Kutoka kwa tiba ya kimwili kwa upasuaji, umejaribu kila kitu unachoweza kufikiri juu ya kukomesha maumivu yako ya nyuma ya nyuma - tu kukutana na matokeo ya kukata tamaa?
Ikiwa ndivyo, ungependa kuzingatia mazoezi ya majini. Kwa wengi wanaoishi na hali ya mgongo, maji na mali zake maalum hutoa njia ya usimamizi wa dalili mafanikio. Labda hii inaweza kutokea kwako, pia.
Uzuri wa kufanya kazi ndani ya maji ni kwamba inaweza kupunguza sana athari ya kupungua kwenye viungo ambavyo mara nyingi vinaambatana na mipango ya zoezi la ardhi. Na wakati itakapofanya, unaweza kufanya kazi zaidi katika maji kuliko unavyoweza kuiweka kwenye ardhi, ambayo inaweza kufanya tofauti kati ya kushiriki mara kwa mara katika programu ya zoezi la nyuma ya nyuma au la.
Kulingana na hali yako ya kimwili na malengo ya kufanya kazi, unaweza kufanya mazoezi ya maji kwa kina, katikati ya kina na / au maji ya kina. Kuzidi maji, ni uwezekano mkubwa zaidi unahitajika ukanda wa flotation ili kukusaidia unapofanya hatua zako.
Vifaa vya flotation vingine vinavyotumiwa kwa kawaida katika vikao vya mazoezi ya majini vinajumuisha noodles, bendi za dumbbells na paddles.
Sauti ni nzuri? Ikiwa wewe ni mchezo wa kufanya kazi nje ya maji, ungependa kujua kuhusu faida za kufanya hivyo mara kwa mara.
Kupungua kwa Maumivu
Ikiwa hujasikia kwa sasa, mazoezi ni njia nzuri ya kuweka aina nyingi za maumivu nyuma .
Kwa kweli, utafiti uliochapishwa katika Upepo wa gazeti uligundua kuwa zoezi linasaidia sana na usimamizi wa maumivu ya muda mrefu ya nyuma, hata zaidi ya muda mrefu.
Na kazi za maji sio tofauti.
Ili kuelewa tofauti kati ya kiasi cha misaada ya maumivu inayotolewa na maji na uendeshaji wa ardhi, watafiti wa Kroatia waliangalia wagonjwa wenye umri wa kati ambao maumivu ya muda mrefu yalikuwa chini ya migongo yao ya chini.
Kwa maneno mengine, hakuna washiriki wa utafiti waliokuwa na sciatica, ambayo mara nyingi husababishwa na tatizo katika mgongo.
Habari ilikuwa nzuri. Katika utafiti huo, aina zote za zoezi la matibabu zilifanya kazi ya kupunguza maumivu vizuri, na kila mmoja alisaidia washiriki kupungua ulemavu wa kimwili. Pia, watafiti hupendekeza zoezi la kuogelea wakati wa kuanza kwa tiba ya wagonjwa wenye ulemavu, kutoa maoni kuwa kufanya kazi ndani ya maji ni "salama, kuvumiliwa vizuri na mazoezi ya kufurahisha."
Endelea Fit Wakati Unaponya Kuumiza Kwako Nyuma
Wachezaji wanaojeruhiwa na kuumia kwa mgongo wanaweza kuchukua ngumu sana wakati madaktari wao au wataalam wa kimwili wanawaambia "kurudi" kwa muda. Lakini sababu mtoa huduma yako anasema hii ni kwamba zoezi kubwa la athari ina sifa ya kupunguza kasi, na hata kuharibika, mchakato wa uponyaji. Vile vile ni kweli, wakati mwingine kwa, hata kazi rahisi sana ya kuzaa uzito.
Pwani ya kuwaokoa!
Kwa kubadili baadhi au kawaida yako ya kawaida na mazoezi ya kina ya maji, unaweza kupunguza kupoteza kwa fitness kutokana na kupunguzwa kwa shughuli bila kuchochea nyuma yako.
Kuimarisha Mifupa
Kwa sisi wanadamu, ingawa, kuimarisha misuli inaweza kuwa yote inachukua kuanza kujisikia vizuri zaidi. Kwa kawaida, madarasa ya aquatics hujumuisha kazi ya toni kwa misuli ya nyuma, ya ab na ya kamba.
Uzito wa maji kama kati ya jirani hutoa upinzani kwa harakati zako; kwa njia hii, mazoezi yaliyofanyika katika bwawa kuiga mafunzo ya uzito.
Kuongezeka kwa Mchanganyiko wa Mwendo wa Pamoja
Kufanya kazi ndani ya maji ni shughuli ya kimwili iliyopendekezwa kwa watu wengi wenye arthritis ya mgongo. Kwa nini? Kwa sababu buoyancy ya maji husaidia kuchukua mzigo mbali viungo. Sio tu hii inachangia kufurahia zoezi, lakini pia unaweza kusonga kila zaidi ya pamoja, na kuongeza mwendo wako mwingi .
Hata kwa faida ya faida hizi nzuri, kama arthritis yako inakupa maumivu mengi, au maumivu yako yameendelea kwa muda mrefu, unaweza kuhudumiwa vizuri kwa kuanza kwa upole na polepole kabla ya kufanya kazi hadi uwezo.
Hata bora, kazi na mtaalamu wa kimwili katika bwawa.
Zoezi la Uimarishaji wa Core
Pwani ni nafasi nzuri ya changamoto ya msingi wako. Pamoja na harakati za kawaida kama maji kutembea, baiskeli na mateka, unaweza pia kuchukuliwa kupitia mfululizo wa harakati zilizopangwa ili kuimarisha misuli yako ya tumbo, hip na nyuma. Urefu wowote wa maji unaweza kuwa sahihi kwa kazi ya msingi ya nguvu , lakini kwa ujumla inahitaji matumizi ya vifaa moja au zaidi vya kuelea kwa msaada.
Njia nyingine ya kuendeleza nguvu ya msingi ndani ya maji ni kwa changamoto ya usawa wako. Katika kesi hiyo, unaweza kujiweka kwenye vipande vingine vya vifaa vya majini kama vile vitunguu au vitambaa na jaribu kukaa pale. Kuketi, kupiga magoti na kusimama ni mchezo mzuri.
Kuhamasisha
Watu wengi wanaona kwamba kufanya kazi nje ya maji ni kushangaza kushangaza. Chuo cha mazoezi ya majini hutoa uhuru kutokana na matatizo ya pamoja, njia ya kuimarisha na kunyoosha, na labda bora zaidi, hisia za comraderie na wanafunzi wenzako.
> Vyanzo:
> Konlian, C., Tiba ya Maji: kufanya wimbi katika kutibu majeraha ya nyuma. Mlinzi wa Orthop. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Zoezi la Matibabu: Misingi na Mbinu.Philadelphia: Kampuni FA Davis.
> Liddle SD, Zoezi na maumivu ya chini ya nyuma: ni nini kinachofanya kazi? Maumivu. Januari 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Kulinganisha ya Athari za Mazoezi ya Matibabu ya Kutokana na Ardhi na Maji kwa Muda wa Mwongozo na Ulemavu wa Kimwili kwa Wagonjwa wenye Maumivu ya Chini ya Chini ya Chini: Uchunguzi wa Single-Blinded Randomized. Crota ya Kliniki ya Acta 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764