Kufanya kazi usiku unaweza kuharibu usingizi wako na kuwa na madhara mengine mabaya. Hii inasababisha hatari kubwa ya usingizi na matatizo mengine ya usingizi, ambayo yote yana athari mbaya kwa afya. Kazi ya kuhama usiku inaonyeshwa kwa kuongezea hatari ya moyo na matatizo ya utumbo, pamoja na matatizo ya hisia na hisia. Aidha, wafanyakazi wa kuhama usiku huongeza hatari ya ajali za usalama kutokana na uchovu.
Athari ya Kuondoka Usiku kwenye Mwili Wako
Unapoamka usiku na usingizi wakati wa mchana, mwili wako haupokea nguvu za kibaolojia kutoka kiasi cha mwanga katika mazingira. Vidokezo hivi ni muhimu ili kudhibiti sauti za circadian zinazodhibiti usingizi wako na mzunguko wake. Hii inasababisha shida ya kulala na kulala usingizi wa kutosha.
Tatizo la ziada linatokana na ratiba ya usiku hadi ratiba ya siku siku za mbali, au wakati wa mabadiliko katika mabadiliko ya kazi yako. Akaunti hii inasababisha athari sawa na kukimbia kwa ndege. Mwili unahitaji saa moja kwa siku ili kurekebisha mabadiliko katika usingizi. Wafanyakazi wa kuhama usiku wanaweza kupata hiyo haiwezekani.
Kushughulika na Usiku Usiku na Ulala Maskini
Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili uhakikishe kupata usingizi wa kutosha wa ubora, hata wakati wa kufanya kazi ya usiku:
- Taa za Mwangaza: Wakati wa kazi wakati wa usiku, jaribu kuwa katika nuru kama iwezekanavyo. Nuru kamili ya wigo itakuwa bora, lakini ongezeko lolote la mwanga litasaidia mwili wako kusimamia usingizi wake / mzunguko wake.
- Chumba cha kulala cha giza: Unapojaribu kulala, fanya chumba chako cha kulala kama giza iwezekanavyo. Funga mapazia na mlango. Watu wengine hupata kwamba masks ya usingizi husaidia kuzuia mwanga, kuruhusu usingizi zaidi wa kupumzika.
- Kuongeza usingizi wako wote: Ongeza nyongeza na kuongeza muda unaotumia kulala kwa ajili ya kupoteza ubora wa usingizi.
- Kupunguza Caffeine: Matumizi ya caffeine tu katika sehemu ya mwanzo ya kuhama kwako. Jaribu kuepuka kuelekea mwishoni mwa kuhama kwako ili uweze kwenda kulala wakati wa wakati.
- Punguza Mabadiliko ya Shift: Jaribu kukaa kwenye ratiba moja kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kusonga kati ya kazi ya mchana na usiku ni ngumu sana kwenye mwili.
Kufunga Up
Ikiwa kujaribu mabadiliko haya hapo juu hayatasaidia, wasiliana na mtoa huduma wako wa matibabu kuhusu hatua ambazo unaweza kuchukua ili kupata usingizi wa ubora wa juu na wa juu. Ikiwa inawezekana kufanya mabadiliko ya siku badala ya kuhama usiku, fikiria kufanya hoja hiyo kwa afya yako.
Vyanzo:
> Taasisi za Afya za Taifa; Moyo wa Taifa, Mimea, na Taasisi ya Damu. Mwongozo wako wa Kulala Afya. NIH Publication No. 06-5271.