Kutumia Mbinu za Kupumzika na Positioning ili Kupunguza Kupungua
Je, unaweza kufanya nini ili kupunguza kupungua kwenye choo kutoka kwa kuvimbiwa? Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa , inaweza kuwa ya kuhakikishia kujua kwamba matumizi ya mbinu za kufurahi na nafasi inaweza kuwa na manufaa katika kupunguza kupungua wakati wa choo na inaweza kusaidia kupunguza mapambano yako ya kuwa na mwendo wa bowel.
Kufafanua pia kunaweza kusababisha kuongezeka kwa hemorrhoids na hata prolapse rectal.
Ingawa unaweza kuchukua hatua ili kupunguza kupunguza, ni vyema kutafuta msaada kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya kukupa ufumbuzi wa kuzuia kuvimbiwa kwa muda mrefu. Moja ya hatua zako za kwanza kuelekea kupunguza kupunguza ni kuhakikisha umekuwa unywa maji ya kutosha. Ikiwa umepungukiwa na maji, hiyo itasababisha viti magumu na kuvimbiwa.
Mbinu za kupumzika ili kupunguza Upungufu wa Toilet
Ni aina gani ya mbinu ya kufurahi ambayo unaweza kutumia? Moja ni taswira. Funga macho na uone taswira mwenyewe katika eneo la utulivu na nzuri kama vile pwani, bustani, au msitu. Fungua akili zako zote ili ufikirie kile utaweza kuona, kusikia, kunukia, na kugusa.
Mazoezi ya kupumzika sana ni mbinu nyingine ya kufurahi. Mazoezi ya kupumzika kwa misuli , kutayarisha na kutoa vikundi vya misuli kutoka kichwa hadi vidole, bado ni mbinu nyingine. Unaweza kubadilisha aina hizi tatu za zoezi la kufurahi au kuchagua moja tu au mbili.
Kwa matokeo bora, fanya njia zako za kufurahi mara mbili kwa mara tatu kwa mahali pa utulivu na uzuri, na kisha utumie mbinu za kukusaidia kuweka ufulivu wakati unapoketi kwenye choo. Kumbuka kwamba wakati mzuri wa kuhimiza harakati ya matumbo ni asubuhi wakati utumbo wa matumbo huenda ukawa juu.
Pata kinywa cha kifungua kinywa kikubwa, hasa kwa vyakula vya mafuta, ili kuchochea reflex ya gastrocolic . Kisha fanya muda wa ziara ya kupumzika kwenye choo. Usiepuke kuacha, na kutumia ujuzi wako wa kufurahi ili kukusaidia kukaa utulivu. Jaribu kutazama misuli ndani ya matumbo yako kuambukizwa kwa dalili ya utulivu ili kuhamasisha kinyesi kando.
Kutafuta nafasi - huchota zaidi kuliko hi
Kuna baadhi ya masomo madogo yanayoonyesha kuwa kutetea kwa nafasi ya nusu ya kukwama na magoti yako ya juu kuliko vidonge vyako vinaweza kupunguza kupungua. Katika kesi hii, kuchuja haimaanishi kuingia juu ya choo, lakini badala ya kukaa kwenye choo na miguu yako imetumwa kwenye kitanda cha chini. Uko katika nafasi ya kuketi kwa magoti yako ya juu kuliko vidonda vyako huku uketi kwenye choo. Hali hii haipendekezi ikiwa inakusababisha maumivu yoyote, au ikiwa unapona upasuaji wa hip badala. Kuna vitu vya choo vinavyotengenezwa kwa kusudi hili, au unaweza kutumia chochote kilicho karibu. Utafiti juu ya nafasi hii sio wazi, lakini unaweza kutaka kujaribu.
Unaweza pia kujitahidi kusonga mbele wakati unapozidi kushuka chini, kwa sababu hiyo huongeza shinikizo la tumbo bila kuvumilia.
Kutumia kufurahi na nafasi nzuri, unaweza kuwa na matatizo duni na kupunguza hatari yako ya kupasuka na kupungua.
Hata hivyo, ikiwa una ugumu unaoendelea na kuvimbiwa na kusisitiza, angalia daktari wako ili uweze kupata ushauri, utambuzi, na matibabu.
> Vyanzo:
> Ushawishi. Johns Hopkins Dawa. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Ushawishi wa Mwili nafasi ya kutetea kwa wanadamu. LUTS: Dalili za Mipango ya Mkojo . 2010; 2 (1): 16-21. Je: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.