Fatigue, Unyogovu, na Mashindano ya Mashindano Inaweza Kufikia Ugumu Kulala
Usingizi ni rahisi kutambua unapokuwa na dalili za kawaida: ugumu usingizi, ugumu wa kulala, kuamka mapema asubuhi, au usingizi ambao haufariji kwa kutokuwepo na ugonjwa mwingine wa usingizi. Hata hivyo, kunaweza kuwa na ishara za kushangaza na dalili za usingizi, pia. Hizi inaweza kuwa vigumu kutambua na inaweza kupuuzwa na wengi.
Jifunze kuhusu baadhi ya ishara hizi za kushangaza ambazo zinaweza kuhusishwa na usingizi na zinaweza kupendekeza sababu za usingizi maskini na ugumu wa kulala.
Wasiwasi au Unyogovu
Matatizo ya kihisia hutembea kwa mkono na usingizi. Usingizi wa usiku maskini mara nyingi unasababishwa na matokeo ya msuguano ya mchana na, kinyume chake, matatizo ya hisia wakati wa siku huathiri usingizi usiku. Usingizi duni unaweza kusababisha urahisi kutokuwepo. Unyogovu unaweza kuhusishwa na kuamka mapema asubuhi na shida kurudi usingizi. Usiwa na wasiwasi unaweza kuacha akili yako kuzunguka usiku: wasiwasi kuosha juu yako kama wewe kujaribu kupata usingizi. Wakati usingizi unakuwa vigumu kupata katika usingizi wa muda mrefu, hii inaweza kusababisha moto wa wasiwasi, na kusababisha mambo kuwa mabaya zaidi. Watu wengine hata watapata masuala ya ndoto au kuamka kutoka usingizi katika mashambulizi ya hofu. Ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) unaweza kuathiri sana usingizi na kusababisha usingizi.
Mawazo ya Kuua
Haipaswi kushangaza sana kwamba tangu usingizi unahusishwa na unyogovu pia unahusishwa na hatari ya kujiua.
Wakati watu halala usingizi usiku, kukata tamaa kunaweza kufuata kama vitu visivyo na udhibiti. Usingizi maskini na kunyimwa usingizi huathiri viwango vya serotonini na kazi ya lobe ya mbele ya ubongo. Lobe ya mbele inahusika na kazi mbalimbali za utendaji, muhimu katika kufanya maamuzi ya busara na mwingiliano sahihi wa jamii.
Wakati ulemavu, uwezo wa kuzuia mawazo ya kujiua, au hata msukumo wa kujiua, unaweza kupotea. Uchunguzi unaonyesha kwamba hatari ya kujiua inaweza mara mbili kati ya wale wenye usingizi, na hatari kubwa zaidi kati ya wale ambao wanaamka mapema sana, wanajaribu mara tatu kujiua. Mtu yeyote aliye na mawazo kama hayo anapaswa kutafuta msaada kwa kuwasiliana na Uhuru wa Kinga ya Kuzuia Kutoa Taifa kwa (800) 273-8255.
Ukosefu wa Nap
Watu wenye usingizi mara nyingi hawawezi kuchukua naps wakati wa mchana. Ikiwa wakati unaruhusu, wasio na wasiwasi watalala tu huko macho na macho imefungwa. Hii inahusiana na kiwango cha juu cha kuamka ambacho hutokea kwa watu wenye usingizi. Hii inafanya kuwa rahisi kukaa macho wakati wa mchana, lakini vigumu kulala usiku. Inawezekana inahusiana na viwango vya juu vya wasio na neuro, au wajumbe wa kemikali, ambayo huchangia kuamka. Kama kengele kinachoelezea mara kwa mara, hizi huwashawishi daima husababisha insomniac na ujumbe wa "Kuamka!" Na hii inachanganya hata uwezo wa nap wakati wa siku.
Mawazo ya Mashindano
Wale ambao wanakabiliwa na usingizi wanaweza kuelezea jambo hili kwa njia mbalimbali. Baadhi ya uzoefu ni kama karibu na filamu, mfululizo wa picha za haraka za moto ambazo zinazunguka akili zao usiku.
Hizi zinaweza kuwa na mada kuhusiana, lakini mara nyingi hawana. Kuamka usiku huenda tu kuwa wakati ambao wasiwasi huja akili. Kama Shakespeare alisema katika Romao na Juliet , "Na mahali ambapo huduma hulala, usingizi hautasema uongo." Wanaosababisha - kama wataalamu, binafsi, fedha, au vinginevyo - huweza kuzungumza akili bado usiku. Inaweza kuwa vigumu kuweka matatizo haya kando, na mawazo ya racing usiku ni dalili ya kawaida ya usingizi.
Kulala Hali ya Kupotea
Katika hali inayojulikana kama usingizi wa kutosha, watu wengine hupoteza uwezo wa kutofautisha kati ya kuamka na kulala. Watu hawa mara nyingi huapa kwamba wamekwenda siku - au hata wiki au miezi - bila usingizi wowote.
Hii sio uwezekano wa kimwili na uchunguzi wa lengo unaonyesha kuwa watu hawa hufanya, kwa kweli, kulala. Hii wakati mwingine huitwa hali ya kutosha ya hali ya usingizi. Inawezekana mara nyingi hutokea wakati usingizi wa mwanga unapatikana. Hatua ya 1 ya usingizi, hatua ndogo kabisa ya usingizi unaojulikana, inajulikana na uharibifu wa mwanga. Inaweza kuwa nyepesi sana kwamba ni makosa kwa kuamka. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kwamba wakati watu wanazingatiwa kuwa katika hatua ya 1 kulala kwenye electroencephalogram (EEG) , nusu ya wale wanaoamka watasema kuwa hawakuwa wamelala wakati nusu nyingine itasema kuwa walikuwa. Hali hii ya mpito ya ufahamu inaweza kuchangia hali mbaya ya usingizi.
Uchovu (si usingizi)
Hatimaye, watu wenye usingizi mara nyingi hupata uchovu . Hii ni tofauti na usingizi . Fatigue pia inaweza kuelezewa kama kusikia uchovu, uchovu, na nishati ya chini. Ni kirefu mifupa na misuli. Kinyume chake, usingizi au usingizi ni tamaa kubwa ya kulala: kipaumbele hupata nzito, jitihada zinahitajika kukaa macho, na kulala hivi karibuni huja. Insomniacs ni uchovu, sio usingizi. Kwa kulinganisha, watu wenye apnea ya usingizi wana usingizi wa mchana, husababisha urahisi na kuanguka usingizi haraka. Kwa hiyo uchovu ni dalili ya kawaida kwa usingizi na inaweza kuwa na manufaa ya kutofautisha kutoka kwenye malalamiko mengine ya usingizi.
Ikiwa unapata baadhi ya dalili hizi au ishara za usingizi, unaweza kutaka kuzungumza na mtaalamu wa usingizi. Inawezekana kugundua sababu zinazoweza kusababisha . Kwa bahati nzuri, kuna matibabu ya kutosha, ikiwa ni pamoja na dawa za kulala na tiba ya utambuzi wa tabia kwa usingizi.
Vyanzo:
Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 5.
Kazi Kamili ya William Shakespeare. Taasisi ya Teknolojia ya Massachusetts. Imefikia: Oktoba 27, 2013.
Wojnar, M et al . "Matatizo ya Usingizi na Kujiuzulu katika Ufuatiliaji wa Utafiti wa Taifa wa Uwekezaji." J Psychiatr Res . 2009 Februari; 43 (5): 526-531.