Ushauri wa kawaida wa Kulala Bora
Vijana mara nyingi huwa na shida sawa na watu wazima ambao wanaweza kuharibu usingizi wao, hivyo inaweza kuwa muhimu kufuata vidokezo rahisi ili kuboresha kulala kwa vijana. Kugundua baadhi ya mapendekezo ya kuboresha usingizi wa vijana na kutatua usingizi kupitia ushauri wa akili kuhusu tabia.
1 -
Weka Ratiba ya Kulala ya Mara kwa mara.Inajaribu kukaa juu au kulala, lakini kama vile kwa watu wazima , ni muhimu kuweka ratiba ya usingizi wa kawaida. Kwa kuamka na kwenda kulala wakati huo huo kila siku, hata mwishoni mwa wiki, tunatambua mwili wetu kujua wakati wa kulala. Anza kwa kurekebisha wakati wako wa mahali na kupata dakika 15 hadi 30 za jua za asubuhi juu ya kuamka. Nenda kulala wakati unahisi usingizi, hata kama inamaanisha kukaa baadaye, ili kuepuka usingizi.
2 -
Chumba cha kulala kinapaswa kuwa mahali pa kulala.Maisha yetu yamejaa vifaa vya umeme, lakini hizi zinapaswa kuondolewa kutoka chumba cha kulala. Televisheni , mifumo ya michezo ya kubahatisha, kompyuta, simu, wachezaji wa muziki wa simu, na gadgets nyingine haipaswi kutumiwa katika chumba cha kulala. Mwanga na mwanga wa screen unaweza kuchochea akili zetu na kutuweka macho. Chumba cha kulala kinapaswa kuwa kimya, giza, baridi , na vizuri ili kuhimiza usingizi. Ni bora kama unatumia nafasi tu kwa usingizi.
3 -
Kuchukua muda fulani kila usiku ili upepo chini.Kutumia muda kidogo kufurahi kabla ya kitanda kunaweza kuboresha usingizi. Kuendeleza mila ya usingizi wa utulivu kufanya katika dakika 15 kabla ya kwenda kulala. Hizi zinaweza kujumuisha kusoma, kusikiliza muziki wa kupumzika, kutazama filamu inayopendwa, au kuchukua umwagaji mzuri. Wakati huu wa kufuta utawaandaa kiakili kwa usingizi.
4 -
Jihadharini na Zoezi, Chakula, na Matumizi ya Kulala-Kuharibu Nyenzo.Zoezi linaweza kuwa njia nzuri ya kukaa sura na kuwa na afya, lakini inapaswa kuepukwa katika saa nne tu kabla ya kitanda. Vinginevyo, inaweza kukufanya pia uangalifu wa kuacha kulala. Vivyo hivyo, kula usiku wa jioni kunaweza kuharibu usingizi na kunaweza kusababisha kuchochea moyo kwa usiku . Kwa hiyo, chakula cha jioni au vitafunio kinapaswa kutokea kwa wakati mmoja kwa kila siku na hasa masaa kabla ya kulala.
Aidha, vijana wanapaswa kukaa mbali na caffeine jioni. Hii inamaanisha sio kula vyakula kama vile soda pop, chai, kahawa, na chokoleti. Caffeine hufanya kazi kama kuchochea na itawaamsha. Nikotini na pombe vinaweza kugawanyika pia na kwa sababu ya athari nyingine za afya lazima ziepukwe kabisa katika vijana.
5 -
Pata usingizi wa kulala na ikiwa kuna matatizo, pata msaada.Pengine jambo muhimu zaidi unaweza kufanya ni kutambua jinsi usingizi muhimu ni kwa afya yako. Ni rahisi kupunguza usingizi wa kufanya mambo tunayofurahia, lakini hii inaweza kuwa na matokeo mabaya mabaya. Kwa mfano, kupoteza usingizi huhusishwa na kupata uzito . Pia kuna matatizo fulani ya usingizi ambayo yanaweza kuonekana kwanza katika miaka ya vijana, kama vile apnea ya usingizi , ugonjwa wa kulala , na matatizo ya dalili ya circadian . Ikiwa una shida kulala usiku, au unasikia sana wakati wa mchana, ni muhimu kupata msaada kutoka kwa mtaalamu wa matibabu kama vile daktari wako.