Maelezo ya jumla
Ikiwa una shida kuanguka au kulala usingizi, au usingizi wako haufariji, huenda una shida kutokana na usingizi. Hali pia inajumuisha usingizi ambao ni wa hali duni na kusababisha usingizi wa mchana mno . Ni ugonjwa wa usingizi wa kawaida, unaoathiri karibu kila mtu wakati fulani katika maisha yetu. Kunaweza kuwa na sababu zinazoweza kuingilia kati na usingizi, kama vile mazingira mazuri ya usingizi , maumivu, shida, au kuongezeka kwa urinate (nocturia).
Usingizi huenda ukawa mkazo, kwa mfano, unatokea tu wakati wa shida, lakini ikiwa unaendelea kwa muda mrefu usiku wa tatu kwa wiki kwa angalau miezi mitatu, inaweza kuhitaji matibabu.
Aina
Kuna aina nyingi za usingizi, na matatizo mengine ya usingizi yanaweza kuwa na usingizi kama sehemu, ikiwa ni pamoja na:
- Ugumu wa usingizi
- Usingizi
- Kulala usingizi wa familia
- Circadian dansi ya ugonjwa wa usingizi
- Ugonjwa wa sugu ya usingizi wa juu
- Kupungua kwa ugonjwa wa awamu ya usingizi
- Jet lag
Haijalishi aina ya usingizi ambao unaweza kuwa navyo, unaweza kugundua ufumbuzi na matibabu ya ufanisi.
Kuenea
Usingizi ni mojawapo ya malalamiko ya kawaida ya matibabu. Uchunguzi wa wagonjwa uligundua kuwa asilimia 69 walikuwa na usingizi, na nusu ya watu hao wanasema ilikuwa mara kwa mara lakini asilimia 19 waliripoti matatizo magumu. Inakadiriwa kuwa asilimia 10 ya watu wana usingizi wa kudumu na upungufu wa mchana.
Wanawake huwa na ripoti zaidi ya malalamiko ya usingizi.
Usingizi unakuwa wa kawaida zaidi tunapokuwa wakubwa. Watu ambao hawana ajira, wanaishi peke yake, na wana hali ya chini ya kiuchumi pia wana malalamiko zaidi ya usingizi.
Dalili
Usingizi una sifa ya ugumu kuanguka au kulala usingizi au usingizi ambao ni wa hali mbaya. Inaweza kuhusishwa na kuamka mapema asubuhi.
Kuna, hata hivyo, dalili nyingine ambazo zinaweza kuhusishwa na usingizi. Dalili hizi ni pamoja na:
- Usingizi mchana wa mchana
- Fatigue
- Malaise (kusikia vizuri)
- Ugumu kuzingatia au kulipa kipaumbele
- Matatizo ya mood (wasiwasi au unyogovu )
- Kichwa cha kichwa
- Kupungua kwa nishati
- Vita katika kazi, shule, au katika shughuli za jamii
- Upungufu wa tumbo
Sio mshangao kwamba ikiwa hatuwezi kulala vizuri, hatujisikia vizuri wakati tunamka.
Sababu
Kuna karibu sababu kubwa za usingizi. Inaweza kutokea katika mazingira ya matatizo mengine ya usingizi (kawaida ya kulala apnea na syndrome ya miguu isiyopumzika), hali ya matibabu ya jumla (hasa wale wanaosababisha maumivu), au magonjwa. Ya kuchochea inaweza kuwa ya muda au ya kuendelea.
Usingizi inaweza kuwa matokeo ya dhiki. Kupoteza kazi kwa shida za kifedha, kifo cha mpendwa, au talaka inaweza kusababisha matatizo ambayo husababisha usingizi. Inaweza kuingiliana na matatizo mengine ya akili, kama vile wasiwasi au unyogovu, ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) , au hata matatizo ya neurological kama ugonjwa wa shida ya akili .
Inaweza kutokea kwa matumizi ya madawa ya kulevya au juu ya-counter au dawa za mitaani. Inaweza pia kutokea katika mazingira ya uondoaji kutoka kwa vitu fulani. Usingizi unaweza pia kuwepo katika mazingira ya kazi ya mabadiliko au usafiri (kama vile kwenye jet lag).
Inaweza kutokea kwa muda kama caffeine au sigara hutumiwa karibu sana na kulala au kama matokeo ya tabia mbaya za usingizi . Inaweza kuwa mbaya wakati wakati wa kitanda unazidi usingizi unaohitajika ili kukidhi mahitaji.
Haiwezekani kutokea kwa sababu ya upungufu wa vitamini , hata hivyo. Mara nyingi hutokea wakati mazingira ya usingizi yanapovunjika, kama vile pets au televisheni zinaruhusiwa kuvuruga usingizi.
Usingizi hauwezi hata kuwa na sababu inayojulikana.
Utambuzi
Watu wengi wenye usingizi wanaweza kupatikana baada ya majadiliano mafupi na daktari wao. Hata hivyo, kuna vipimo vingi vinavyopatikana ili kugundua usingizi ikiwa inahitajika.
Baadhi ya haya ni pamoja na:
Upimaji wa ziada unahitajika mara nyingi ikiwa ugonjwa mwingine unashutumiwa, kama vile upungufu wa apnea, ugonjwa wa kulala, au matatizo ya dalili ya circadian.
Matibabu
Ikiwa usingizi husababishwa na kazi ya mchana, hasa ikiwa inaendelea kwa muda mrefu, inaweza kuhitaji matibabu. Kuna dawa nyingi zinazofanya kama dawa za kulala ambazo zinaweza kuwa na ufanisi. Makundi mawili makubwa ni pamoja na dawa za benzodiazepine na nonbenzodiazepine . Baadhi ya madawa haya ya dawa na ya ziada ni pamoja na:
- Ambien
- Diphenhydramine
- Estazolam
- Halcion
- Lunesta
- Melatonin
- Rekebisha
- Rozerem
- Silenor
- Sonata
- Trazodone
Kuna njia mbadala za matibabu na dawa. Chaguzi nyingi hizi ni pamoja na mabadiliko katika tabia au tabia za usingizi. Baadhi ya matibabu ya kawaida zaidi ya usingizi ni pamoja na:
- Relaxation na Tiba ya Biofeedback
- Kudhibiti Stimulus
- Aromatherapy
- Mwongozo Bora wa Kulala
- Matibabu ya Rhythm ya Circadian
- Matibabu ya Jet Lag
- Piga
- Matibabu ya Kulala Matatizo ya Kulala
- Mazingira ya Kulala
- Vikwazo vya Kulala
- Chronotherapy
- Tiba ya Utambuzi
Neno Kutoka
Usingizi ni malalamiko ya kawaida ya kulala, yanayoathiri karibu kila mtu wakati fulani katika maisha yetu. Inaweza kuwepo katika sehemu nyingi au hata kama sehemu ya matatizo mengine ya usingizi au hali ya matibabu. Kunaweza kuwa na dalili zinazohusiana kama vile matatizo na kumbukumbu, ukolezi, na hisia. Usingizi huweza kusababisha sababu nyingi, na tathmini ya makini na daktari ni ya kutosha kuanzisha ugonjwa. Vipimo vya mara kwa mara zaidi vinaweza kuonyeshwa. Kwa bahati nzuri, kuna matibabu mazuri ya usingizi, ikiwa ni pamoja na dawa nyingi za kulala na dawa za kulala, pamoja na matibabu mbadala, kama vile kuboresha tabia za usingizi au mazingira ya usingizi. Ikiwa inaendelea, tiba ya utambuzi ya tabia ya usingizi (CBTI) inaweza kuwa chaguo bora zaidi cha matibabu.
> Vyanzo:
> Chuo cha Amerika cha Madawa ya Kulala. "Uainishaji wa kimataifa wa matatizo ya usingizi: Mwongozo wa utambuzi na wa kuandika." 2nd ed. 2005.
> Ohayon, MM. "Epidemiology ya usingizi: nini tunachojua na kile tunachohitaji bado kujifunza." Kulala Usiku . 202; 6:97.
> Shochat, T et al. "Usingizi wa wagonjwa wa msingi." Kulala . 1999; 22 Suppl 2: S359.