Fanya chumba cha kulala kitandani cha kulala
Juu ya njia ya usingizi bora , kazi ya leo inahitaji kazi ndogo ya mwongozo: ondoa umeme kutoka chumba cha kulala.
Kwa kweli, mazingira yako ya usingizi lazima iwe nafasi inayofaa kwa kulala. Kwa watu wengi, hii inahusisha kuwa na chumba cha kujitolea nyumbani na kitanda. Inapaswa kuwa baridi, giza, na utulivu. Inapaswa kuwa nafasi iliyohifadhiwa kwa kulala na ngono.
Inapaswa kuhifadhiwa kama eneo la kujitegemea. Ili kukamilisha hili, lazima uondoe umeme.
Ondoa Vifaa vya Televisheni na Burudani
Anza kwa unplugging televisheni . Watu wengi wanafurahia kulala kwenye TV, lakini hii inaweza kuwa sehemu kubwa ya mazingira ya usingizi. Inaweza kuchelewa wakati wako wa kulala na kupunguza muda wako wa usingizi. Unapotosha, sauti inaweza kukufanya uamke. Ikiwa inabakia juu, hii inaweza kutokea wakati wa usiku. Pamoja na televisheni, wazi nje mifumo yako ya kubahatisha, VCR, DVD player, Blu-ray player, na vifaa vingine vya burudani.
Power Down Kompyuta na Vidonge
Ifuatayo, onyesha mawazo yako kwa kompyuta zako. Ondoa desktop, pakiti mbali mbali, na uondoe kompyuta zako za kibao. Inaweza hata kushauriwa kufuta wasomaji wako wa umeme kama vile Kindle yako au Nook. Vifaa hivi ni vidogo, haraka kuingia kwenye kitanda, na inaweza kuwa chanzo cha kuvuruga na usumbufu wa usingizi.
Ukiamka usiku na kuanza kutumia kompyuta yako kupitisha muda, unapoteza ushirika kati ya chumba chako cha kulala na usingizi. Badala yake, inakuwa mahali ambapo unaweza kulala usiku na kufuta mtandao. Zaidi ya hayo, kuwepo kwa viwango vya chini vya mwanga huweza kuharibu sauti yako ya circadian na uwezo wako wa kulala, na kusababisha usingizi .
Hang Up Simu za Kudhibiti kwenye Kundi Lingine
Zaidi ya hayo, kuondoka kiini chako au simu ya mkononi kwenye chumba kingine unapolala. Simu hizi zinazidi kutambuliwa kama chanzo cha usumbufu wa usingizi kwa watoto na vijana, na "mengi ya kuandika maandishi " bila kujua. Ikiwa simu yako inasikia kwa tahadhari kwa ujumbe wa maandishi au kama simu inapitia, hii itasumbua usingizi wako. Usiruhusu usumbufu huu uingie kwenye mazingira yako ya usingizi. Ikiwezekana, unapaswa kuwa na simu yoyote katika nafasi yako ya chumba cha kulala. Weka simu katika jikoni kulipia usiku mchana.
Futa Vifaa Vingine Vingine Vyenye Kuondoka
Kabla ya kufunuliwa katika mafanikio ya kukamilisha kazi ya leo, fanya moja ya mwisho ya kufungia chumba chako cha kulala. Je! Kuna teknolojia nyingine ambayo inaweza kuwa chanzo cha kuvuruga au kuvuruga? Je! Kuna vifaa ambavyo vitakuzuia kuwa na nafasi ya utulivu, yenye kupumua? Unaweza kufuta radiyo, saa za kengele, wachezaji wa muziki wa simu, na kitu kingine chochote kilicho na kamba ya nguvu na kubadili / kuzima. Hifadhi chumba chako cha kulala kama eneo la umeme.
Vyumba vyako vya kulala ni kwa kulala, na kwa kuondoa vifaa hivi vya umeme utaanza kuanzisha upya uhusiano mzuri kati ya nafasi hii na tabia inayotarajiwa.
Utapunguza uwezekano wako juu ya viwango vya chini vya kuharibu ya sauti za mwanga na zenye intrusive usiku. Aidha, kwa kazi hii rahisi, utaanza kuanzisha mabadiliko ambayo ni muhimu kulala vizuri.