Inaweza kuonekana kama semantics, wakiongea juu ya maana ya maneno sawa, lakini tofauti kati ya usingizi na uchovu ni muhimu. Sio tu inaweza kuchagua kati ya hisia hizi tofauti kutambua sababu tofauti, lakini pia inaweza kusaidia kutibu matatizo fulani.
Usingizi
Watu wengine hupoteza kugusa na nini anahisi kama kulala.
Kulala au usingizi ni hamu kubwa ya kulala.
Fikiria kwamba umekaa baada ya chakula cha mchana katika kiti chako cha urahisi zaidi. Wewe ni wazuri na unaofuatana. Mawazo yako yanakuwa nzito, na kila wakati wanafunga, wao hukaa kwa njia hiyo muda kidogo. Uko tayari kuzima. Wewe uko usingizi.
Kwa ujumla, hisia za usingizi hujenga muda mrefu mtu anaendelea kuamka. Hii inahusiana na kujengwa kwa kemikali katika ubongo inayoitwa adenosine. Ni ishara kwamba tunahitaji kulala.
Kwa kuwa viwango vya adenosini hujenga siku zote, gari kubwa la usingizi hutokea mwishoni mwa siku. Matokeo yake, watu wengi huhisi usingizi jioni, na hamu kubwa ya kulala kwenye kilele chake cha juu kabla ya kuanza kulala. (Haishangazi kwamba watu wamelala usingizi wa televisheni au kusoma kabla ya kulala mara kwa mara.)
Kwa upande mwingine, usingizi huondolewa na usingizi yenyewe. Ikiwa unapata masaa ya kutosha ya usingizi wa ubora wa kawaida, unamka kuhisi urejeshwa na hamu ya usingizi lazima iwe karibu kikamilifu juu ya kuamka.
Uchovu na uchovu
Tofauti na usingizi huu na mkusanyiko tofauti wa maneno: uchovu, uchovu, uchovu, na nguvu za chini.
Hisia hizi zinaonekana ndani ya mifupa na misuli, hofu ya viungo, kama wewe tu mbio marathon. Huwezi kuita nishati ili kukamilisha kile unachohitaji. Wewe ni kimwili na kiakili huchota kwa siku.
Hii inaweza kutokea katika mazingira mengine ya ugonjwa, kama vile upungufu wa damu, hypothyroidism , au hata kansa. Inaweza hata kuitwa kama syndrome ya uchovu sugu . Lakini, bila kujali uchovu sana, hauwezi kulala.
Watu wanaojisikia wanaweza kulala au kupumzika. Hata hivyo, mara nyingi hawalala (ingawa watu wenye usingizi mkubwa au usingizi watakuwa na uwezo wa kulala ikiwa wanapewa fursa). Zaidi ya hayo, hisia hii ya uchovu haiwezi hata kuondolewa na usingizi.
Ukosefu na Matatizo
Usingizi mara nyingi hutokea katika kunyimwa usingizi kati ya wale ambao hawana kutosha wakati wa usingizi. Inaweza pia kuwa dalili ya matatizo ya usingizi, kama vile apnea ya usingizi au ujinga . Kwa upande mwingine, uchovu ni malalamiko ya kawaida kati ya wale wenye usingizi .
Usingizi
Sio tu kutofautisha kati ya usingizi na uchovu husababisha tofauti tofauti ya sababu zinazoweza kusababisha tatizo lako, lakini kutambua usingizi pia kunaweza kuchangia kuboresha usingizi.
Ni muhimu sana kwa watu kulala tu wakati wanahisi kulala. Ikiwa uchovu (au mbaya zaidi, wakati wa usiku) hutumiwa kama haraka kwenda kulala, hii inaweza kusababisha kulala kwa muda mrefu kwa muda wa jioni, akijaribu kulala.
Kama wasiwasi hujenga, huongeza zaidi ishara kwa usingizi. Hii ni mchangiaji mkubwa wa usingizi.
Mojawapo ya tiba bora zaidi ya usingizi ni kuchelewesha usingizi wako wa usingizi. Inafaa, lakini yenye ufanisi. Kwa kukaa baadaye, tamaa ya usingizi hujenga. Badala ya kulala saa 9:00, ikiwa una usingizi, unaweza kushauriwa kukaa hadi usiku wa manane. Ikiwa ukiweka wakati wake wa kuimarisha saa 6 asubuhi, kipindi cha usingizi kinajumuishwa na inakuwa rahisi kulala.
Aidha, ubora na kina cha usingizi huimarishwa. Baada ya kipindi cha kwanza cha kizuizi cha usingizi, wakati uliotumika kitandani unaweza kupanuliwa kwa kiasi kikubwa ili kupatikana kwa masaa ya kutosha.
Neno Kutoka
Fikiria kwa makini ikiwa una ugumu zaidi na usingizi au uchovu. Inaweza kuelezea sababu ya msingi inayosababishwa na kuifanya itategemea tiba tofauti za tiba. Unapojitahidi kulala vizuri, fikiria mahitaji yako mwenyewe na kujitambua na hisia za usingizi.
Ikiwa utaendelea kuteseka kutokana na usingizi ambao hauwezi kutosha kutokana na ubora usiofaa au kutoka kwa masaa machache ya usingizi, tafuta msaada kutoka kwa daktari wa kulala aliyehakikishiwa bodi. Inaweza kuwa muhimu kuchunguza hali hiyo na usingizi wa usingizi.
Katika hali nyingine, ukosefu wako wa usingizi huweza kuathirika na tiba ya utambuzi wa tabia ya usingizi (CBTI), mpango ulioongozwa wa wiki sita unaoboresha usingizi. CBTI inaweza kutolewa na mwanasaikolojia wa usingizi au kwa kushiriki katika warsha au kozi ya mtandaoni.
Chanzo:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala . Elsevier, toleo la 6; 2017.