioid dawa ya maumivu).
Matibabu ya asili ya kujitenga
Tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba baadhi ya vyakula na tiba zinaweza kutoa faida:
1) High-Fiber
Chakula kidogo katika fiber kinaweza kuwa na jukumu katika kuvimbiwa. Fiber isiyokuwa na joto, ambayo inapita kupitia mwili haibadilika, inatoa viti vingi na texture laini, na kuifanya iwe rahisi kupita. Chakula ambacho kina juu ya nyuzi isiyo na nyuzi ni pamoja na nafaka nzima, matunda, na mboga.
Jaribu bran, kahawia mchele, au mkate wote wa nafaka.
Fiber iliyoshirika hupasuka ndani ya maji na hufanya gel-kama dutu katika matumbo. Punes na tini zinaweza kuongezwa kwa kifungua kinywa au kula kama vitafunio.
Chaguo jingine ni kuinyunyiza kijiko moja cha udongo juu ya mlo wowote. Wanaweza kupatikana katika vifurushi kwenye duka la chakula cha afya au maduka ya vyakula.
Wanao ladha kali, ya nutty.
Yaliyohusiana: Chakula kwa ajili ya Kujikwa
Vidonge vya nyuzi pia zinapatikana, virutubisho maarufu zaidi ya kuwa na virusi kama vile Metamucil. Gum ya gum na fiber ya mshanga pia ni maarufu. Kuongeza nyuzi kwa chakula chako hatua kwa hatua inaweza kusaidia kuzuia bloating na gesi. Pia, hakikisha kunywa maji ya kutosha vinginevyo fiber inaweza kuwa na athari tofauti na kuwa na nguvu.
2) Zoezi
Muhimu kwa ajili ya harakati za kawaida za matumbo, zoezi huchochea misuli ya misuli ya matumbo, kuharakisha kifungu cha viti. Regimen ya zoezi la kawaida, ambayo inaweza kuhusisha kutembea kila siku, yoga, au kuogelea, inaweza kusaidia mfumo wa utumbo.
Zoezi pia husaidia kusimamia dhiki, ambayo inaweza kuboresha digestion yako.
3) Ulaji wa kutosha wa Fluid
Kuhakikishia kunywa fluids ya kutosha kama vile maji inaweza kusaidia watu wengine kwa kuvimbiwa. Fluids hufanya harakati za matumbo safu na rahisi kupita. Watu wengi walio na afya nzuri wanaweza kukidhi mahitaji yao ya maji ya kunywa kutoka kwa tabia za kawaida za kunywa (kama vile kunywa vinywaji katika chakula) na kwa kutoa kiu kuwa mwongozo wao. Ikiwa unatumia maji ya kutosha, kunywa maji ya ziada hawezi kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwako.
Sisi si tu kupata maji kutoka maji. Kahawa, chai, juisi, matunda, mboga, maji yaliyotumiwa katika maelekezo, na vyakula vingine na vinywaji vyote vinazingatia ulaji wako wa kila siku.
4) Probiotics
Probiotics, kama vile Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, na Lactobacillus acidophilus, wanaishi viumbe vidogo vyenye viumbe vyenye kawaida katika njia ya utumbo. Baadhi ya njia wanazofikiriwa kukuza afya ni pamoja na kuzuia ukuaji wa bakteria zinazoweza kuumiza, kuboresha kazi ya kinga, kuimarisha kizuizi cha kinga cha njia ya utumbo, na kusaidia kuzalisha vitamini K.
Baadhi ya ushahidi wa awali unaonyesha kuwa virutubisho vya probiotic zinaweza kuboresha kuvimbiwa. Utafiti mmoja, kwa mfano, uliangalia athari za kinywaji cha probiotic kilicho na ugonjwa wa bakteria yenye manufaa inayoitwa Lactobacillus casei Shirota (65 milliliters kwa siku) au mahalibo katika watu wenye kuvimbiwa kwa muda mrefu.
Kinywaji cha probiotic kilisababishwa na kuboresha sana katika ukali wa kuvimbiwa na usimano wa kinyesi.
Utafiti mwingine ulifuatilia ufanisi wa aina nyingine ya probiotics juu ya kuvimbiwa kwa watoto na haukupata athari. Watoto nane na wanne kati ya umri wa miaka miwili na 16 na kuvimbiwa walichukua lactulose (laxative) pamoja na ziada ya probiotic yenye lactobacillus GG au lactulose pekee. Baada ya wiki 12 na 24, lactobacillus haikuwa na nguvu zaidi kuliko lactulose peke yake katika kutibu kuvimbiwa.
5) Laxatives zinazohamasisha
Vipindi vingi vya mimea na "teas ya dieter" ni laxatives ya kuchochea, au laxatives ya anthranoid. Wao ni pamoja na mimea kama vile:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- Aloe
- Senna
- Senna Chai
- Buckthorn
Baadhi ya mboga hizi, kama vile senna, zinaidhinishwa kama tiba za kukabiliana zaidi kwa kuvimbiwa. Ingawa wana maana ya kuwa na matibabu ya muda mfupi, kwa kweli, watu wanaweza kuwa tegemezi yao na kuitumia kwa wiki, miezi, au hata miaka kwa wakati ili kuwa na mwendo wa kawaida wa kifua.
Ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma yako ya msingi kabla ya kuwachukua, na haipaswi kutumiwa kwa muda mrefu zaidi ya wiki isipokuwa chini ya usimamizi wa matibabu. Matumizi ya muda mrefu yanaweza kusababisha matumbo kupoteza uwezo wa kuhamia wao wenyewe, na imehusishwa na kuhara sugu, sumu ya ini, kupungua kwa potasiamu inayosababisha udhaifu wa misuli, ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa figo au uharibifu wa ini. Pia kuna mjadala kuhusu usalama wa matumizi ya muda mrefu ya Senna na jukumu lake katika saratani ya rangi.
6) Biofeedback
Tiba ya biofeedback inaweza kuwasaidia watu wenye kuvimbiwa kutokana na kuharibika kwa sakafu ya pelvic, hali ambayo misuli ya sakafu ya pelvic haifanyi kazi vizuri. Inatokea kama matokeo ya hali kama vile fetma, prostate iliyoenea, au baada ya kujifungua.
Therapists biofeedback kufundisha jinsi ya bora kuratibu misuli kutumika kwa defecation (anorectum na pelvic sakafu misuli).
Ijapokuwa biofeedback imechunguliwa tu kama matibabu kwa aina hii ya kuvimbiwa hivi karibuni, matokeo yanaahidi. Kwa mfano, utafiti mmoja ulilinganisha biofeedback (kikao kimoja kwa wiki kwa wiki tano) kwa laxatives (polyethilini glycol 14.6 hadi 29.2 gramu kwa siku) pamoja na elimu kwa watu wenye ugonjwa usio wa kawaida wa pelvic sakafu . Washiriki wote hapo awali walijaribu virutubisho vya fiber pamoja na enemas au suppositories lakini hawakujibu.
Baada ya miezi sita, vikao vya biofeedback vilikuwa na ufanisi zaidi kuliko laxatives, na 43 ya 54 (80 asilimia) ya wagonjwa biofeedback dhidi ya 12 ya 55 (asilimia 22) wagonjwa laxative-kutibiwa kuboresha maboresho makubwa. Faida ilitokea mwisho angalau miaka miwili.
7) Acupressure
Kupuuza ni mazoezi ya jadi ya uponyaji ambayo inahusisha matumizi ya shinikizo la kidole kwa pointi maalum za acupuncture kwenye mwili.
Jambo ambalo mara nyingi hupendekezwa na acupuncturists kwa kuvimbiwa ni "Utumbo Mkubwa 4". Ingawa haijasoma kwa kuvimbiwa, ni dawa rahisi ya nyumbani ambayo inaweza kufanya kazi kwa watu wengine. Hatua ni mahali pa juu kabisa ya misuli kati ya kidole cha kidole na kidole wakati wa kuletwa karibu. Tahadhari: hatua hii ni kawaida kuepukwa wakati wa ujauzito.
Kwa kidole chako cha kati au cha kati kati ya angle ya shahada ya 90 kwa ngozi, pata hatua kwa hatua kuongezeka kwa shinikizo. Weka kwa dakika tatu. Shinikizo haipaswi kuwa chungu au wasiwasi.
Kuchukua
Ikiwa unasikia hamu ya kuwa na harakati za bowel, usiondoe tamaa. Unapochelewesha tena wakati haja ya kuwa na harakati ya bowel, maji zaidi hupata kufyonzwa kutoka kinyesi na vigumu kuwa na harakati ya bowel.
Kuna madawa mengi yamesema kusaidia kwa kuvimbiwa, lakini ni muhimu kuzungumza na daktari wako wa afya kabla ya kutumia dawa yoyote ya kuhakikisha kuwa ni sawa kwako.
Vyanzo:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Ufanisi wa Lactobacillus GG kama kikwazo cha lactulose kwa ajili ya matibabu ya kuvimbiwa kwa watoto: jaribio la kudhibiti randomized mara mbili-kipofu. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback ni bora kuliko laxatives kwa kuvimbiwa kawaida kwa usafiri kutokana na dyssynergia ya sakafu ya pelvic. Gastroenterology. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Vipodozi vya probiotic zenye Lactobacillus casei Shirota inaboresha dalili za utumbo kwa wagonjwa wenye kuvimbiwa sugu. Je, J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Chama kati ya ulaji wa nyuzi, maji na magnesiamu na kuvimbiwa kwa kazi kati ya wanawake wadogo wa Kijapani. Eur J Clin Nutritio. 2006 Desemba 6.
Stessman M. Biofeedback: jukumu lake katika matibabu ya kuvimbiwa kwa muda mrefu. Gastroenterol Nursing. 26.6 (2003): 251-260.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya , hali au madhara mabaya . Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.