Tembelea kwenye duka lako la usambazaji wa ofisi na utapata kwamba viti vichache, vinginevyo, kwenye sakafu ya mauzo huja na mapumziko ya mkono. Katika viti vinavyotoa marekebisho ya mkono, wengi hupunguzwa kwa marekebisho ya urefu pekee. Vipimo vya upana na pivot kwa vifungo vya mkono wa mwenyekiti hutakiwa kuamuru.
Kwa nini Arm Inasimama?
Lakini kuruka kupitia hoops zinazohitajika kupata chaguzi hizo za ziada zinaweza kulipa kwa suala la kuzuia na / au misaada ya maumivu ya shingo.
Uchunguzi wa 2017 uliochapishwa katika Jarida la Sayansi ya Tiba ya Kimwili unaonyesha kuwa msaada wa forearm, ambayo mara nyingi hutolewa na uhifadhi uliowekwa kwa mkono, unaweza kupunguza maumivu au usumbufu kwenye shingo au mabega. Watafiti wanaeleza kwamba bila msaada wa forearm na msimamo mzuri wa bega, baadhi ya misuli inayoathiri eneo hili, yaani trapezius ya juu na misuli ya deltoid, huendelea kufanya kazi kwa kiwango cha chini. Hii ni uanzishaji huo ambao unaweza kuanzisha maumivu ya shingo katika ofisi.
Kabla ya kuweka pesa chini ya kiti cha ofisi, fanya shingo yako, mabega, mikono na mikono kwa kibali kwa kupata ujuzi na marekebisho yote, ikiwa ni pamoja na yale ya silaha za mikono. Kwa kufanya hivyo, utakuwa na nafasi ya kufanya kiti cha dhana ikiwa unatokea kuwa na moja, au kama kazi yako au bajeti inaruhusu, kufanya ununuzi wa smart ambao utakusaidia kuepuka maumivu.
Hapa ni mwongozo wa marekebisho ya mkono wa kurudi ambayo huja na viti vingine vya ergonomic:
Nguvu ya Upumzi wa Arm
Urefu ni marekebisho ya kawaida ya silaha. Na ni marekebisho muhimu sana - kuwekewa mikono yako kwa kiwango ambacho kinafaa unaweza kusaidia kuepuka aina ya mvutano na maumivu yanayotokana na mabega yako au shingo iliyotajwa hapo juu.
Kurekebisha urefu wako wa kupumzika kwa mkono ili uweze urahisi kusimama mikono yako kwa neutral.
Mkono usio na upande ni moja ambapo mkono ni upanuzi wa forearm, na mkono wako hauwezi kubadilika wala huongeza ili iweze kufikia keyboard au panya.
Ikiwa pumziko la mkono ni kubwa sana, unaweza kupata kuwa fidia kwenye nafasi yako ya bega, ambayo pia inaweza kuongeza mvutano katika misuli huko. Ikiwa ni duni sana, unaweza kukimbia hatari ya ergonomic ya mkazo wa wasiliana kwenye kiti cha juu au mkono. Dhiki ya mawasiliano ya mara kwa mara inaweza kusababisha tendonitis au matatizo mengine.
Kuna miundo michache ya urefu wa kupumzika kwa mkono ; wao ni kifungo na aina ya kupiga (au knob). Kwa bahati nzuri, aina zote mbili ni rahisi kufanya kazi, kwa uhakika wa kujitegemea. Wote unahitaji kufanya ni kutumia dakika chache tu kuchunguza jinsi wanavyofanya kazi na kujaribu ngazi kadhaa mpaka silaha zako zikijisikia vizuri.
Upana wa Upumzi wa Arm
Pamoja na kuchangia kwa usawa wa mwili mzuri, kurekebisha upana wa mapumziko ya mkono wako inaweza kusaidia kupumzika misuli katika mabega yako, shingo, silaha, na mikono.
Ili kufikia upana mzuri kwako, rekebisha silaha ili vijiti vyako viwe chini ya mabega yako.
Si viti vyote vya ofisi vina marekebisho ya upana, ingawa. Na wakati wanapofanya, itahitaji matumizi ya screwdriver na uvumilivu fulani.
Weka upana wakati wa kwanza kusanyika mwenyekiti.
Upumzi wa Silaha Pivot
Silaha za kupigia, ambayo ina maana ya kugeuka na nje, ni kipengele kingine ambacho kinaweza kukusaidia kutambua nafasi nzuri sana kwa mabega yako na shingo. Hii ni kweli hasa ikiwa unakabiliwa na kyphosis.
Kyphosis ni hali ya postural ambayo mzunguko wako wa juu wa mbele. Ikiwa unavyo, uwezekano wa mabega yako pande zote, pia. Kutumia kipengele cha pivot kunaweza kukusaidia kunyoosha misuli ya pec mbele na mkataba wa rhomboids nyuma, ambayo ni mazoezi ambayo hutolewa kwa wafanyakazi wa ofisi, hata hivyo. Hii ni mkakati wa zoezi la kurekebisha mtaalamu wa kimwili anaweza kupendekeza kugeuka kyphosis.
Kwa hiyo, kwa nini usiachie mwenyekiti wa ofisi yako kukusaidia?
Silaha zisizoweza kurekebishwa na Mwenyekiti asiye na silaha
Viti vingi vya ofisi vilivyouzwa katika maduka ya minyororo husababisha silaha au hazina mkono usio na kubadilishwa. Ikiwa unaamua juu ya mapumziko yasiyo ya kurekebisha mkono, hakikisha yanafaa sura yako.
Kwa kufanya hivyo, kaa katika kiti na kuweka vipaji vyako juu ya vituo na uone jinsi inavyohisi kwa shingo na mabega yako. Linganisha viti vichache. Ikiwa mikono ni ndogo sana, unaweza kuongezea povu ili kuongeza urefu. (Tape tu ya mkanda.).
Viti vya kazi ni mara nyingi bila silaha. Viti visivyo na silaha vinaweza kukuwezesha kuhamia kwa kiwango kikubwa cha faraja. Lakini watu wengi wanahitaji msaada wa kupumzika kwa mikono ili kuepuka kunyoosha mabega, nyuma, na shingo.
Neno Kuhusu Majeruhi ya Ofisi
Amini au la, unaweza kupata majeraha kutoka siku, siku ya kurudi mara kwa mara na matukio unayotumia wakati wa kufanya kazi ya kompyuta yako.
Wakati majeraha ya chini ya nyuma yana kawaida zaidi kwa idadi ya watu, majeraha ya juu, yaani, mkono wako, mkono, kijiko na / au bega) hutokea mara nyingi katika ofisi. Ukweli wa kusikitisha ni, ingawa, ni kidogo sana inayojulikana juu ya majeraha ya juu ya mwili na ya juu kuliko juu ya maumivu ya chini.
Lakini jambo moja ni la uhakika: Ikiwa unafanya kazi siku nzima kwa shingo yako, bega, na mkono kwa nafasi isiyo ya kawaida (kama watu wengi hufanya kwa sababu, kwa kiwango kikubwa, ni hali ya kazi,) huenda ukaendeleza ziada mvutano wa misuli na matatizo ya pamoja, masharti ambayo karibu daima husababisha au kuchangia kwenye majeruhi ya misuli.
Silaha zinaweza kusaidia kuchukua mzigo mbali na mabega yako, ambayo inaweza kupunguza matatizo na mvutano.
> Vyanzo
> Gonçalves, J., et. al. Madhara ya msaada wa forearm na mkao wa bega kwenye trapezius ya juu na shughuli za awali za deltoid. J Phys Ther Sci. Mei 2017
> Ming, Z. et. Mfupa, Nguruwe na Mabega Yanayohusiana na Matumizi ya Kompyuta. Pathophysiolojia. Julai 2004.