Viwango vya Urekebishaji wa Matibabu ya Matibabu ni zoezi la ufanisi zaidi kwa maumivu ya nyuma. Kutoka misuli ya tumbo kwa misuli ya nyuma, kuimarisha, na kuenea ni sehemu ya karibu kila mpango wa rehab. Orodha hii inakwenda juu ya aina kuu za mipango ya zoezi ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya nyuma.
Yoga
Kufanya yoga inalenga uwiano kati ya kubadilika na nguvu ya misuli ya mwili, mara nyingi husababisha maumivu ya nyuma. Watu wenye maumivu ya nyuma wanapaswa kuwa makini zaidi wakati wanajaribu zoezi. Wakati yoga inaweza kutoa faida nyingi kwa wagonjwa wa mgonjwa wa nyuma au wa shingo, inaweza kuwa na shida zake. Kuanzisha mazoezi ya yoga ambayo inachunguza kwa nini una maumivu nyuma, na ni kiasi gani kilichopo. Hii inamaanisha kuelewa hali yako, kuwa na nia ya kurekebisha maagizo ya yoga ili usiwe na maumivu wakati unapofanya kazi, na kujua ambayo husababisha kuruka, ili kuepuka kufanya dalili zako zizidi zaidi.
Mafunzo ya Udhibiti wa Core
Uimarishaji wa msingi, nguvu za msingi, na msaada wa msingi ni buzzwords maana sana sana kitu kimoja. Katika miongo michache iliyopita, utafiti umeonyesha kwamba kuimarisha misuli ya msingi ya mwili ni njia bora ya kusaidia msimamo mzuri na usawa mzuri, na pia kupunguza maumivu ya nyuma au shingo.
Zaidi na zaidi, kliniki za rehab hutoa mazoezi ya kuimarisha msingi kama mipango ya nyumbani kwa wagonjwa wao wa nyuma na shingo. Katika ulimwengu wa fitness, kumekuwa na mlipuko wa aina mpya za programu, ambazo nyingi zinajitolea kwa kazi ya msingi. Na wakati kuwa na uchaguzi mzuri ni jambo jema, kama mgonjwa wa nyuma au shingo unahitaji kuhakikisha kuwa programu yako inakufaa na hali yako, na kwamba mwalimu wako ana sifa nzuri.
Zoezi la Maji
Zoezi la maji, pia linajulikana kama tiba ya majini, hutumia mali ya kipekee ya maji ili kuimarisha nyuma misuli, kuongezeka kwa kubadilika na kupungua kwa maumivu. Kuwa ndani ya maji hutoa msaada na uzito, ambayo hupunguza shinikizo kwenye viungo vinaosababishwa na kuzaa uzito na / au kutumia kwenye ardhi. Mazingira ya maji ya msaada ni moja ambayo maumivu ya nyuma yanapunguzwa, na kuifanya uchaguzi bora kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis au kwa majeraha ya kuponya.
Maji ya maji yanaweza kuunga mkono mwili wako wakati unapohamisha viungo vyako, ambayo husaidia kuongeza mwendo wa pamoja wa mwendo. Upinzani, pia huitwa Drag, itasaidia kuimarisha misuli yako. Na, kuwa katika maji ni mazuri na furaha kwa watu wengi, kuongeza msukumo wa zoezi.
Njia ya Egoscue
Egoscue ni mfumo usio na kawaida wa zoezi ambalo lina lengo la kurejesha uwezo wa mwili wa mwendo. Msanidi wa njia hiyo, Pete Egoscue, anaita hii "mwendo wa kubuni." Kwa kufanya kazi kwenye mwendo wa kubuni kupitia E-cises, mazoezi ambayo yanajumuisha njia, unaweza kukabiliana na maumivu yako ya musculoskeletal sugu. Njia ya Egoscue imesaidia watu wengi kwa maumivu yao nyuma, ikiwa ni pamoja na wanariadha wasomi kama vile Jack Nicklaus.
Kuweka na kuendesha wakati wa kazi
Kwa aina nyingi za mipango rasmi ya zoezi na mbinu, ni rahisi kusahau kuchukua tu muda nje ya siku kwa kukaza na kuimarisha nyuma na muhimu maeneo ambayo kuathiri yake. Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta, wataalam wanapendekeza kuchukua pumziko fupi kila baada ya dakika 20 ili kusaidia kukabiliana na athari za kutokuwepo kwa usawa katika kazi yako. Hata wale walio na fani nyingi zaidi wanaweza kuingia katika mzunguko wa harakati, na kusababisha uwezekano wa kutofautiana kwa nguvu katika vikundi vya misuli na kupunguza kubadilika. Jambo jipya kuhusu mpango wa zoezi la desk ni kwamba unaweza kuingiza moja kila mara. Programu ya mazoezi ya dawati inapaswa kufanyika kwa kuongeza mpango wako wa kina wa zoezi ili kupunguza maumivu ya nyuma. Haipaswi kuifanya.
Suluhisho la Maumivu ya Multifidus Back
Suluhisho la Maumivu ya Multifidus Nyuma , na Jim Johnson, PT ni kitabu kilicho na mpango wa zoezi la wagonjwa wa magonjwa ya muda mrefu. Mpango huo unategemea ushahidi kwamba misuli moja ya nyuma, multifidus, ina jukumu karibu na maumivu ya nyuma yasiyo ya neurolojia. Kwa sababu kitabu hicho kiliandikwa na mtaalamu wa afya ya wasiliana na leseni, hutoa maelezo bora ya historia kuhusu namna gani na kwa nini programu hiyo inafanya kazi, pamoja na jinsi watumiaji wanaweza kujiunga na ujuzi kuhusu matibabu ya maumivu nyuma.