Faida za ubongo wa Chakula cha Afya
Unataka kupunguza hatari yako ya kuambukiza ugonjwa wa Alzheimer na aina nyingine za ugonjwa wa ugonjwa wa akili ? Hapa kuna vyakula 11 ambavyo wachunguzi wamejifunza kwa mara kwa mara na kupatikana kuwa vinahusiana na hatari ya chini ya ugonjwa wa shida ya akili .
1 -
BerriesKula jordgubbar, bluuberries, na matunda ya acai yamehusiana na faida nyingi kwa akili zetu, na tafiti zinazoonyesha kumbukumbu bora kwa watoto kama vijana wenye umri wa miaka 8 hadi 10 na njia yote kupitia umri wa watu wazima.
Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kwamba washiriki ambao walikula kiasi kikubwa cha berries walipata kushuka kwa utambuzi wa polepole, hadi kufikia miaka 2.5 tofauti, kwa kuwa wao ni wazee. Kwa watu wenye ugonjwa wa kutosha wa utambuzi , utafiti mwingine uligundua kuwa berries zilihusishwa na utendaji bora wa utambuzi.
2 -
Kahawa / KahawaKahawa yote kwa jumla na kahawa hasa imehusishwa na manufaa ya utambuzi , ikiwa ni pamoja na hatari ya chini ya maendeleo kutoka kwa uharibifu mdogo wa utambuzi kwa shida ya akili .
Uchunguzi pia umepata faida maalum katika kumbukumbu ya jumla, kumbukumbu ya anga , na kumbukumbu ya kazi .
3 -
Mboga ya kijani ya kijaniMboga ya kijani ya kijani yana vyenye vitamini vinavyoongeza ubongo wako. Katika utafiti mmoja unaohusisha watu wazima ambao walikuwa na umri wa miaka 58 na umri wa miaka 99, kula kale ilikuwa na uhusiano sawa na kuwa na umri wa miaka 11 mdogo. Uchunguzi mwingine umepata uwezekano wa kupungua kwa ugonjwa wa ugonjwa wa akili kwa wale walio na viwango vya juu vya vitamini B (vitamini B9) ambayo hupatikana ni mboga za majani ya kijani.
4 -
KarangaMasomo kadhaa yameunganisha matumizi ya nut kwa hatari ya chini ya ugonjwa wa shida ya akili . Wakati utafiti fulani unaonyesha kumbukumbu bora na kukumbuka kwa watu ambao kazi yao ya utambuzi ni ya kawaida, utafiti mwingine umeonyesha kuwa karanga zinaweza hata kuboresha kumbukumbu kwa wale ambao tayari wana ugonjwa wa Alzheimer.
5 -
Aina za Cocoa / ChokoletiChokoleti inaweza kuwa moja ya njia bora za kupunguza hatari ya ugonjwa wa ugonjwa wa akili . Masomo mengi yamehusisha kakao na chokoleti giza na nafasi ya chini ya kupungua kwa utambuzi . Ufafanuzi muhimu ni kwamba chokoleti giza, sio chokoleti ya maziwa, kwa ujumla itasaidia kukuza zaidi ubongo wako.
6 -
Kiwango cha chini kwa kiasi cha PombeHii ni moja ya utata kwa kuwa kuna baadhi ya hatari zinazohusiana na kunywa pombe, lakini tafiti nyingi za tafiti zinaonyesha faida ya utambuzi kwa wale ambao kunywa mwanga kwa wastani kiasi cha pombe. Baadhi ya hii inaweza kuwa kuhusiana na resveratrol katika divai nyekundu, lakini utafiti mwingine ulipata faida hii kwa aina nyingine za pombe pia.
Kumbuka kwamba kuna watu ambao hawapaswi kamwe kunywa pombe, kama vile walevi, wale walio na ugonjwa wa Wernicke-Korsakoff , na wale ambao watashirikiana na dawa zao.
7 -
SamakiOmega 3 fatty asidi zilizopatikana katika aina fulani za samaki zimeonekana kuwa nzuri kwa afya ya ubongo wako, na utafiti uliofanywa juu ya hili umekubaliana. Samaki ya juu ya asidi ya mafuta ya omega 3 ni pamoja na lax, sardines, tuna, halibut, na trout.
8 -
SamnoniUchunguzi wa mara nyingi umeonyesha kuwa mdalasini, ulipotolewa kwa panya, ulihusishwa na kuboresha uwezo wa kufuta protini katika ubongo ambayo imeunganishwa na ugonjwa wa Alzheimers , na pia kuboresha kumbukumbu na utendaji mwingine wa utambuzi. Watafiti mara nyingi, lakini si mara zote, wamegundua kwamba matokeo ya panya yanafanana na yale yaliyo katika wanadamu.
Utafiti mdogo katika wanadamu uligundua kwamba hata tu kununuliwa sinamoni ilihusiana na kuboresha kumbukumbu. Zaidi ya hayo, mdalasini umehusishwa na faida antioxidant na kupinga uchochezi, pamoja na moyo na shinikizo la chini la damu, ambayo yote imefungwa na afya bora ya ubongo.
9 -
Curcumin / TumericKama curry? Curcumin imeonyeshwa kuwa na uhusiano mkubwa na wote kuzuia kupungua kwa utambuzi na kutibu ugonjwa wa shida ya akili tayari kwenye panya. Changamoto moja kwa wanadamu ni kwamba miili yetu mara nyingi haipati kwa urahisi curcumin.
10 -
Matunda na mbogaMlo wenye afya ya moyo wa matunda na mboga umeunganishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa Alzheimers. Weka sahani hiyo na viggies yenye rangi na matunda ili kuhakikisha kuwa unakidhi mahitaji ya mwili wako kwa vitamini. Uchunguzi wa mara nyingi umegundua kwamba hatari iliyopungua ya uharibifu wa utambuzi ilikuwa amefungwa kwa kuteketeza kiasi cha juu cha matunda na mboga.
11 -
Mlo wa MediterraneanKinyume na chakula maalum, Mlo Mediterranean ni njia ya jumla ya kula na inajumuisha vyakula kadhaa vilivyoorodheshwa. Imeonyesha kuwa imeshikamana sana na kuboresha utendaji wa utambuzi na hatari ya chini ya maendeleo ya ugonjwa wa shida ya akili .
> Chanzo:
> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Nguvu za siri za kiungo cha dakika. Utafiti wa Pharmacognosy . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. do: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> Mchungaji-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Elimu na WHO Mapendekezo ya Matunda na Mazao ya Mboga Yanahusishwa na Kazi Bora ya Utambuzi Katika Idadi Ya Watu Wakaozeeka wa Brazil: Idadi ya Watu Masomo ya Msalaba. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. Je: 10.1371 / jarida.pone.0094042.