Unapoendelea Kufikia Pee
Kuamka katikati ya usiku kwenda bafuni sio uzoefu mzuri. Mara tu unapolala, kitu cha mwisho unachohitaji ni kibofu kamili kinachokufufua. Kwa watu wengine, hizi kuamka huenda hata iwe vigumu kuanguka usingizi, na hii inaweza kuwa dalili ya usingizi .
Unawezaje kupunguza umuhimu wa kukodisha usiku? Kwa bahati nzuri, kuna mabadiliko machache ambayo unaweza kufanya ambayo itakusaidia kukaa usingizi na, ikiwa unamka, usingizie kwa urahisi zaidi.
Kwanza, hata hivyo, ni wazo nzuri kufuatilia sababu.
Sababu za safari za bafuni za mara kwa mara
Kuna sababu kadhaa ambazo unaweza kuamka mara nyingi usiku ili urinate. Sababu inaweza kuwa tegemezi kwa umri wako, hali ya matibabu, au tabia za kibinafsi unazo usiku. Kwa yoyote ya hayo, ni bora kuzungumza na daktari wako kuhusu matatizo yoyote unayo.
Watoto
Ni kawaida kwa watu wadogo kuamka usiku kwa pee. Watoto wanaweza kuwa na enuresis au bedwetting, lakini kawaida hutoka hii. Pia kuna idadi ya matibabu bora ya tabia na dawa ambazo zinaweza kusaidia.
Ikiwa mtoto wako anafanya safari mara kwa mara kwenye bafuni, inaweza kuwa ishara ya hali nyingine ya matibabu au hata ugonjwa wa usingizi kama vile apnea ya usingizi .
Nocturia kama Wewe Umri
Tunapo umri, uwezo wetu wa kuzingatia mkojo mara moja hupungua. Hii ina maana kwamba kibofu cha kibofu hujaza haraka zaidi, ambayo inasababisha safari ya bafuni.
Wakati urination hutokea wakati wa usiku, inaitwa nocturia .
Hasa, wanaume wenye umri wa kati au wakubwa wanaweza kuendeleza mzunguko wa mkojo kama sehemu ya uboreshaji wa kibofu ya kibofu. Nocturia pia inaweza kuwa sehemu ya hali ya matibabu kama vile kisukari, ugonjwa wa figo, au kushindwa kwa moyo.
Nocturia pia ni athari ya kawaida ya kuchukua dawa za shinikizo la damu .
Wakati mwingine huitwa "dawa za maji" na ni pamoja na Lasix (furosemide).
Kulala Apnea
Pia ni muhimu kutibu apnea ya usingizi kwa sababu hii inaweza pia kusababisha nocturia. Kuna sababu mbili kuu za hii.
Kulala apnea husababisha usingizi uliogawanyika. Hatua za kina za usingizi zinavunjika na kupumua kupumua na hii inamaanisha kutumia muda mwingi katika usingizi. Katika hatua hizi nyepesi, utakuwa kawaida kufahamu zaidi jinsi kibofu chako kijavyo. Aidha, utafiti unaonyesha kuwa apnea ya kulala yenyewe husababisha kutolewa kwa homoni ambazo zinaongeza haja ya kukimbia wakati wa usiku, hasa kama sisi ni umri.
Tabia za usiku
Kuna baadhi ya sababu za kukimbia usiku ambao unaweza kudhibitiwa. Kunywa maji mengi kabla ya kwenda kulala itaongeza uwezekano wa kuwa na urinate wakati wa usiku. Caffeine, ambayo inafanya kazi kama stimulant, pia ni diuretic kali ambayo inaweza kuongeza urination.
Jambo bora unaweza kufanya ni kupunguza kiasi cha kunywa usiku. Hii ni kweli hasa katika saa nne hadi sita kabla ya kulala.
Jinsi ya Kupata Nyuma Kulala
Ikiwa unamka wakati wa usiku kwa jitihada, jaribu kupunguza kiasi cha nuru unayejifunua. Kwa kutumia mwanga wa usiku katika bafuni badala ya kugeuka kwenye mwanga kuu, inaweza kuwa rahisi kurudi usingizi.
Pia ni bora kupunguza shughuli zako. Kufanya safari ya haraka kwa bafuni na kurudi haraka kwa kitanda. Jaribu kuepuka kutembea kuzunguka nyumba, kupata vitafunio au kunywa, au kuchanganyikiwa na kazi nyingine.
Neno Kutoka
Kwa kupungua kwa mzunguko wa safari kwenye bafuni kwenda pee, unaweza kupata usingizi wa usiku bora. Fanya uwezo wako wa kubadili tabia yoyote ya usiku ambayo inaweza kuwasababisha na kuweka hatua yoyote ambayo inaweza kukuzuia kuanguka usingizi. Ikiwa una au unashutumu hali ya matibabu inaweza kuwasababisha, tungea na daktari wako kwa sababu mabadiliko katika matibabu yako yanaweza pia kusaidia.
> Chanzo:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Maelezo ya Nocturia na Syndrome ya Nocturnal Polyuria kwa wazee. Mazoezi ya Kliniki ya Njia Nephrology. 2008; 4 (8): 426-35. do: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856