Ingawa sekta ya mwenyekiti wa ofisi inaongezeka, watu wachache wanaacha kufundisha kile wanachohitaji kujua kuhusu kufaa vifaa vyao vya kuketi kwa urefu wao, sura, au hali yoyote ambayo wanaweza kuwa na vilevile vya kuumiza au kuzipuka. Badala yake, wateja wengi wa kiti cha ergonomic huweka maamuzi ya ununuzi wao juu ya rangi, mtindo, na bei.
Hapa kuna vidokezo vya kurekebisha mwenyekiti wako wa ofisi ili iwe kupunguza upungufu wako wa nyuma na kuacha.
Tumia Marekebisho ya Urefu wa Mwenyekiti wako
Kawaida ni mfanyakazi wa ofisi ambaye ni nia ya kuzingatia udhibiti ulio chini ya kiti cha kiti, lakini viti, vidole, na vifungo viko pale kwa sababu. Ikiwa hakuna kitu kingine, kujifunza jinsi ya kurekebisha urefu wa mwenyekiti wako inaweza kutoa rejea kwa marekebisho mengine ya kazi ambayo unaweza kuhitaji kufanya.
Marekebisho ya urefu ni njia ya msingi unayohitaji kubadili pembe ya pamoja ya hip wakati wa kukaa. Pembe hii, kwa upande mwingine, huathiri nafasi ya pelvis yako na kiwango cha curve katika mgongo wako wa chini, labda kubadilisha mabadiliko ya kawaida ya mgongo wako. Na ukubwa wa mwenyekiti wako pia huathiri misuli fulani (quadriceps, psoas, na hamstrings) ambazo zina jukumu muhimu katika maumivu ya nyuma ya nyuma.
Ni mengi zaidi kuliko Mwenyekiti Nyuma Angle
Hebu fikiria, pembe ya pamoja ya hip yako ni kitu ambacho unaweza kudhibiti kwa kurekebisha urefu wako wa kiti.
Kona ya hip ni jinsi karibu (kura nyingi za kupamba) au jinsi mbali (chini ya hip kuruka) shina yako ni juu ya mguu wako unapoketi kiti chako. Unapotengeneza urefu wako, unabadilisha kiwango cha kupigwa kwa ushirika wako.
Uchunguzi wa hivi karibuni uligundua mzigo ambao umeketi una kwenye diski za mgongo.
Watafiti walimaliza kuwa shinikizo juu ya mgongo inaweza kuondolewa na angle zaidi ya wazi kati ya shina na paja, yaani, angle ya pamoja ya hip.
Kwa kweli, backrest, tilt kiti, na sifa lumbar msaada wa mwenyekiti wako inaweza kusaidia kuunga mkono usio na maumivu, na inapaswa kutumika. Lakini kujiweka kwa usawa bora tangu mwanzo, hakuna kitu kinachopiga kupata urefu wa kiti sahihi kwa sura yako.
Kupata Kiti chako kwa Urefu wa Kulia
Njia nyingine ya kuelewa angle yako ya pamoja ya hip ni kulinganisha urefu wa magoti yako hadi urefu wa vidonge vyako. Hii ni njia rahisi zaidi ya kutathmini kama urefu wa kiti ni sahihi wakati unapojaribu kurekebisha.
Wakati kiti chako cha kiti ni urefu wa kulia, miguu yako itakuwa gorofa kwenye sakafu. Miguu yako inapaswa kufikia sakafu bila kusababisha shinikizo nyuma ya mapaja yako. Ikiwa umepata kesi ya miguu ya kuangamiza (ambayo inaweza kuwa kwa sababu ya urefu wako mwenyewe), fanya kitabu cha miguu au kitabu kikubwa chini yao.
Magoti yako yanapaswa kuwa karibu kiwango na, au chini kuliko, vidonda vyako. Ngazi, katika kesi hii, inafanana na angle ya shahada ya 90 kati ya hip na shina, ambayo haina kiasi cha mkazo juu ya vidonge na nyuma.
Hatari Wakati Mwenyekiti Wako Ni Mkubwa sana
Ikiwa huwezi kufikia miguu yako kwenye sakafu, mwenyekiti wako pengine ni mno sana.
Utawala wa Usalama na Usimamizi wa Afya (OSHA) inasema hii inaweza kuwa hatari kwa sababu inaweza kusababisha uendeshaji wako mbele na kwa hiyo umesisitiza msaada wa backback. Kuketi kwa njia hii ingezingatiwa kuwa mkazo usio na hatari na sababu ya hatari kwa matatizo ya musculoskeletal kuhusiana na kazi (MSD). Dalili za MSD kutokana na mkao usio wa kawaida huweza kujumuisha uchovu, uvimbe, maumivu, upungufu au mzunguko uliopungua.
Hatari Wakati Mwenyekiti Wako Ni Mbaya sana
Ikiwa magoti yako ni ya juu kuliko vidonge vyako, mwenyekiti wako pengine ni mdogo sana. Katika suala hili, viungo vya hip wako vitakuwa na kiwango cha kupendeza sana.
Migongo ya watu wengi hawezi kushughulikia vizuri hii kwa sababu misuli yao ya hip haipatikani kutosha. Ikiwa unakaa magoti yako juu kuliko vidonge vyako, nafasi yako inaweza kuwa na jukumu la maumivu yako ya chini.
> Vyanzo:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Mzigo uliopimwa kwenye Mwili wa Mwili wa Mwili wakati wa kukaa. Journal ya mgongo . Septemba 2011; 11 (9): 870-875.
> Utawala wa Usalama na Usimamizi wa Afya (OSHA). Kazi za Kazi za Tool: Viti. Idara ya Kazi ya Marekani.