Panga Kabla, Tengeneza Vifaa ili Kuhakikisha Upumziko wa Ubora
Safari inaweza kuwa mbaya, hasa wakati umechoka. Ikiwa unakabiliwa na safari ndefu, hususan nyekundu-jicho kukimbia usiku, unaweza kujiuliza jinsi ya kulala bora juu ya ndege ya ndege. Kutoka kuchagua kiti kamili kwa kuleta vifaa vizuri kama mito na masks ya jicho, inawezekana kujijulisha wakati wa kuruka na kufika kusikia kidogo zaidi.
Jifunze jinsi ya kulala bora kwenye ndege na mazingatio mawili rahisi.
Mipango Inakabiliwa na Safari Yako
Kazi ya kwanza ni kujitegemea kwa mafanikio na mipango ya makini kabla ya kukimbia. Kabla ya hata kuruka mguu kwenye barabarani, kuna uchaguzi unaoweza kufanya ambayo itahakikisha utaweza kulala bora kwenye ndege. Wengi wa haya hutegemea muda wa kukimbia kwako kuchaguliwa.
Kwa ujumla, utakuwa na uwezo wa kulala wakati ndege yako inatokea wakati wa kipindi chako cha usingizi. Huu sio wakati wa wasiwasi juu ya kukimbia kwa ndege au jinsi ya kurekebisha eneo lako la wakati mpya; badala yake, hii itategemea muundo wako wa usingizi wa hivi karibuni katika siku zilizopita safari yako. Rhythm yako ya circadian itafanya iwe rahisi kulala mara moja, na juu ya masaa 7 hadi 9 baada ya kuamka asubuhi (kwa watu wengi, kuna kuzungumza kwa tahadhari ambayo hutokea katikati ya mchana ambayo inasaidia iwe rahisi kuchukua nap).
Mchangiaji mwingine mkuu kwa uwezo wako wa kulala ni jinsi umekuwa usingizi. Ikiwa umesimama mapema ili ufikie uwanja wa ndege, unaweza kupata kuwa umelala kidogo. Vile vile ni kweli ikiwa unakaa mwishoni mwa kufunga suti yako. Kwa ujumla, kuzuia kiasi cha usingizi usiku au mbili kabla ya kukimbia kwako itakusaidia usingizi bora kwenye ndege.
Uchaguzi wa Kiti Utatawala Mazingira Yako ya Kulala
Moja ya vipengele muhimu vya uwezo wako wa kulala wakati wa kukimbia itakuwa chaguo la kiti. Ikiwa fedha si kitu, ungependa kufurahia raha na huduma zinazopatikana katika darasa la kwanza au darasa la biashara. Hasa juu ya ndege za kimataifa, hizi zinaweza kuwa na anasa muhimu na kusaidia uwezo wako wa kulala. Viti vinaweza kukaa kikamilifu, au hata kupigwa ndani ya kitanda. Kama vile faida hizi hupoteza gharama, huenda ukaachwa na uamuzi zaidi wa kawaida: dirisha au kiti cha aisle?
Ikiwa unachagua kukaa kwenye madirisha ya ndege au aisle ni kweli kuzingatia muhimu, lakini itategemea kwa kiasi kikubwa juu ya upendeleo wako mwenyewe. Kiti cha dirisha kinaweza kukupa uso wa kutegemea na udanganyifu wa nafasi ya ziada ya kibinafsi. Hata hivyo, kama wewe ni claustrophobic, hii inaweza kuwa eneo la wasiwasi-kuchochea. Kinyume chake, kukaa kando ya aisle nitakupa kinywa cha ziada ili kunyoosha, lakini abiria na wafanyakazi wanaweza kukupiga mara kwa mara wakati wanapitia njia ya upeo, na unaweza kuwa na wasiwasi kama wengine katika mstari wako wanapaswa kupata kutoka viti vyao hadi kwenye chumba cha kulala au hata tembea katika aisle. Ikiwa wewe ndio unaohitaji kuamka mara nyingi zaidi, huenda usipenda kuwasumbua wengine wanaojaribu kulala, kwa hivyo utahitaji kusawazisha mahitaji yako na mapendekezo yako katika uamuzi huu muhimu.
Mstari wa safari ya dharura pia inaweza kukupa kinywa kidogo cha ziada, lakini kumbuka kuwa ikiwa umeketi mbele yake, huwezi kuacha kiti chako.
Isipokuwa unapokimbia na mpenzi wa kusafiri, familia yako, au kikundi, huenda si lazima uweze kuchagua cha nani utakayeketi (na kwa nadharia, kulala). Hii inaweza kufanya ubora wa mazingira yako ya kulala bila uhakika. Watoto wadogo na watoto wachanga wanaweza kulia au kuwa na wasiwasi. Abiria obese anaweza kukabiliana na kiti chako. Sababu hizi ni nje ya udhibiti wako, na isipokuwa ukichagua kiti katika mstari usio na tupu au hata sehemu tupu ya ndege, hakuna mengi yanayofanyika kuhusu hilo.
Inawezekana kuleta rasilimali chache kwenye kiwanja ili kukusaidia uwezo wako wa kulala, hata hivyo.
Vifaa vya kulala huweza Kuingiza Mito, Jicho Masks, na Earplugs
Ikiwa umewahi kuingia kwenye gazeti la kukimbia au kusimamishwa na duka kwenye kituo cha uwanja wa ndege, huenda umeona kuwa kuna vifaa vingi vinavyopatikana ili kusaidia usingizi wako wakati wa kuruka kwenye ndege. Hizi zinaweza kutofautiana kutoka kwa gharama nafuu (kama earplugs) kwa bei (kama sauti za kupiga kelele-kufuta). Je, ni chaguo tofauti za kulala usingizi wako?
Ndege nyingi za ndege zitatoa mto au blanketi, hasa ikiwa uko kwenye ndege ya jicho nyekundu usiku mmoja. Unaweza pia kuleta mito madogo kwenye ubao ikiwa unaweza kuziingiza kwenye mizigo yako. Watu wengi hupenda kutumia mto wa kusafiri unaofanana na c unaofaa kando ya shingo na hutegemea mabega. Hizi zinaweza kuwa inflatable, zilizofanywa kwa povu ya kumbukumbu, au zinaweza kuwa na microbeads. Wengi wa haya ni ya bei ya chini na inaweza gharama kutoka $ 10 hadi $ 40. Kuna pia mito, kama vile mito inayopatikana inayofanya kazi kama mto ambayo inakuwezesha kutegemea mbele.
Zaidi ya kuchagua mto wa kulia, unaweza kuepuka mwanga usiohitajika. Inaweza kuwa na manufaa kuweka chini vivuli vya dirisha, hasa ikiwa wewe ni mmoja anayewadhibiti. Kwa kuepuka mwanga kutoka kwa kompyuta, simu, na skrini nyingine, unaweza kupunguza madhara wakati wa ratiba yako ya circadian. Unaweza pia kuvaa mask ya jicho yaliyotengenezwa kwa nyenzo za giza ili kupunguza uharibifu wa mwanga.
Sehemu ya mwisho ya kuanzisha mazingira ya usingizi kwenye ndege yako ni kupunguza madhara ya kelele. Unaweza kupata hum ya injini ya ndege ya kutuliza; ikiwa hakuna kitu kingine, itacheza kelele ya watu wengine kwenye ndege. Kwa udhibiti wa ziada, unaweza kuvaa earplugs. Sauti za kupiga kelele za kupiga kelele zinaweza gharama dola mia kadhaa, lakini pia zinaweza kupunguza kiasi cha kelele karibu nawe. Ikiwa una uwezo wa kulala kwa urahisi, huenda usihitaji kusumbua na kupunguza kelele.
Tips rahisi kwa kukusaidia Kulala Bora kwenye Ndege
Utakuwa na uwezo wa kulala wakati ndege yako inatokea wakati unapokuwa usingizi, au baada ya kuamka kwa muda mrefu kutosha kuhisi usingizi. Jitahidi kupata mazingira mazuri, yenye kufurahi ambayo yanafaa kulala. Wakati unaruhusiwa, kiti cha chini kiti chako. Weka kiti chako cha kiti cha kuhakikisha kuwa haujaamshwa na mtumishi wa ndege au kujeruhiwa wakati wa turbulence zisizotarajiwa.
Ikiwa unahitaji, kuna dawa za kulala za muda mfupi zinazoweza kukusaidia kulala vizuri wakati wa kukimbia kwako. Dawa za dawa kama vile Intermezzo na Sonata zinaweza kuonyeshwa. Pombe inaweza kusababisha usingizi, lakini unapovaa, ni kweli vipande na huvunja usingizi. Kiwango cha chini cha melatonin inaweza kusaidia usingizi. Dawa za kulala za muda mrefu zinaweza kulala usingizi wa mchana ikiwa hakuna kipindi cha kupumzika kwa muda mrefu baada ya kuchukua. Hizi zinatakiwa kutumika kwa tahadhari, chini ya uongozi wa daktari wako.
Jaribu kuzuia caffeine na ulaji wa maji mingi. Vidonge kama caffeine na nikotini vinaweza kuingilia uwezo wako wa kuanguka au usingizi, na kunywa maji mengi yanaweza kusababisha safari ya mara kwa mara kwenye chumba cha kulala. Kabla ya kulala ndani ya usingizi, fanya safari ya haraka kwa lavatory na kunyoosha miguu yako kidogo.
Zaidi ya mapendekezo yaliyoelezwa hapo juu, inaweza kuwa na manufaa kusikiliza sauti ya kupendeza au movie inayojulikana. Ikiwa unaendesha umbali mkubwa, unaweza kufikiria eneo lako la wakati mpya na jinsi gani unaweza kurekebisha ratiba yako ya usingizi. Ikiwa hujaanza kufanya marekebisho kwenye muundo wako wa usingizi, ndege ya kupanuliwa inaweza kuwa wakati unapoweza kufanya hivyo.
Flying na Matatizo ya Usingizi
Hatimaye, kwa watu ambao wanakabiliwa na matatizo ya usingizi , kuruka kwenye ndege wanaweza kuanzisha seti yake ya maanani. Kuchora inaweza kukufanya ujisikie wakati unapolala kati ya wageni, kwa mfano. Ikiwa unapiga, unaweza kufikiri kutumia kutumia Pumzi ya Nipu ya kulia juu ya kukimbia. Ingawa sio ufanisi daima, wanaweza kufungua pua yako baadhi na kupunguza snoring. Kwa bahati nzuri, kelele za injini za ndege zinaweza kuzidi kusikia sana.
Ikiwa una apnea ya usingizi , huenda usiwe na makao ya umeme kutumia shinikizo lako la kuendelea na hewa (CPAP) wakati wa kukimbia. (Unapaswa kuichukua kwenye ndege bila kujali, hata hivyo, kuzuia kupoteza kwake.) Kuketi kwa uaminifu kutapunguza hatari na ukali wa apnea yako ya usingizi. Sio kutibu kwa urefu wa kukimbia ni sawa, na huenda unakabiliwa na matatizo yoyote ya afya ya karibu. Kwa wale wanaotumia chombo cha mdomo kutibu apnea, unaweza kuwa na uwezo wa kuweka hii katika misaada yako usingizi.
Watu wenye ugonjwa wa miguu isiyopumzika (RLS) wanaweza kupata ndege ndefu ili kuwa na wasiwasi hasa. Kuna njia kadhaa za kuondokana na dalili hizi wakati wa kuruka: shughuli za kupotosha kama puzzles ya msalaba zinaweza kuwa na manufaa, na kutembea kwa miguu au kuzungumza kunaweza kutoa misaada fulani. Matumizi ya mara kwa mara ya dawa kama vile opioids au gabapentin pia yanaweza kusaidia.
Ikiwa una ugonjwa wa usingizi, ungependa kuzungumza na daktari wako kuhusu njia za kufanya safari yako vizuri zaidi. Katika hali nyingine, dawa za dawa zinaweza kuonyeshwa kutoa misaada.
Kwa mipango makini, jitihada za kujenga mazingira mazuri ya usingizi, na vifaa chache vya kulala vyenye makini, inawezekana kulala vizuri kwenye ndege iliyopanuliwa. Hii inaweza kukusaidia kubadilisha mpangilio wa wakati wako mpya kwa urahisi zaidi na kupata safari yako mbali kwa mwanzo.
> Chanzo:
> Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 5.