Kuchochea Kipindi cha Usingizi Unachukua Matatizo ya Rhythm Circadian
Ikiwa una shida kulala usingizi uliohitajika, dalili ya kawaida ya usingizi , ni jukumu gani ambalo matibabu inaweza kuitwa chronotherapy? Je, chronotherapy inafanywaje? Wapi mahali pazuri zaidi ya kupatiwa chronotherapy?
Ili kujibu maswali haya, hebu tupate maelezo kutoka kwa UpToDate - rejea ya matibabu ya kuaminika inayotumiwa na watoa huduma za afya na wagonjwa sawa.
Kisha, soma kwa maelezo ya ziada juu ya nini haya yote yanamaanisha kwako.
"Chronotherapy pia hutumiwa kwa watu wenye matatizo ya usingizi wa circadian.Inahusisha kuchelewa kwa makusudi kwenda kulala kwa saa mbili hadi tatu siku za mfululizo mpaka uweze kulala usingizi unaofaa. Hii inaweza kuwa vigumu kufanya nyumbani na ni wakati mwingine hufanyika katika mazingira ya hospitali.Kama baada ya hayo, lazima uimarishe ratiba hii ya kulala. "
Chronotherapy ni tiba ya manufaa kwa wale wanao shida kuanzisha usingizi. Usingizi unaweza kuwa na sababu nyingi; wakati mwingine ni kutokana na tatizo na muda wa tamaa ya usingizi. Kuna taratibu nyingi za kibiolojia, ikiwa ni pamoja na mwelekeo wa usingizi, ambao hufuata rhythm circadian . Matatizo na hii yanaweza kusababisha moja ya ugonjwa wa usingizi wa dansi ya circadian , kuchelewa kwa kawaida au suala la juu la ugonjwa wa usingizi.
Kama njia ya kurekebisha muda wa usingizi, chronotherapy inaweza kuwa na ufanisi sana.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, inahusisha ucheleweshaji wa usingizi kwa masaa kadhaa siku za mfululizo. Nini inaweza kuwa wazi, hata hivyo, ni kuchelewa hii inaendelea siku baada ya siku, na kipindi cha usingizi kinachozunguka saa ya saa 24. Hii inaweza kuonyeshwa kwa mfano: Ikiwa umechelewa syndrome ya ugonjwa wa usingizi , unaweza kujisikia usingizi saa 3 asubuhi unapotaka kulala kitanda saa 11 jioni.
Unaweza kufuata ratiba ifuatayo wakati ukibadili muda wako wa kulala na chronotherapy:
- Siku ya 1: Kulala wakati 6 asubuhi
- Siku ya 2: Kulala wakati 9 asubuhi
- Siku ya 3: Kulala wakati wa masaa 12
- Siku ya 4: Kulala wakati wa mchana 3 mchana
- Siku ya 5: Kulala wakati wa saa sita
- Siku ya 6: Kulala wakati 9 mchana
- Siku ya 7 na baada ya hapo: Kulala wakati 11 mchana
Regimen hiyo inapaswa kuzingatiwa sana, na mara nyingi ni muhimu kufanya matibabu ya chronotherapy katika mazingira ya kudhibitiwa, kama vile katika hospitali. Katika baadhi ya matukio inaweza kuwa muhimu kufanya marekebisho kwa vipindi vidogo, kuendeleza usingizi wako kwa saa moja hadi mbili tu. Tofauti au kupungua kwa ratiba itakuacha kurudi kwenye njia zako za zamani. Mara tu wakati mpya wa usingizi umeanzishwa, inapaswa kuzingatiwa.
> Chanzo:
> Bonnet, Michael na al . "Matibabu ya usingizi." UpToDate.