Aina zote zina utaratibu wa muda, au 'saa,' ambayo hudhibiti vipindi vya shughuli na kutokuwepo. Saa hizi hujulikana kama daraja za circadian na kutaja mzunguko wa michakato ya kisaikolojia na ya kibiolojia inayobadilishana saa ratiba ya saa 24. Huenda umeona tabia hizi mwenyewe, ukisikia nguvu zaidi na tahadhari wakati wa kilele cha siku na zaidi ya upasuaji na kukimbia wakati mwingine wa siku.
Wakati watu wengi wanataja sauti ya circadian kama mchakato mmoja, kuna kweli idadi ya saa za mwili ambazo zinazunguka siku nzima. Kwa mfano, tahadhari ya akili huelekea kilele mara mbili kwa siku saa 9 asubuhi na 9 asubuhi, wakati nguvu za kimwili huelekea kuanzia saa 11 asubuhi na 7 asubuhi.
Jinsi Mwili Wako "Huendelea Muda"
Sehemu ndogo ya takriban 20,000 neurons katika hypothalamus hudhibiti mwili wako wengi circadian rhythms . Inajulikana kama kiini cha suprachiasmatic (SCN), kituo hiki cha udhibiti kinahusika na kutenda kama pacemaker ya ndani ya mwili. Wakati utaratibu halisi wa jinsi mchakato huu unavyofanya kazi haijulikani, cues mazingira ni muhimu. Jua ni labda inayoonekana zaidi, na kudhibiti ratiba yetu ya kila siku ya kulala .
Hivyo jua inaathirije dalili zako za circadian? Kama jua inapungua wakati wa mwisho wa siku, mfumo wa visu hutuma ishara kwenye kiini cha suprachiasmatic. Kisha, SCN hutuma ishara kwa gland ya pineal ili kuongeza uzalishaji wa melatonini ya homoni.
Kuongezeka kwa homoni husaidia kupunguzwa shughuli na hufanya uhisi kujisikia kulala.
Je, hutokea Je, Hakuna Mwangaza wa Mchana?
Kumekuwa na kiasi kikubwa cha utafiti juu ya kile kinachotokea kwa sauti za circadian wakati mifumo ya jua ya asili imekwisha kuingiliwa. Utafiti wa kliniki umeonyesha kwamba watu ambao ni vipofu kutoka kuzaliwa mara nyingi wana shida na mzunguko wao wa kulala kwa sababu ya ukosefu kamili wa cues mwanga wa mazingira.
Wale ambao hufanya kazi ya kuhama au kusafiri mara kwa mara pia wanatakiwa kuwa na sauti zao za asili za circadian zimevunjika.
Katika baadhi ya masomo makubwa ya dalili za circadian, washiriki walikaa katika vitengo vya chini ya ardhi kwa wiki au hata miezi kwa wakati mmoja. Iliyotokana na cues zote za asili, wimbo wa circadian wa washiriki hawa walianza kuhamia kwa ratiba ya saa 25 badala ya kiwango cha saa 24. Zaidi ya hayo, wengi wa miundo ya awali ya mzunguko wa circadian walibadilisha pia. Wakati wazi kwa ishara za jua za mazingira, wengi wa miundo ya mwili hufanya kazi kwa ratiba sawa. Wakati cues zote za asili zinaondolewa, saa hizi za mwili huanza kufanya kazi kwenye ratiba tofauti kabisa.
Vipengele vichache muhimu vya kukumbuka
- Rhythms yako circadian ni amefungwa na jua cues.
- Kuharibu ruwaza hizi kunaweza kusababisha usingizi maskini au ngumu.
- Bila ishara za mwanga, watu huwa na kazi ya ratiba ya saa 25.
- Rangi za Circadian pia huathiri joto la mwili, uelewa wa maumivu, tahadhari ya akili, nguvu ya kimwili, na akili.
Asubuhi Lark au Usiku Owl
Je! Unaweza kujielezea kama mtu zaidi ya asubuhi au mtu wa usiku? Watu wanaoitwa asubuhi wanapendelea kuinuka na jua na kukamilisha mpango mkubwa masaa mapema ya siku.
Watu wa usiku, kwa upande mwingine, wanapendelea kulala na kujiona kuwa wanaozalisha zaidi wakati wa jioni.
Hata nyota za usiku hujifanyia kulazimishwa kuongezeka kwa mapema kutokana na majukumu ya kazi na shule, na zinageuka kuwa inaweza kuwa jambo jema kwa sababu kadhaa. Utafiti umeonyesha kwamba watu wa asubuhi sio furaha zaidi kuliko wenzao wao wa kulala, nao pia wana afya.
Uchunguzi mmoja wa hivi karibuni uligundua kwamba watu ambao wanapendelea kukaa baadaye huwa na utendaji mbaya zaidi wa moyo ikiwa ni pamoja na kiwango cha moyo na shinikizo la damu. Siyo tu, pia walipata usingizi maskini na walikuwa na uwezekano mdogo wa kufanya kazi kimwili.
Utafiti huo pia umegundua kwamba aina zote mbili za asubuhi na jioni zina uwezo zaidi wa kushughulikia matatizo katika masaa mapema kama siku. Kwa hiyo wakati ujao unakabiliwa na kazi ya kuchochea wasiwasi au mradi wa shule, jaribu kufanya kazi ndani yake mapema asubuhi badala ya mchana. Kwa kufuta vitu mpaka baadaye, kwa kweli unajenga matatizo mengi zaidi ambayo inaweza hatimaye kuathiri ubora wa usingizi wako.
Wakati tofauti kati ya saa yako ya kibaiolojia inaweza kuathiri kama wewe ni lar ya asubuhi au hila ya usiku, kuna mambo machache ambayo unaweza kufanya ili kugeuka saa yako ya ndani na kuanza salamu siku moja mapema.
Mambo machache ambayo unaweza kujaribu ni pamoja na:
- Dhibiti wakati wako kwa busara wakati wa mchana. Fanya mambo yaliyofanywa mapema na uepuke hatua ya kuzuia ili kuzuia kuwa na kukaa hadi mradi wa kumalizia.
- Epuka kelele kubwa na hali ya kijamii ya jioni wakati wa jioni. Kwenda chama cha usiku wa marehemu au kunyongwa na wenzake ambao wanacheza michezo ya video au sinema zinaweza kuacha uhisi usio na upesi. Kuzingatia kujitolea wakati mwingine jioni kuondokana na matatizo ya siku hiyo.
- Fuata ratiba ya usingizi thabiti. Anza kwenda kitandani kwa wakati mmoja kila usiku ili kuamka mapema bila kujisikia kulala kunyimwa.
Kulingana na wataalamu wa usingizi, inaweza kuchukua hadi mwezi ili kuanzisha mfumo mpya wa kuamka / kulala. Fimbo hiyo, hata hivyo, na hivi karibuni unaweza kuvuna faida za kuwa mtu wa asubuhi.
Marejeleo:
Whitbourne, SK (2012). Mtu wa asubuhi au Mtu wa jioni? Jinsi Clock yako ya Mwili inathiri Maisha Yako, Saikolojia Leo. Imeondolewa kutoka http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Uthibitishaji wa actigraphic ya hesabu saba za asubuhi-jioni. Mwanasaikolojia wa Ulaya, 17 (3), 222-230. Je: 10.1027 / 1016-9040 / a000097