Ikiwa una shida ndogo ngumu ambayo hupita vipande vipande vilivyowekwa kama kamba, mipira, au pellets za sungura, huenda ukajiuliza kama aina hii ya kinyesi iko ndani ya aina ya kawaida au kama ni kitu ambacho unapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu.
Taboti ndogo inaweza kumaanisha kuwa mlo wako ni mdogo katika fiber, au unaweza kuwa na kuvimbiwa kwa sababu nyingine. Katika hali nyingine, kivuli kidogo inaweza kuwa ishara ya hali ya matibabu.
Tazama hapa baadhi ya sababu za aina hii ya poop.
Si kula Fiber Nyenzo
Ukubwa wa kinyesi chako ni moja kwa moja kuhusiana na kiasi cha fiber na maji unayoyotumia. Inapatikana katika vyakula vya mimea ikiwa ni pamoja na mboga, matunda, na nafaka nzima, fiber huongeza wingi kwenye kinyesi chako na inavumiwa na bakteria kwenye koloni yako, na hufanya gel ambayo inachukua poop kutovunja vipande vipande.
Ikiwa unapata fiber ya kutosha katika mlo wako, chombo chako kinapaswa kuwa laini, rahisi kupitisha, na kuundwa. Ikiwa chakula chako ni cha chini katika fiber, mwili wako hufanya kiasi kidogo cha kinyesi na inaweza kuwa vigumu kupita, ngumu , giza, au kugawanywa katika vipande vidogo.
Kwa wastani, watu wazima hutumia gramu 15 au chini ya nyuzi kwa siku, chini ya kiasi kilichopendekezwa. Kulingana na Taasisi ya Dawa, ulaji wa kila siku uliopendekezwa ni gramu 38 za fiber kwa wanaume na gramu 25 kwa wanawake chini ya umri wa miaka 50. Ikiwa una zaidi ya 50, ulaji uliopendekezwa ni gramu 30 kwa wanaume na 21 gramu kwa wanawake.
Ikiwa hujui ni kiasi gani cha fiber unayopata, jaribu kuweka diary ya chakula kwa wiki. Ikiwa unakula chini ya kiasi kilichopendekezwa, kuingiza ulaji wa fiber yako kunaweza kuboresha mzunguko na msimamo wa kinyesi chako. Hapa kuna vyakula vyenye fiber ili kujaribu:
- Lentils (15.6 gramu kwa kila kikombe)
- Raspberries (gramu 8 kila kikombe, ghafi)
- Mboga ya kijani (gramu 7 kila kikombe)
- Vitamu (7.8 gramu kwa kikombe cha nusu)
- Mbegu za Chia (5.5 gramu kwa kijiko)
- Oatmeal (4 gramu kwa kikombe, kupikwa)
- Almond (3.3 gramu katika 24)
- Vipande vya udongo (1.9 gramu kwa kijiko)
Kuongeza ulaji wako wa fiber hatua kwa hatua ili kuepuka kuzuia na gesi.
Si Kunywa Maji Yanayotosha
Fiber na maji hufanya kazi pamoja ili kufanya sakafu yako iwe rahisi kupita. Ikiwa hutapata maji ya kutosha, maji ndani ya matumbo yako yameingizwa kwenye mfumo wako, na kufanya chombo kidogo, ngumu, na vigumu kupita.
Linapokuja kuhamisha maji, wataalamu wengi wa huduma za afya wanashauri kwamba watu wenye afya hutumia kiu kama mwongozo wao na kuangalia vyanzo mbalimbali vya maji kama vile matunda, mboga, tea za mimea, juisi, supu, na vinywaji vingine.
Ikiwa hujui maji mengi ni sawa kwako, waulize mtoa huduma wako wa afya. Kulingana na mambo kama umri, uzito wa mwili, na hali ya matibabu, watu wengine wanaweza haja ya kunywa zaidi na watu wengine wanaweza kuhitaji chini ya ulaji uliopendekezwa.
Dawa
Dawa ambayo inaweza kusababisha kuvimbiwa kwa watu wengine ni pamoja na:
- Antacids
- Wanyanyasaji
- Wazuiaji wa kituo cha Calcium
- Diuretics
- Vidonge vya chuma
- Dawa za maumivu ya ndoa
- Dawa ya Parkinson ya ugonjwa
Maisha
Masaa ya kudumisha kwenye dawati yako inayotembea juu ya kibodi yako au kuongoza maisha ya kimya inaweza kuchepesha digestion.
Ili kupambana na kukaa kwa muda mrefu na kutokuwa na uwezo wa kimwili, kuamka na kuzunguka au kutembea kwa muda mfupi kila saa.
Zoezi la kawaida la upole husaidia kuboresha harakati za kinyesi kupitia njia ya utumbo. Kama lengo kuu, jitahidi kwa angalau dakika 30 za shughuli za kimwili siku nyingi.
Fanya muda wa kwenda bafuni unapopata hisia. Kupuuza shauku kunaweza kudhuru kuvimbiwa. Unaweza kujaribu kuinua mapema kula chakula cha kifungua kinywa, ambacho kinaweza kuhamasisha harakati za matumbo. Epuka kukimbilia au kusisitiza unapokuwa kwenye choo.
Masharti Mengine ya Afya
Ingawa choo kidogo ni mara nyingi kutokana na ukosefu wa nyuzi au maji, wakati mwingine, inaweza kuwa ishara ya tatizo la msingi la tiba.
Sababu nyingine za matibabu za kuvimbiwa ni pamoja na:
- Hypothyroidism
- Matumbo ya uchochezi
- Huzuni
- Kisukari
- Syndrome ya ugonjwa wa tumbo (IBS)
- Sclerosis nyingi
- Ugonjwa wa Parkinson
- Froids ya uzazi
- Saratani
Idadi ndogo ya watu wenye kuvimbiwa au viti nyembamba vina hali ya msingi ambayo inasisitiza au imepunguza colon au rectum, kama vile colon polyps, diverticulitis , ugonjwa wa vidonda vya uchochezi, au kansa ya koloni.
Wakati wa Kuona Daktari wako
Kuwa na viti vidogo mara kwa mara mara nyingi hakuna kitu cha wasiwasi kuhusu. Ikiwa unaona kwamba viti vidogo vidumu kwa muda mrefu zaidi ya wiki moja hadi mbili, hata hivyo, au vinaambatana na dalili nyingine, unapaswa kuwasiliana na daktari wako.
Ikiwa una kichefuchefu, kutapika, au maumivu ya tumbo na haukuweza kupitisha viti, unapaswa kutafuta matibabu mara moja.
Neno Kutoka
Kupitia poop ambayo inaonekana kama nuggets, vipande vidogo, pellets sungura, au mipira mara kwa mara kawaida. Ikiwa mlo wako ni mkosaji, kula vyakula vyenye fiber zaidi na kukaa hydrated inaweza mara nyingi kukusaidia kurudi kwenye ufuatiliaji, ingawa inaweza kuchukua siku chache kabla ya kuona uboreshaji. Ikiwa unafikiria kufanya mlo wowote au mabadiliko ya maisha, nungea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwa utaratibu wako.
> Vyanzo:
> Taasisi ya Dawa. 2005. Mapitio ya Marejeo ya Nishati ya Nishati, Karobadidi, Fiber, Fat, Acid Acids, Cholesterol, Protein, na Amino Acids. Washington, DC: Vyombo vya Habari vya Taifa vya Academy. do: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Magonjwa ya Taifa ya Ugonjwa wa Digestive Clearinghouse. Kudumu. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
Idara ya Marekani ya Kilimo, Huduma ya Utafiti wa Kilimo, Maabara ya Data ya Nutrient. DatabaseA ya Taifa ya Utoaji wa Taifa ya Standard Reference, Release 28.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa masuala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote mbadala au kufanya mabadiliko yoyote kwenye regimen yako.