Unapotoshwa, jambo la mwisho ambalo unataka kufanya ni kula chochote kinachofanya mambo kuwa mbaya zaidi. Kuna vitu vingi ambavyo unaweza kula ambayo itasaidia kupunguza kuvimbiwa , kwa hiyo haipaswi kuwa na kunyimwa sana kwa kuruka vyakula ambavyo utapata chini.
Baadhi ya vyakula hivi unaweza kuchagua ili kuepuka tu wakati unavumiwa, lakini kuna wengine ambao ungependa kuepuka kabisa ili kuzuia vikwazo zaidi vya kuvimbiwa.
Kumbuka: Kuna utafiti mdogo sana juu ya madhara ya vyakula maalum juu ya kuvimbiwa. Kwa hiyo, mapendekezo yafuatayo yanachukuliwa kuwa miongozo ya akili.
Kitu chochote kilicho na rangi nyeupe
Unga mweupe ni ngano ambayo imekuwa na fiber nyingi za gut-afya iliyoondolewa. Ulaji wa afya wa fiber ni muhimu kwa kuweka matumbo yako humming vizuri.
Kwa hiyo, ili kusaidia kupunguza kuvimbiwa sasa (na labda kuzuia kurudi), jaribu:
- Bagels
- Keki
- Vidakuzi
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sandwichi zinafanywa na mkate mweupe, toast, au buns
Nyama zilizochongwa
Nyama zilizochongwa hufikiriwa kuwa ngumu kwenye mfumo wa utumbo . Hutaki kuipa kazi mpya, kwa mfano kufanya kazi kwa bidii kwenye mlo wako wa mwisho, wakati haujaimaliza kazi yake ya awali-ya kuondoa chakula chochote kabla. Kwa kuongeza, nyama zilizochughulikiwa zina vyenye nitrati, vitu vinavyoweza kuongeza kuvimbiwa.
Kwa hiyo, wakati wa kuvimbiwa (na zaidi!), Jaribu:
- Bacon
- Bologna
- Mbwa wa moto
- Saji
Chakula cha Fried
Kama vyakula vilivyotumiwa, vyakula vya kukaanga na vitunguu vingine ni vigumu kwa mwili kuponda, kupunguza kasi ya mchakato chini na hivyo uwezekano wa kuchangia kwa kuvimbiwa.
Ili kupunguza urahisi na labda kuzuia kutoka kurudi, jaribu:
- Vipande vilivyopigwa
- Hamburgers ya chakula cha haraka
- vibanzi
- Kuku kuku
- Samaki iliyoangaziwa
- Mbwa mbawa
Bidhaa za Maziwa
Watu wengi wanasema kuwa bidhaa za maziwa zinaweza kuwafanya zifadhazwe. Hii inaweza kuwa kutokana na athari za lactose au baadhi ya protini mbalimbali zilizopatikana katika bidhaa za maziwa.
Epuka vyakula hivi vya maziwa wakati unapotoshwa.
- Jibini la aina zote
- Ice cream
- Maziwa
- Krimu iliyoganda
- Mgando*
* Mara baada ya kuvimbiwa kwako kunapunguza, ungependa kujaribu kula mtindi tena. Maziwa ya mgongo yana probiotics ya gut-afya ambayo inaweza kusaidia kukuzuia kujizuia mahali pa kwanza.
Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa kwa muda mrefu, unaweza kujaribu jitihada ya kuondoa ambayo huepuka kula nyama yoyote ya maziwa kwa wiki chache ili uone kama hii ina athari yoyote juu ya dalili zako.
Nyama nyekundu
Wataalam wengi wanasema nyama nyekundu kama chakula ambacho lazima kuepukwa unapotoshwa. Hata hivyo, inaweza kuwa aina ya nyama nyekundu ambayo ni tatizo. Nyama kutoka ng'ombe zinazozalishwa nafaka, zinaonekana kuwa na vitu (protini na mafuta yasiyo ya afya) ambayo yanaweza kuchangia kuvimbiwa.
Ikiwa unapenda sana ng'ombe, inaweza kuwa na thamani ya kutumia pesa kidogo juu ya nyama inayotokana na nyasi, kulishwa ng'ombe. Kwa kuwa ng'ombe zinakula chakula ambazo zinafaa zaidi kula, nyama yao ina vitu ambavyo sisi binadamu tunastahili kula. Kwa hiyo, unaweza kufurahia nyama yako nyekundu bila kuchanganya tatizo lako la kuvimbiwa.
> Vyanzo
> "Msaada wa kujitunza" Medline Plus.
> Daley et.al. "Mapitio ya maelezo ya asidi ya mafuta na maudhui ya antioxidant kwenye nyama ya nyama iliyochwa na nyasi .
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Ukumbusho kwa watu wazima. Ushahidi wa Kliniki ya BMJ.