Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa-moja ya shida za kawaida za ugonjwa-unasaji wa massage unaweza kukuletea misaada. Kufanya massage juu ya tumbo yako inaweza uwezekano wa kupunguza kuvimbiwa kwa njia kadhaa, kama vile kuchochea misuli inayohusika katika kuzalisha matumbo na shida ya kudumu ya sugu (suala linalohusishwa na malalamiko mengi ya digestive).
Kwa kawaida, kuvimbiwa huelezewa kuwa na harakati ya bowel chini ya mara tatu kwa wiki. Mbali na mkazo, maswala fulani ya maisha yanaweza kusababisha kuvimbiwa. Hizi ni pamoja na kula chakula cha chini-nyuzi, si kupata zoezi za kutosha, na si kunywa maji ya kutosha. Watu wengi pia hupata kuvimbiwa wakati wa kusafiri.
Utafiti juu ya Massage na kuvimbiwa
Ingawa massage sio matibabu ya kawaida kwa kuvimbiwa, utafiti fulani wa kisayansi unaonyesha kwamba inaweza kusaidia katika kurejesha upya.
Kwa mfano, ripoti iliyochapishwa katika Matibabu ya Mwili na Matibabu ya Journal ya mwaka 2011 ilirekebisha majaribio ya majaribio ya kliniki yanayozingatia massage ya tumbo na matumizi yake kama matibabu ya kuvimbiwa kwa muda mrefu. Matokeo yalionyesha kuwa massage ya tumbo inaweza kutoa misaada ya kuvimbiwa kwa sehemu kwa kuendeleza peristalsis (mfululizo wa mchanganyiko wa misuli ya mzunguko ambao unasaidia kuingiza chakula kupitia njia yako ya utumbo).
Ripoti hiyo hiyo pia iligundua kuwa massage ya tumbo inaweza kusaidia kupunguza muda wa usafiri wa koloni, ambayo ni kiasi cha muda inachukua chakula kilichopikwa kupita kwenye koloni yako (yaani, sehemu ya mwisho ya njia yako ya kupungua). Kwa kuongeza, ripoti imeamua kuwa massage ya tumbo inaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na kuvimbiwa na usumbufu.
Katika majaribio ya kliniki, watu wenye kuvimbiwa pia wameripoti maboresho katika ubora wao wa maisha baada ya kutumia massage ya tumbo. Hata hivyo, utafiti mwingine (ikiwa ni pamoja na jaribio la kliniki ndogo iliyochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Mafunzo ya Uuguzi mwaka 2009) linaonyesha kuwa kutumia massage ya tumbo kwa msamaha wa kuvimbiwa haipaswi kusababisha kupungua kwa matumizi ya laxatives (matibabu ya kawaida zaidi ya kuvimbiwa).
Jinsi ya kutumia Massage kwa ajili ya Msaada wa Kujenga
Mbinu nyingi za kupiga massage zinaweza kuwa na manufaa katika kuondokana na kuvimbiwa na kukuza harakati za matumbo. Hizi hufanyika kwa ujumla wakati wa kulala.
Mbinu moja inayojulikana inahusisha kuweka kifua chako kwenye tumbo lako na kisha ukifanya vidogo vidogo, vya mviringo, vilivyozunguka saa karibu na kifungo chako cha tumbo. Unaweza pia kupanua miduara hii unapoenda ili massage inahusisha tumbo lako lote.
Njia nyingine huanza kwa kuweka mkono wako chini ya kifua chako cha mifupa, halafu kupiga magoti kwamba mkono chini ya tumbo yako katika kiharusi moja laini. Mara moja kurudia harakati kwa mkono wako mwingine, na endelea mzunguko huu kwa dakika kadhaa.
Wakati wa kufanya massage binafsi, kuanza kwa kutumia mwanga, shinikizo la upole, kisha uongeze shinikizo unapoendelea.
Ikiwa unakabiliwa na maumivu au upole, hata hivyo, ni muhimu kuimarisha na kurudi ngazi nzuri ya shinikizo.
Ili kuvuna faida kamili ya massage ya tumbo, jaribu kufanya massage mara mbili kwa siku, kwa lengo la mkutano wa dakika 20 kila wakati. Kuhusisha kupumua sana katika kila kikao pia kunaweza kusaidia wakati wa kutumia massage binafsi kwa msamaha wa kuvimbiwa.
Kabla ya kutoa massage au dawa yoyote ya nyumbani kujaribu, daima ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kuona kama ni sahihi badala ya kujaribu kujitunza. Wanawake wajawazito, kwa mfano, wanapaswa kuepuka aina yoyote ya massage kwenye tumbo.
Ni lazima pia kumbuka kuwa kuvimbiwa kwa wakati mwingine kunaashiria hali ya afya ambayo inahitaji matibabu, kama tezi ya chini. Dalili nyingine kama maumivu ya tumbo inaweza kuwapo, lakini wakati mwingine kuvimbiwa inaweza kuwa dalili pekee.
Njia Zingine za Kuondokana na Ukimbizi
Kumbuka kwamba kujishughulisha peke yake sio uwezekano wa kutibu kuvimbiwa, na lengo linapaswa kuwa kuboresha digestion ya jumla ili kuweka vitu vizuri. Ili kukaa mara kwa mara, ni muhimu kunywa angalau glasi nane za maji kila siku, kula vyakula vingi vya fiber, na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Matibabu mengine mbadala yanaweza kusaidia kupambana na kuvimbiwa. Matibabu haya ni pamoja na matibabu kama acupressure na biofeedback, pamoja na tiba ya asili kama probiotics . Kuna vidokezo vingine vya kuvimbiwa asili , lakini kabla ya kujaribu yoyote, wasiliana na mlezi wako wa matibabu kwa ushauri.
Vyanzo:
Ernst E. Tiba ya massage ya tumbo kwa kuvimbiwa kwa muda mrefu: Mapitio ya utaratibu wa majaribio ya kliniki ya kudhibitiwa. Fungua Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Athari za massage ya tumbo katika usimamizi wa kuvimbiwa-jaribio la kudhibitiwa randomized. Int J Nursing Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Je, massage ya tumbo husaidia kuvimbiwa? Times Nursing . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Matumizi ya massage ya tumbo kutibu kuvimbiwa kwa muda mrefu. J Mwili Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Athari ya Massage ya tumbo juu ya kujengwa na ubora wa maisha. Gastroenterol Nursing . 2016; 39 (1): 48-59.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.