Vyakula vingine vinaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa, hali ya kawaida inayoonyeshwa na harakati za kiboga (na wakati mwingine viti vya mviringo ), wakati vyakula vingine vinavyoweza kuzidhuru. Ingawa kuvimbiwa kunaweza kuhitaji matibabu wakati fulani, watu wengi wanaweza kupata misaada kwa kula vyakula fulani na kufuata njia nyingine nzuri za kupunguza kuvimbiwa.
1) Vyakula vya Fiber-Rich
Kufuatia chakula cha juu katika vyakula vyenye nyuzi husaidia kulinda dhidi ya kuvimbiwa, kulingana na Taasisi za Afya za Taifa.
Kwa kuteketeza gramu 20 hadi 35 za fiber kila siku, unaweza kusaidia fomu yako ya mfumo wa utumbo, viti vingi ambavyo ni rahisi kupita. Chuo cha Marekani cha Waganga wa Familia inapendekeza kuongeza polepole ulaji wako wa vyakula vya juu-nyuzi ili kuzuia kupasuka, kuponda na gesi.
Chakula kikubwa katika nyuzi ni pamoja na nafaka nzima kama mchele wa kahawia, shayiri, na quinoa, mboga fulani na matunda (hasa matunda yaliyoyokaushwa), mizizi , na mboga kama vile maharagwe na lenti. Hapa ni kuangalia kiasi cha fiber kupatikana katika vyakula maalum ambayo inaweza kusaidia na kuvimbiwa:
- maharagwe ya nishati (9.5 gramu ya fiber kwa kikombe cha ½)
- maharagwe ya figo (8.2 gramu ya fiber kwa kikombe ½)
- Maharagwe ya maharagwe (7.7 gramu ya nyuzi kwa kikombe cha ½)
- artichokes (6.5 gramu kwa artikke)
- viazi vitamu (4.8 gramu katika viazi moja kati ya viazi vitamu)
- pears (4.4 gramu katika peari moja ndogo)
- mboga ya kijani (4.4 gramu kwa kila kikombe cha ½)
- raspberries (4 gramu kwa kila kikombe ½)
- prunes (3.8 gramu kwa kila kikombe ½)
- apples (3.3 gramu katika apple moja kati)
Watu wenye ugonjwa wa gluten wanapaswa kuchagua mboga na matunda, quinoa, maharage na lenti, karanga na mbegu, na mchele wa kahawia, na kuepuka nafaka, ngano, shayiri na rye. Oats inaweza kukubalika kama ni kuthibitishwa bila ya gluten.
Wakati kuongeza ulaji wako wa vyakula vya juu-nyuzi, ni muhimu kunywa maji mengi.
Liquids husaidia mwili kuchimba fiber na kutoa msamaha wa kuvimbiwa kwa kuongeza wingi kwa viti. Lengo la glasi nane za maji kwa siku.
2) Vyakula vya Magnésiamu-Rich
Kuna baadhi ya ushahidi kwamba kupungua chini ya magnesiamu inaweza kuongeza hatari yako ya kuvimbiwa. Kwa mfano, utafiti wa 2007 wa wanawake 3,835 uliochapishwa katika jarida la Ulaya la Kliniki ya Lishe liligundua kwamba wale walio na ulaji wa magnesiamu wa chini kabisa walikuwa na uwezekano wa kupata kuvimbiwa.
Wanaume wazima wenye umri wa miaka 19 hadi 30 wanahitaji 400 mg ya kila siku ya magnesiamu, wakati wanaume wenye umri wa miaka 31 na zaidi wanahitaji 420 mg. Wanawake wazima wenye umri wa miaka 19 hadi 30 wanahitaji 310 mg kila siku na wanawake wenye umri wa miaka 31 na zaidi wanahitaji 320 mg.
Hapa kuna orodha ya vyakula vya magnesiamu ambazo zinaweza kusaidia kupambana na kuvimbiwa:
- almond (80 mg ya magnesiamu kwa ounce)
- cashews (75 mg ya magnesiamu kwa ounce)
- kupikwa mchicha (75 mg ya magnesiamu kwa kikombe ½)
- mbegu za ngano iliyopandwa (55 mg ya magnesiamu katika biskuti mbili za mstatili)
- oatmeal papo hapo iliyoandaliwa na maji (55 mg ya magnesiamu kwa kikombe)
- viazi na ngozi (50 mg ya magnesiamu katika viazi moja)
- karanga (50 mg ya magnesiamu kwa ounce)
- lenti kupikwa (35 mg ya magnesiamu kwa kikombe ½)
- siagi ya laini ya karanga (25 mg ya magnesiamu kwa kijiko)
Chakula Kuepuka Kutolewa kwa Uhuru
Kupunguza nyuma juu ya nafaka iliyosafishwa, iliyosafishwa kama mchele mweupe, mkate mweupe na pasta nyeupe na kuzibadilisha nafaka nzima zinaweza kuongeza ulaji wa fiber yako na kulinda dhidi ya kuvimbiwa.
Kupunguza ulaji wako wa vyakula vya mafuta, ikiwa ni pamoja na jibini, ice cream, na nyama, pia hupunguza hatari yako ya kuvimbiwa. Kwa kuongeza, ni muhimu kupunguza ulaji wako wa pombe na vinywaji vyenye kahawa kama kahawa, chai, soda na vinywaji vya nishati. Vyakula hivi vinaweza kukuza maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kuvimbiwa.
Kutumia Chakula kwa Kudumu
Ili kutibu kuvimbiwa kwa ufanisi, ni muhimu kuchanganya chakula kilicho juu ya vyakula vya nyuzi za nyuzi na mabadiliko fulani ya maisha kama vile zoezi la kawaida na ulaji wa kutosha wa maji. Katika hali nyingine, watu wanaweza pia kuhitaji matibabu zaidi kama laxatives ya dawa au dawa au biofeedback.
Ikiwa vyakula na mabadiliko ya maisha hupenda peke yake hupunguza kukimbia kwako, wasema daktari wako kuhusu chaguzi nyingine za matibabu. Kujitunza hali na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
> Vyanzo:
> Academy ya Marekani ya Waganga wa Familia. "Fiber: Jinsi ya kuongeza Kiasi katika Mlo wako". Desemba 2010.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M; Freshmen katika Kikundi cha Mafunzo ya Dietetic Study Ii Group. "Ushirikiano kati ya Fiber ya Maji, Maji na Magnesiamu Ulaji na Ushirikishaji Kazi Miongoni mwa Wanawake wa Kijapani Wakuu." Eur J Clin Nutriti. Mei 2007, 61 (5): 616-22.
> Murakami K, Sasakii S, Okubo H, Takahashi Y, Hoso Y, Itabashi M; Freshmen katika Kikundi cha Mafunzo ya Dietetic Study Ii Group. "Ushaji wa Chakula na Utekelezaji wa Kazi: Utafiti wa Msalaba wa Wanawake wa Kijapani wenye umri wa miaka 18-20." J Nutriti S Vitaminol (Tokyo). 2007 Feb, 53 (1): 30-6.
> Magonjwa ya Taifa ya Magonjwa ya Kusafisha Habari. "Kudumu". NIH Publication No 07-2754. Julai 2007.
> Ofisi ya Mazao ya Chakula. "Magnesiamu."