Njia 10 mbaya zaidi za kupoteza usingizi na kusababisha usingizi na tabia mbaya

1 -

Kula chakula kikubwa kabla ya kitanda

Hakuna kitu kama kibofu kamili au tumbo kuharibu usingizi wako. Kupanda kukimbia kuingilia mapumziko ya sauti, hivyo kunywa sana kabla ya kitanda kunaweza kumaanisha safari nyingi kwenye bafuni wakati wa usiku. Kula chakula kikubwa karibu na kulala kunaweza kusababisha dalili za kupumua wakati unapolala chini ambayo inaweza kukufanya usiwe na wasiwasi. Kupuuza apnea ya kuzuia usingizi pia inaweza kusababisha nocturia na kupungua kwa moyo usiku.

2 -

Kuongoza Amka katika Kitanda

Ikiwa una shida ya kupata usingizi, jambo la mwisho unahitaji kufanya ni liko kuna macho. Ikiwa hii itatokea kwa muda mrefu, kama inaweza kutokea kwa usingizi , unaweza kujifunza kushirikiana na kitanda chako na wasiwasi na usingizi. Badala ya kutetemeka na kugeuka, jaribu shughuli ya kufurahi kama kusoma. Ikiwa utaendelea kupigana, toka nje ya kitanda ili upya usingizi wako .

3 -

Kujaribu kulala mahali fulani baridi, yenye joto, au hasira sana

Sio matumizi ya kujaribu kulala mahali fulani ambacho huchochea hisia zetu. Ikiwa stereo inawasha, taa zinakua, na zinawashazimisha, unawezaje kutarajia kulala? Tofauti za hila kwenye mada hii pia zitakuwa vigumu kupata winks wachache. Weka chumba cha kulala vizuri na taa ya chini, kelele, na joto.

4 -

Kuchukua Naps muda mrefu

Hii inaweza kuwa na utata kidogo. Baadhi ya tamaduni hutuliza nap ya mchana, na watu wengi wanaapa kwao. Ikiwa usingizi vizuri usiku, inaweza kuwa si shida. Hata hivyo, ikiwa una shida kulala, jambo la mwisho unahitaji kufanya ni kuongeza mafuta kwa moto kwa kulala baadhi wakati wa mchana. Kupanda kupunguza uwezo wako wa kulala usiku, na usingizi wa mchana wa ziada unaweza kupendekeza ugonjwa wa kulala kama apnea ya usingizi .

5 -

Kutumia chumbani yako kama chumba cha kuvutia cha kuvutia

Kujaza chumba chako cha kulala na televisheni, mifumo ya michezo ya michezo ya kubahatisha, kompyuta, simu, na vifaa vinginevyo itahakikisha kuwa msisimko utakuwa karibu. Kwa bahati mbaya, hakuna hata moja ya haya itakusaidia usingizi bora. Vipande vya mwanga vinaweza kuwa hatari kwa kulala. Kutumia tu kabla ya kitanda utasaidia ubongo wako kuwa kazi, na hii ndiyo jambo la mwisho unahitaji kulala. Chaza simu yako katika jikoni na uondoe teknolojia kutoka kwenye usingizi wako wa kulala.

6 -

Kunywa pombe, kahawa, au sigara kabla ya kulala

Ijapokuwa bibi huenda daima alifurahia "mchana" wa pombe ili kulala, hii haifai kuwa na manufaa. Pombe inaweza kusababisha wewe kujisikia kupotea kidogo, lakini inagawanya hatua za usingizi wako na hufanya kuchanganyikiwa zaidi wakati inavyovalia. Inaweza kuwa mbaya zaidi na kulala apnea ikiwa hutumiwa karibu na kulala kwako. Vinywaji vya kahawa kama kahawa, chai, soda pop, na vyakula kama kazi ya chokoleti kama kuchochea kukuzuia kwa saa. Caffeine inapaswa kuepukwa katika masaa 4 hadi 6 kabla ya kitanda au mapema kama una nyeti kwa madhara yake. Vivyo hivyo, nikotini kutoka sigara itawaharibu uwezo wako wa kulala, na hamu ya kuondoa inaweza kuamka wakati wa usiku.

7 -

Kulala Chini Ukiwa Busy

Sisi wote hupata kazi kwa sababu tofauti, na ni rahisi kupata muda wa ziada katika siku kwa kulala chini. Kwa nini hupoteza masaa 8 kitandani? Je, wewe sio kuwa kuangalia televisheni, kucheza kwenye mtandao, au kutumia muda na marafiki au familia yako? Kwa bahati mbaya ubora wa wakati tunayotumia umeathiriwa sana na kutopata mapumziko ya kutosha. Ikiwa unapunguza nyuma usingizi, unaweza kupata kwamba huwezi kupata kiasi kama unatumia siku ya bluu-macho na kuhamishwa. Pata muda wa kutosha kitandani ili kukidhi mahitaji yako ya usingizi kila usiku.

8 -

Kuendelea Kufanya Kazi Mpaka Wakati Kabla Kabla Kujaza Katika Kitanda

Kulala ni shughuli ya utulivu, ya kupumzika, hivyo haifai akili kujaribu jitihada kwa moja kwa moja kutoka kwa kitu ambacho kinyume kabisa. Miili yetu haifanyi vizuri na mabadiliko ya ghafla. Vile vile ni kweli kwa kujiandaa kulala. Mila ya kulala ya utulivu kama vile kusoma, kusikiliza muziki wa kuchemsha, au kuchukua umwagaji mzuri husaidia kutuandaa kiakili na kimwili kwa usingizi. Tumia dakika 30 hadi 60 kabla ya kulala yako kuandaa mwili wako na akili kwa usingizi.

9 -

Kutumia Nguvu Kabla ya Kulala

Ingawa ni bora kufanya zoezi kwa dakika 30 kila siku-na hii inawezekana kulala usingizi wa usiku-kufanya hivyo kabla ya kitanda labda wazo mbaya. Inasababisha matatizo kama mwili wako utafufuliwa wakati unapaswa kuwa upepo chini. Inaweza kuongeza joto la mwili wako, kiwango cha moyo, na shinikizo la damu. Usije kulala kitanda kutoka kwenye Workout yako. Jaribu kupunguza zoezi la aerobic haki kabla ya kulala, isipokuwa ni wakati pekee wa siku ambayo unaweza kupata kupata mazoezi yako kufanyika.

10 -

Kutumia muda wako wa kulala Kuanzia siku moja hadi ijayo

Sisi ni viumbe wa tabia, na usingizi wetu sio ubaguzi. Ikiwa unakwenda kulala na kuamka kwa nyakati tofauti kila siku, mwili wako hautakuwa na maana wakati unapaswa kujisikia umechoka na usingizi. Hatimaye inategemea saa yetu ya asili inayoitwa rhythm , na kutofautiana nyakati ambazo tumelala zinaweza kuathiri vibaya. Kwa kuweka ratiba thabiti, tunaweza kulala vizuri. Anza kwa kurekebisha muda wako kwa kengele na usingie wakati unapojisikia usingizi, uhakikishe kupata masaa ya kutosha kwa kukidhi mahitaji yako ya usingizi.

Neno Kutoka

Ikiwa umepoteza usingizi wako, tafuta msaada wa kurudi kwenye ufuatiliaji kwa kushauriana na daktari wa kulala aliyehakikishiwa bodi. Hatua rahisi na, kama inahitajika, tiba ya utambuzi ya tabia ya usingizi (CBTI) inaweza kukusaidia kutatua shida yako ya kulala.