Maisha na Mabadiliko ya Afya Inaweza Kuzuia Ubora wa Usiku
Kustaafu inatakiwa kuwa wakati wa dhahabu wa maisha wakati kazi inapowekwa kando na muda wa burudani unakuja na furaha ya kupendeza. Kwa wengi, hata hivyo, matatizo ya afya yanaweza kuharibu sana ubora wa maisha katika miaka hii ya mwisho. Hasa, kustaafu kunaweza kudhoofisha usingizi na kuhusishwa na sababu zinazosababisha ugumu unaoongezeka kwa usingizi .
Kugundua jinsi kustaafu kunaweza kuharibu usingizi na kuepuka vikwazo vinavyokumbatia wastaafu wengi.
Kazi Mwisho, Maisha Mpya Yanaanza
Watu wengi wanatamani mwisho wa maisha ya kazi. Kustaafu ni sherehe kama fursa ambayo kila mtu anafanya kazi. Katika hali nyingine, hata hivyo, mabadiliko yanayohusiana na kustaafu yanaweza kuwa tatizo, hasa kuathiri kulala.
Wakati wa miaka ya kazi, watu wengi wanaambatana na ratiba ya kawaida. Saa ya kengele inapendekeza muda wake thabiti ili kufika kwa kazi kwa wakati. Ingawa watu wengine hufanya kazi ndogo za jadi, wengi huweka ratiba thabiti Jumatatu hadi Ijumaa. Wakati huu unaofaa unaweza kusaidia kuimarisha mifumo ya usingizi wa mzunguko, ikiwa ni pamoja na msimamo wa kuhisi usingizi, na kupunguza nafasi ya kuendeleza usingizi.
Mara baada ya kustaafu kufika, saa ya kengele inaweza kuzimwa kabisa. Badala yake, unaweza kuamua kuamka kwa kawaida na kwa hiari.
Hii inaweza kuanzisha tofauti katika ratiba ya usingizi. Badala ya kuamka kwa wakati mmoja, unaweza kupumzika kitandani asubuhi. Ukevu husaidia kuimarisha ubora wa usingizi, na wakati umechelewa na kulala, uwezo wa kulala usiku unaweza kuathiriwa.
Watu wengi wazee wanaona kwamba ubora wao wa usingizi hupungua.
Inakuwa vigumu kulala. Kuna ufufuo wa mara kwa mara wakati wa usiku. Uamkaji wa asubuhi wa mapema unaweza kuja bila kuidhinishwa na kusababisha shida. Kwa kweli, watu wenye umri wa miaka 65 wanahitaji usingizi mdogo, mara nyingi wanahitaji saa 7 hadi 8 za usingizi. Wakati wa ziada uliotumika kitandani huweza kuchangia usingizi. Kunaweza kuwa na sababu nyingine za ubora wa usingizi wa kupungua pia.
Hata kati ya afya, mabadiliko ya shughuli za mchana yanaweza kuathiri usingizi usiku. Maisha zaidi ya kikwazo, na shughuli ndogo ya kimwili au ya kijamii, inaweza kudhoofisha ubora wa usingizi. Kuongezeka kwa mzunguko wa naps kunaweza kuathiri uwezo wa kulala usiku. Ukomo katika zoezi unaweza kupunguza kiwango cha usingizi. Kuongezeka kwa matumizi ya pombe au dawa inaweza kuongeza usingizi.
Unyogovu , kawaida kati ya wazee kwa sababu mbalimbali, unaweza kumfanya uamke mapema asubuhi. Dhiki ya kifedha inaweza kusababisha wasiwasi na hii inaweza pia kuwa mbaya zaidi ya usingizi. Kushindwa afya au kifo cha wapendwao kunaweza kusababisha dhiki kama hiyo.
Kulala Kula Kwa Sababu Nyingine
Kwa bahati mbaya, hali nyingine za usingizi huwa mara kwa mara zaidi na kuzeeka. Kupuuza apnea ya kuzuia inaweza kusababisha ufufuo wa usiku. Inahusishwa na kupiga kelele, usingizi wa mchana, huku wakikimbia, na meno ya kusaga.
Wakati wa kushoto bila kutibiwa, inaweza kuongezeka zaidi ya shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, na kuongeza hatari za athari za moyo, kiharusi, na ugonjwa wa ugonjwa wa akili.
Kuna matatizo mengine ya usingizi ambayo pia huongeza mwishoni mwa maisha. Matibabu ya miguu isiyopumzika na miguu ya mguu hutokea mara kwa mara kati ya wazee, huingilia uwezo wa kulala. Matatizo ya tabia ya REM yanaweza kusababisha tabia za kutekeleza ndoto. Ugonjwa wa hali ya juu ya kulala usingizi hutokea zaidi kwa watu wazima. Hii inaweza kusababisha usingizi mapema usiku na kuamka masaa kadhaa mapema sana.
Kuna wachangiaji wengine pia. Maumivu ya muda mrefu yanaweza kuathiri ubora wa kulala.
Hali nyingi za matibabu zisizohusiana - kutokana na kushindwa kwa moyo wa ugonjwa wa Parkinson kwa kiharusi - ambacho hutokea zaidi kati ya wazee, pia huathiri ubora wa usingizi.
Baadhi ya mabadiliko yanayotokana na kustaafu yanaweza kuathiri uwezo wa kulala vizuri. Aidha, matatizo haya ya usingizi wa usingizi na hali nyingine za matibabu pamoja na matumizi ya dawa fulani inaweza kuanza kuchukua ushuru.
Ikiwa unapoanza kupambana na usingizi wakati wa kustaafu, jaribu kurekebisha muda wako na kupata dakika 15 hadi 30 za jua juu ya kuamka. Jaribu kufanya kazi wakati wa mchana na kupungua kwa upungufu, hasa ikiwa una usingizi usiku. Nenda kulala wakati unajisikia usingizi, kwa lengo la masaa 7 hadi 8 ya usingizi wa usiku wakati wote. Epuka kutumia muda wa ziada kitandani kama hii itazidisha ubora wa usingizi.
Neno Kutoka
Ikiwa matatizo yako yanaendelea, fikiria kuzungumza na mtaalamu wa usingizi wa ubao wa bodi kwa chaguo zaidi za tathmini na matibabu. Katika hali nyingine, tiba ya utambuzi ya tabia ya usingizi (CBTI) inaweza kuwa na manufaa kufundisha ujuzi ambao unaweza kuongeza usingizi. Mara nyingi kujifunza usingizi inaweza kuwa muhimu kutambua apnea usingizi na hali nyingine ambazo zinaweza kudhoofisha usingizi.
Kustaafu kweli inaweza kuwa miaka ya dhahabu ya maisha - lakini tu ikiwa unapata usiku mzuri wa kulala usiku.
> Chanzo:
> Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." ExpertConsult , toleo la 6, 20176.