Vifaa vya umeme vya kuvuruga, matatizo ya usingizi yanapaswa kuondokana
Watoto huwa na matatizo mengine ya usingizi kama watu wazima, na matokeo mabaya ambayo yanaathiri ukuaji, tabia, na kujifunza. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kuboresha usingizi wa mtoto wako na ushauri unaowasaidia kushughulikia matatizo. Jifunze jinsi ya kuwasaidia watoto kulala vizuri kwa kuzingatia tabia zao za usingizi, kuondoa vifaa vya umeme kutoka chumbani, na kukabiliana na matatizo ya usingizi ili kuepuka matokeo mabaya.
Kuwa Makini na Mazoezi ya Kulala na Mara ya Kulala
Wataalamu wa usingizi wakati mwingine huelezea tabia zinazozunguka usingizi kama " usafi wa kulala ". Hii inajumuisha tabia muhimu katika kipindi cha muda tu kabla ya kulala, ambayo inapaswa kuwa wakati wa kufurahi.
Hapa ni baadhi ya miongozo ya msingi inayofaa kwa watu wazima na vijana , na kwa mabadiliko kidogo tu ushauri huo hutumika kwa watoto. Watoto wanafanya vizuri kwa utaratibu thabiti wa kulala. Kulingana na umri wa mtoto, hii inaweza kujumuisha kuogelea, kusaga meno, na hadithi za kulala. Hii husaidia kuandaa mwili na akili kwa usiku mzuri wa usingizi na hupunguza mvutano kuhusiana na upinzani wa kulala na usingizi wa tabia .
Kuondosha Vikwazo vya umeme kutoka chumbani
Labda kuzingatia muhimu zaidi kwa watoto, hasa wazee, ni kushughulikia mambo katika mazingira ya usingizi ambayo yanaweza kuharibu usingizi.
Je! Mtoto wako anawezaje kulala vizuri ikiwa kuna shughuli zingine zinazohusika zinazopatikana wakati wake?
Watoto wanahitaji mfululizo, wa kupumzika wakati wa kulala , kama watu wazima. Sehemu ya hii inahitaji wazazi kutambua umuhimu wa usingizi na wawe tayari kutoa mipaka.
Baadhi ya shughuli za kuharibu ambazo zinapaswa kuondokana na mazingira ya chumba cha kulala ni pamoja na:
- Kuangalia televisheni
- Kuzungumza kwenye simu
- Ujumbe wa maandishi
- Matumizi ya kompyuta
- Uchezaji wa umeme
Shughuli hizi na nyingine zinazofanana zinaweza kuwazuia watoto wako na kuathiri uwezo wao wa mpito kulala. Inawezekana pia kwa mwanga wa screen kusababisha usingizi. Hii inaweza kuwa na athari muhimu juu ya vijana wa usiku wa kijana na inaweza kuboreshwa kwa kupata jua la asubuhi juu ya kuamka. Kwa kadri iwezekanavyo, chumbani inapaswa kuhifadhiwa kwa kulala.
Fikiria Wajibu wa Vikwazo vya Kulala Miongoni mwa Watoto
Watoto na vijana pia wana hatari ya kukabiliana na matatizo ya usingizi ambayo huathiri watu wazima. Watoto wanaopiga vita wanapaswa kupimwa kwa sababu ambazo zinaweza kuchangia kulala na apnea. Hii inaweza kuonyesha kwa njia zisizotarajiwa, na kuchangia kupungua, kushughulikia ugonjwa wa ugonjwa wa kutosha (ADHD), na hata kulala.
Watoto wengine hupata syndrome ya miguu isiyopumzika na hii inaweza kuwa vigumu kulala. Pia inawezekana kuwa matatizo mengine ya usingizi yatatokea, na ikiwa unadhani kuwa kuna shida zaidi ya kulala kwa mtoto wako, mwanzo kwa kuzungumza na daktari wako wa watoto na fikiria rufaa kwa mtaalamu wa usingizi wa bodi.
Matokeo mabaya ya tabia mbaya za usingizi
Watoto wanahusika na matokeo ya usumbufu wa usingizi.
Wanaweza kuwa na uwezekano wa kuwa na tabia isiyofaa , matatizo na tahadhari, na udhibiti wa msukumo maskini. Matatizo yasiyolala ya kutolala yanaweza kuathiri akili na kujifunza. Wao pia ni uwezekano mdogo kuliko watu wazima kuonekana wamelala wakati walipoteza usingizi, hivyo inaweza kuwa vigumu kuwaambia kuwa hawajalala.
Uchunguzi umeonyesha kwamba viwango vya kuumia kati ya watoto wenye umri wa miaka ya umri wa shule na watoto wachanga wa umri wa shule ni kubwa sana kwa wale walio na shida za usingizi kuliko wale ambao hawana. Aidha, shida za usingizi zinaweza kusababisha matatizo kwa ukuaji .
Sababu hizi zote na kusisitiza zaidi umuhimu wa kuboresha usafi wa kulala kwa watoto wetu.
Anza kwa kufanya mabadiliko machache, na kufikia msaada ili ukihitaji.
Vyanzo:
Durmer, JS na Chervin, RD. "Dawa ya kulala ya watoto." Endelea. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Kulala usumbufu na hatari ya kuumia kwa watoto wadogo." Behav Sleep Sleep. 2005; 3 (1): 18-31.