Njia za Kujifurahisha za Kudumisha Ubongo Bora

1 -

Mazoezi ya viungo

Wakati wanasayansi bado hawajui jinsi ya kuzuia ugonjwa wa Alzheimers kikamilifu, wamefanya utafiti ambao unaonyesha kuwa kuweka akili zetu kazi katika maisha yetu inaweza kuchelewesha dalili. Utafiti fulani umeonyesha hata kuchelewa kwa dalili za hadi miaka mitano. Ikiwa ungeweza kuchelewesha Alzheimer na kuwa na miaka mingine ya kufurahia familia yako na marafiki, je, ungependa kuwa? Kwa hivyo, jitayarishe akili yako na jaribu shughuli zifuatazo 12, kuanzia na mazoezi ya kimwili.

Masomo kadhaa yameonyesha faida ya utambuzi wa mazoezi ya kimwili. Wanasayansi mara nyingi wameunganisha mwili mzuri na akili nzuri. Tumia kabla ya kuanza utaratibu wako, na uhakikishe kuwa daktari wako amekubali mfumo wako wa zoezi, ikiwa ni pamoja na kutembea mara tatu kwa wiki, DVD ya mazoezi, Wii Fit, au darasa katika Y yako ya ndani.

2 -

Jifunze lugha nyingine

Utafiti umeonyesha ucheleweshaji mkubwa katika dalili za Alzheimers kwa watu ambao ni lugha mbili. Bado haijulikani jinsi au kwa nini hii hutokea. Jambo moja linalowezekana ni kwamba kwa namna fulani akili za bilingual zinaweza kulipa fidia kwa upungufu unaosababishwa na Alzheimer's , na kusababisha watu hao kufanya kazi kama ubongo wao ulikuwa na uharibifu mdogo kuliko wao. Ijapokuwa utafiti fulani ulijaribu wale ambao walizungumza lugha nyingine zaidi au maisha yao yote, haijawahi kuchelewa sana kujifunza lugha mpya. Unaweza kuchukua darasa la elimu ya jamii, kwenda kwenye maktaba yako ya ndani au kupata rasilimali online kwa wanafunzi wa lugha mpya.

3 -

Jaribu Kifaa cha Muziki

Je, unacheza chombo au umekuwa unataka kujifunza? Kwa miaka, utafiti umeonyesha kwamba muziki hutumia sehemu tofauti ya ubongo kuliko kuzungumza au kuandika. Kwa mfano, watu ambao wamepata kiharusi na kuwa na shida ya kuzungumza wamejulikana kwa kuimba nyimbo kamili.

Ingawa kutumia sehemu tofauti za ubongo wako haukuhakikisha ulinzi dhidi ya ugonjwa wa akili wa Alzheimers au ugonjwa mwingine, utafiti umeonyesha kuwa watu wenye shida ya akili huwa na majibu vizuri. Na, angalau, muziki ni njia ya kupendeza ya kutumia muda.

4 -

Kumbusho

Je! Una kitabu cha kupenda, shairi, au maelekezo? Weka lengo la kukumbua mistari kadhaa au maneno kwa wiki. Chagua kitu ambacho kitakuwa na manufaa ya kukwama katika akili yako. Kwa mfano, mtu niliyejua alichagua kuandika mistari fulani ya favorite. Alihisi kuwa pamoja na kutumia ubongo wake, maneno hayo pia yatamtia moyo siku nzima.

5 -

Cheza michezo

Jaribu michezo ya mkakati. Unaweza kucheza na wengine kwa kibinafsi au mtandaoni na wewe mwenyewe. Michezo ya kujifurahisha ni pamoja na Scrabble, euchre, chess, daraja, na michezo zaidi ya kufafanua kama Agricola na Miji & Knights. Michezo ambayo yanahitaji mkakati zaidi, kinyume na bahati ya kuteka, inaweza kuwa na ufanisi zaidi katika changamoto ya ubongo wako.

6 -

Soma kitabu

Vitabu ni kila mahali. Kwa kuwa kuna mengi ya mtandaoni kwenye mtandao, huna hata kuacha faraja ya nyumba yako mwenyewe. Ikiwa unapenda kufurahia, jaribu kitu kilicho tofauti na aina yako ya kawaida. Kwa mfano, kama unapenda kufurahia vitabu vya romance, jaribu kusoma kitabu kuhusu bustani au jinsi-kwa makala juu ya mipango ya fedha. Unaweza pia kufikiria kujiunga na klabu ya kitabu ikiwa unahitaji faraja na uwajibikaji ili kuendelea kusoma.

7 -

Je! Puzzles

Crossword, Sudoku, na puzzles jumble ni njia zote za kuweka ubongo wako kazi. Fikiria kama kutembea kwako kila siku kando ya ubongo wako.

8 -

Safari

Ikiwa picha ina thamani ya maneno elfu, kuona kitu ndani ya mtu inaweza kuwa na thamani. Uzoefu mpya na hali isiyojulikana inaweza kuwa kazi nzuri ya akili yako. Ingawa sijui masomo yoyote ya moja kwa moja kuunganisha kusafiri na hatari ndogo ya ugonjwa wa Alzheimers, kusafiri inaweza kuwa na manufaa kwa kupunguza kiwango cha stress yako, ambayo imekuwa na uhusiano na hatari ya shida ya akili.

Njia ya tahadhari, hata hivyo: Hakikisha kuwa uko katika afya nzuri ya kimwili na ya akili kabla ya kujiingiza kwenye adventure yako.

9 -

Tumia Matatizo ya Math

Badala ya kutumia calculator yako au mpango wa mtandaoni ili uwianishe kitabu chako cha kuzingatia, fanya njia ya zamani. Kusukuma ujuzi wako wa math unaweza kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila wiki, na haitachukua muda mwingi. Kuwa na wajukuu au kujua wengine ambao wanajifunza ukweli wao wa hesabu? Kutumia muda kidogo kuwasaidia kujifunza kuzidisha kunaweza kukufaidi ninyi nyote.

10 -

Chukua Hatari

Je! Umekuwa na nia ya uchoraji? Chukua darasa la sanaa. Je, unatengeneza vitu zawadi yako? Kuendeleza ujuzi mpya kupitia darasa la jamii. Labda ungependa kupata shahada ya juu. Hakuna kikomo cha umri juu ya shule, hivyo jaribu. Unaweza pia kutumia mikakati sita ili kukusaidia kumbuka kile unachojifunza

11 -

Jamii

Tumia muda na wengine, majadiliano, jadili habari za kisasa za kisiasa, michezo, au matukio ya familia, na kicheke pamoja. Ikiwa unafikiria ubongo kama misuli, inahitaji kutumika na kutumika kwa njia nyingi tofauti. Kicheko ni manufaa kwa akili, mwili, na moyo.

12 -

Kujitolea

Kujitolea kunaweza kuchanganya mikakati kadhaa. Kwa mfano, unaweza kumfundisha mwanafunzi shuleni la msingi kwa kila wiki. Hii inaweza kuhusisha ujuzi wa kijamii, kusoma, au ujuzi na labda hata michezo au lugha mpya. Au unaweza kutumia ujuzi wako katika shirika la maendeleo ya jamii. Kujitolea ni njia moja ya kushiriki zawadi ulizopewa, na ni manufaa kwako kwa wakati mmoja.

_Vyanzo:

_{Chama cha Alzheimers. Endelea Kazi. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Taasisi ya Franklin. Zoezi la akili kwa ubongo bora. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Taasisi ya Taifa ya Afya. Zoezi na ubongo: Kitu cha kutafuna. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}