Skip Urahisi na Opt kwa Nutritious
Chakula cha mchana ni chakula muhimu na ni rahisi kuwa busy sana kuchagua vyakula sahihi kwa chakula cha chini cha cholesterol . Hii inaweza kusababisha wewe kugeuka kwa chakula cha haraka au mashine ya vitafunio kwa bite ya haraka. Baada ya muda, hiyo inaweza kuwa na athari kwenye kiuno chako na mkoba pamoja na viwango vya cholesterol na triglyceride .
Badala ya kuchanganya chakula cha mchana kama siku ya baadaye, tengeneza mbele. Kwa kuwa na chaguo chache cha afya tayari kuchukua kwenye kazi au popote unayoenda, utakuwa chini ya kujaribiwa kuchukua chakula ambacho ni rahisi zaidi kuliko lishe. Hebu tuangalie mawazo ya kitamu na rahisi kwa chakula cha mchana.
Sandwiches na kitamu cha kitamu
Sandwichi na vifuniko ni chakula cha mchana rahisi sana ambacho unaweza kujiandaa kwa haraka, hata wakati wa asubuhi yako ya asubuhi. Wanaweza pia kuwa na lishe kama wao ni ladha.
Ni rahisi kufanya sandwichi na nyundo za moyo-afya, unapaswa kuchagua viungo vyenye haki. Jumuisha vitu kama vile vifuniko, matunda, nafaka nzima, protini za konda, na karanga. Nyama za konda kama Uturuki na kuku zinapendelea pia.
Je! Kuwa makini kuhusu kuongeza jibini, bacon, au vidokezo fulani, hata hivyo. Yote haya inaweza kuongeza mafuta na kalori kwa chakula cha mchana wako.
Sehemu bora ya chaguo hili la chakula cha mchana ni kwamba itakuwa tu kuwa boring ikiwa unaruhusu. Mzunguko aina ya viungo unavyo kwenye jokofu na uangalie mchanganyiko wa kujifurahisha, mpya ili kuepuka rut sandwich.
Kujaza, Soups ya Fat Low
Si tu tu ya supu zinaweza kujiandaa haraka, zinaweza pia kuzijaza, ambayo husaidia kuzuia munchies hizo za katikati ya mchana. Supu inaweza ama kuwasaidia kwa chakula cha mchana au kufanya chakula nzima.
Unaweza kuongeza mboga zako za kupendeza, viungo, au hata nafaka nzima ili kuunda supu nzuri na za afya. Ni wazo nzuri ya kuepuka creams nzito kama hizi zinaweza kupoteza chakula cha chini cha cholesterol. Weka na supu nyepesi na kubeba juu ya mboga na pasta nzima ya nafaka badala yake.
Supu ya kujifungua inaweza kuwa tayari katika kundi kubwa. Wengi wanaweza kufungiwa gorofa katika mifuko ya kufungia hadi mwezi, kisha huchukuliwa ili kutembea usiku mmoja. Hii inafanya chakula cha mchana prep apewe.
Cholesterol-Pizzas kirafiki
Watu wengine huepuka pizza kwa sababu inaonekana kama mafuta ya mafuta na inaweza kuongeza cholesterol. Ni kweli kwamba baadhi ya viungo vya pizza vinaweza kuharibu viwango vyako vya viuno na lipid. Hata hivyo, ukichagua chaguo cha chini cha mafuta, hii inaweza kuwa radhi ya raha ya chakula cha mchana au chakula cha jioni.
Jisikie huru kupakia pizza yako na mboga mboga , matunda, na maumbile ya protini, kama vile kuku. Unaweza kutumia aina ya chini ya mafuta ya jibini yako favorite ili kupunguza kalori na mafuta pia.
Uwezekano wako usio na mwisho na pizzas zaidi ya homemade unayofanya, ni rahisi zaidi kupata. Unaweza hata kuwa na chakula cha jioni cha pizza na kufanya ziada kidogo, kisha uhifadhi mabaki ya chakula cha mchana.
Saladi, Saladi za chini
Je! Unatafuta chakula cha mchana? Saladi ni suluhisho kamili ya chakula chenye lishe wakati kuzuia mlo mkubwa. Ingawa saladi zinaweza kufanya chakula cha mchana cha afya, kuwa makini ya viungo unavyoongeza. Uchaguzi mbaya unaweza kudhoofisha mlo wako wa kupunguza cholesterol.
Wahalifu wa kawaida ambao wanaweza kupoteza mlo wako ni pamoja na dressings creamy na croutons buttery. Ingawa huhitaji haja ya kuondosha, kuzuia matumizi yao ni wazo nzuri kwa moyo wenye afya.
Angalia njia mbadala kama vinaigrettes na mavazi ya mafuta ya mizeituni. Badala ya croutons, jaribu karanga chache kwa shida hiyo ya crispy au opt kwa apples au zabibu. Mimea kama lenti, chickpeas, na maharagwe pia zinaweza kufanya saladi nzuri.