Kuna idadi kubwa ya wahalifu ambao wanaweza kusababisha mabadiliko kutoka kwa migraine ya kizazi na migraine ya muda mrefu. Kunywa dawa ya dawa ni kubwa, na uwezo mwingine (labda usio wazi) kuwa fetma, unyogovu, matumizi ya caffeine, kunyonya, na matatizo ya usingizi.
Inaweza kuwa vigumu kuamua hasa nini husababisha "chronification" ya migraines yako .
Pia, kwa watu wengi, sio jambo moja tu, bali ni ushirikiano wa magumu wa sababu nyingi, ambazo zinaweza kuwa changamoto ya kupasuka.
Lakini kutekeleza tabia hizi nne za afya zinaweza kurekebisha migraine yako ya muda mrefu - na bila migraine ambayo hutokea mara moja kwa wakati kuwa rahisi zaidi kuliko moja ambayo hutokea karibu kila siku?
Kulala Usafi wa Kubadili Migraine ya Chini
Kwa wale wanaosumbuliwa na tabia mbaya za usingizi - kama usingizi, usingizi, au kuingiliwa usingizi - migraine ya muda mrefu inaweza kuingiliwa na marekebisho ya usingizi wa tabia, kulingana na utafiti wa kichwa . Tabia hizi za usingizi wa tabia za afya ni pamoja na:
- Kuambatana na wakati wa kulala thabiti na moja ambayo inaruhusu muda wa masaa 8 kitandani (kwa mfano, 10: 00 hadi 6 asubuhi).
- Kuondoa televisheni, kusoma, kompyuta, simu, na muziki kwenye kitanda. Unaweza kushangazwa na kusoma. Ikiwa unapenda kufurahia kabla ya kulala, soma kwenye chumba chako cha kulala ili uchoke na kisha ugue gunia, ukiacha kitabu chako nyuma kwenye meza ya kahawa.
- Kutumia mbinu za taswira ili kupunguza muda wa kulala. Mtazamo ni sawa na kujitegemea na kutafakari na inajumuisha kuunda picha katika akili yako ambayo inakusaidia kufuta - kama unapotosha akili yako katika kufurahi sana na kulala.
- Kula chakula cha jioni hadi masaa 4 au zaidi kabla ya kulala na kupunguza ulaji wa maji kwa muda wa saa 2 za kulala.
Kuacha naps.
Chukua dawa zako za kuzuia migraine
Kuna dawa mbili za kuzuia migraine ya muda mrefu, kama vile Topamax anticonvulsant (topiramate) na Botox (onabotulinumtoxin A).
Mengine ya dawa za kuzuia uwezekano ni Neurontin anticonvulsant (gabapentin), Amitriptyline ya kulevya (Elavil), au mzunguko wa misuli Zanaflex (Tizanidine). Kupata dawa sahihi kunaweza kuwa ngumu, ama kwa sababu ya madhara au utetezi wa matibabu.
Kwa mfano, Topamax (topiramate) inaweza kuwa na madhara kama kupoteza uzito, kupoteza, na kupigwa, uchovu, kuzingatia ugumu, kinywa kavu, na kichefuchefu. Botox inahitaji sindano ndani ya misuli ya uso na madhara ya uwezekano ikiwa ni pamoja na:
- maumivu ya shingo
- kope la kuteremka
- sindano ya tovuti ya sindano
- udhaifu wa misuli
- kichwa
Wakati wa kupata dawa sahihi za kuzuia , ufunguo ni uvumilivu na ufuatiliaji mzuri na daktari wako. Daktari wako atastahili kupima kiwango chako kwa kiwango cha matibabu (kipimo ambacho dawa hufanya kazi ili kupunguza migraines yako) huku iwezekanavyo uwezekano wa madhara. Ni mchakato maridadi ili jitahidi kuacha - au kama tatizo, wasema na daktari wako. Ni sawa kurekebisha dawa zako, usivunjika moyo.
Acha Kuharibu dawa zako za Migraine
Kunyunyizia dawa zako za kupunguza miguu, ikiwa ni dawa ya dawa (kama triptan ) au dawa za juu-kama (kama NSAID ), ni trigger ya kawaida kwa maendeleo ya migraine ya muda mrefu. Kwa kuongeza, kwa kutumia zaidi dawa za kupunguza maumivu, dawa za kuzuia migraini mara nyingi hazifanyi kazi - whammy mara mbili.
Habari njema ni kwamba kuacha dawa zako zinazotumiwa zaidi zinaweza kuzuia maumivu ya kichwa na kurekebisha migraines yako ya muda mrefu. Wakati dawa nyingi zinaweza kusimamishwa mara moja, hakikisha kuzungumza na daktari wako ikiwa dawa yako ina misombo ya butalbital au ikiwa unachukua kiasi kikubwa cha opioid, kwa vile dawa hizo zinahitajika kusimamishwa hatua kwa hatua chini ya uongozi wa daktari.
Zoezi la Kubadilisha Migraine ya Chini
Ni vigumu kusema wakati huu kama zoezi zinaweza kupunguza idadi yako ya migraines kwa mwezi. Lakini masomo ya kisayansi yanasaidia matumizi yake katika kupunguza ugonjwa wa maumivu ya migraine kwa kubadili njia ya maumivu inachukuliwa katika ubongo na kwa kuanzisha vituo vya uzuri katika ubongo.
Kwa kuongeza, fetma inaweza kusaidia katika mabadiliko kutoka episodic hadi migraines ya muda mrefu, na zoezi la kawaida linaweza kuzuia fetma.
Kumbuka, mazoezi haimaanishi kwenda kwenye mazoezi - kutembea kwa haraka na rafiki, kuogelea, darasa la Zumba, baiskeli, kutembea, au kujiunga na ligi ya michezo ya ushindani inaweza kuimarisha na bado inahesabu kama zoezi. Chagua shughuli inayofaa kwako, na kwamba ufurahie.
Neno Kutoka
Inahisi vizuri kuchukua msimamo mkamilifu katika afya yako ya migraine. Anza kwa kufanya orodha, kumwomba mpenzi wako kukusaidie, na kupanga mpango halisi na daktari wako. Unaweza kubadilisha migraines yako - inaweza kuwa vigumu zaidi kwa baadhi, na unaweza kuwa na ups na chini, lakini ups (hakuna siku migraine) itakuwa utukufu. Maelezo katika tovuti hii ni kwa madhumuni ya elimu tu. Haipaswi kutumika kama mbadala ya huduma ya kibinafsi na daktari aliyeidhinishwa. Tafadhali angalia daktari wako kwa uchunguzi na matibabu ya dalili yoyote au hali ya matibabu.
Vyanzo:
Ahn, A. (2013). Kwa nini zoezi lenye kupungua hupungua migraine? Ripoti za Maumivu ya Sasa na Maumivu ya kichwa, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Uzito ni sababu ya hatari kwa migraine inayobadilika lakini sio kichwa cha kichwa cha mvutano. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Tabia ya usingizi wa usingizi inaweza kurejesha migraine inayobadilishwa kwa migraine ya kifungo. Maumivu ya kichwa , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Je! Usingizi huzidisha maumivu ya kichwa ya mvutano ?: Uchunguzi unaotumia tathmini ya kikaboni ya muda na actigraphy. Dawa ya BioPsychoSocial , 12; 5: 10.
Mvua JC, & JC Poceta. (2012). Maumivu ya kichwa yanayolala. Kliniki za Neurologic, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Migraine ya muda mrefu. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Uholanzi S, Freitag F, et al. (2012). Mchapishaji wa mwongozo unaozingatia ushahidi: matibabu ya dawa ya dawa ya kuzuia migraine kwa watu wazima: ripoti ya kamati ndogo ya Quality Standards ya Marekani Academy ya Neurology na Shirika la Kichwa cha Marekani. Neurology , 78: 1337.