Zoezi la Mzunguko wa Flexion kwa Maumivu ya Nyuma ya Chini

Maumivu ya chini ya nyuma ni shida ya kawaida, na inathiri karibu watu 85% kwa wakati mmoja au nyingine. Kuna matibabu mengi kwa maumivu ya chini na mambo mengi unapaswa kuepuka kufanya ikiwa una maumivu ya chini . Zoezi limefunuliwa kuwa matibabu ya kujitegemea ya kibinadamu kwa watu wengi wenye maumivu ya nyuma ya nyuma, sciatica, au dalili zingine zinazotoka nyuma .

Zoezi la mzunguko wa kupendeza ni kunyoosha rahisi kwamba unaweza kufanya ikiwa una maumivu ya nyuma. Inatumiwa hasa katika matibabu ya maumivu nyuma ambayo iko upande mmoja wa nyuma. Ikiwa una maumivu upande wa mgongo wako, kwenye vifungo vyako, au chini ya mguu mmoja, zoezi hili linaweza kuwa moja ambalo linatoa msamaha mkubwa.

Matibabu ya kimwili ya kijivu Robin McKenzie aitwaye mazoezi ya mzunguko wa zoezi ya dola milioni. Kwa nini? Labda kwa sababu husaidia watu wengi, kwa hiyo ni zoezi muhimu kuweka katika toolkit yako ya tiba. Au pengine alihisi kwamba ni tiba ya tiba alifanya hivyo kwa wagonjwa wa kutosha, yeye au atafanya dola milioni.

Kumbuka, daima ni bora kuangalia na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi. Wakati mwingine, tafiti rahisi za uchunguzi kama rasi-x ni muhimu kabla ya kutibu hali yako mwenyewe.

1 -

Kuanzia Zoezi la Rotation Rotation

Wakati wa kufanya mazoezi ya mzunguko wa mzunguko, kufuatilia dalili zako. Ikiwa mapaja yako au maumivu ya mguu husababisha mgongo wako, unaoitwa centralization , basi hii ni ishara nzuri na inaonyesha kuwa unaweza uwezekano wa kuendelea na zoezi hilo. Ikiwa maumivu yako yanakwenda mbali na mgongo wako, simama zoezi mara moja.

Ili kuanza mazoezi ya mzunguko wa kupendeza, uongo kwenye upande wako. Mara nyingi, unapaswa kusema uongo upande. Kwa mfano, ikiwa unasikia kulia nyuma na maumivu ya mapaja, uongo kwenye upande wako wa kuume. Weka mguu wako wa chini moja kwa moja na piga polepole goti lako la juu. Kisha ndoza mguu wako wa juu nyuma ya mguu wako wa chini.

Ikiwa maumivu yako ni kali sana ili kuruhusu uongo ukiwa upande wako, jaribu kupanua nyuma chini ya msingi kabla ya kujaribu kunyoosha mzunguko wa mzunguko.

2 -

Hatua ya Pili ya Zoezi la Rotation ya Flexion kwa Maumivu ya Nyuma ya Chini

Baada ya kupiga magoti yako ya juu na kushikilia mguu wako nyuma ya mguu wako wa chini, ushikilie goti kwa mkono wako. Ikiwa umelala upande wako wa kulia, kwa mfano, mkono wako wa kulia utachukua goti lako la kushoto.

Weka mkono wako juu juu ya hewa na ugusa kichwa chako cha juu. Mkono wako wa mkono wa juu unapaswa kuwa nyuma ya shingo yako. Ikiwa maumivu ya bega au ukosefu wa kubadilika katika bega yako huzuia kufikia kichwa chako, tuweka mkono wako upande wa kichwa chako. Tu kufanya bora unayoweza.

3 -

Hatua ya Tatu ya Mazoezi ya Rotation ya Flexion kwa Maumivu ya Nyuma ya Chini

Mara baada ya mkono wako juu juu ya jani lako la juu la bega, punguza polepole mwili wako wa nyuma nyuma. Njia bora ya kufanya hivyo ni kujaribu kugusa jani lako la juu la bega kwenye sakafu. Mkono wako wa juu unapaswa kusonga na mguu wako wa juu na mguu wako wa juu unapaswa kubaki na kuingizwa nyuma ya goti lako la chini. Shikilia mzunguko wa sekunde moja au mbili.

Jaribu kugeuka hadi iwezekanavyo mpaka kunyoosha mpole huonekana kwa nyuma yako. Ikiwa zoezi hili linapungua au kukomesha mgongo wako mdogo, mguu, au maumivu ya mguu, endelea polepole ndani na nje ya kuenea kwa mzunguko mara 10, ukitumia kunyoosha kila sekunde moja hadi mbili.

Bila shaka, ikiwa kunyoosha hii hufanya dalili zako kujisikie zaidi, lazima uache mara moja na wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa kimwili ili kuhakikisha kuwa unafanya kazi vizuri. Wakati zoezi zinaweza kuwa tiba bora sana kwa maumivu ya chini ya nyuma, wakati mwingine tatizo lako linaweza kuwa kali sana, na unaweza kuhitaji matibabu zaidi ya kuvuta kama sindano au upasuaji wa chini.

Kunyoosha mzunguko kunapaswa kufanyiwa angalau mara tatu kwa siku, na inaweza kuhitajika kufanyiwa mara kwa mara zaidi kwa ajili ya matukio mazito ya maumivu ya chini. Muda kama zoezi husaidia kupunguza au kukomesha maumivu yako, endelea kuifanya. Ikiwa dalili zako zinaendelea zaidi ya wiki moja au mbili, kutembelea daktari wako lazima.

Mawazo ya kufunga

Maumivu ya chini ya nyuma yanaweza kusababisha hasara kubwa ya kazi na inaweza kupunguza uwezo wako wa kufanya kazi au kufurahia burudani ya kawaida. Zoezi kama kunyoosha mzunguko wa mzunguko inaweza kusaidia kukupa mkakati wa kujitegemea kutibu tatizo lako. Kwa kuingiza mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku na kwa kudumisha mkao sahihi kwa nyuma yako, unaweza kuzuia matukio ya baadaye ya maumivu.